Dlaczego pozycja siodełka ma znaczenie i jak ją dostosować, aby zapewnić wygodę i moc
Jak ustawić pozycję siodła? A gdzie dokładnie powinno być twoje siodło? Siodełko rowerowe to element łatwy do regulacji. Wystarczy poluzować kilka śrub, aby zmienić wysokość, pochylenie i położenie przód/tył – znane również jako cofnięcie. Z tego powodu jest to często pierwsza rzecz, którą rowerzyści dostosowują w poszukiwaniu większego komfortu lub większej mocy. Jednak nie zawsze jest w pełni zrozumiałe, jak najlepiej wyregulować siedzenie.
Nota redaktora: Jeśli szukasz szybkiej porady na temat wysokości siodełka, zapoznaj się z naszym artykułem na temat jak zmienić wysokość siodełka.
Jak mam ustawić siodełko?
„Nie ma idealnej pozycji”, mówi Phil Burt, wiodąca postać we wszystkich kwestiach dopasowania roweru i założyciel Phil Burt Innovation.
‘Lubię odnosić się do „okna” dopasowanego do roweru. Ale jeśli zapytasz mnie, co jest najważniejszym elementem dopasowania roweru, zawsze powiedziałbym, że pozycja siodełka: cofnięcie, wysokość i pochylenie.
‘Te punkty są ze sobą powiązane i absolutnie krytyczne. Jeśli się nie mylisz, wszystko inne staje się trochę marną robotą”.
Czas na zajęcia plastyczne. „Jeśli narysujesz pudełko wokół siodełka, generowanie siły będzie zwykle mniejsze, a komfort łatwiej znaleźć w prawym dolnym rogu – innymi słowy w punkcie, który znajduje się najniżej i najdalej z tyłu” – mówi Burt.
‘Odwrotnie, lewy górny róg przyniesie korzyści pod względem mocy wyjściowej, ale może nie być pozycją, w której można wygodnie siedzieć przez cały dzień”.
Więc, jak to często bywa w przypadku dopasowania roweru, wiele będzie zależeć od indywidualnego przypadku, w odniesieniu do tego, z czym Twoje ciało może sobie poradzić i jaka jest wybrana dyscyplina.
„Odchylenie siedzeń w oczywisty sposób wpływa na zasięg” – dodaje Burt. „Widzę wielu ludzi, którzy siedzą zbyt nisko i są za daleko z tyłu i nie mogą wygodnie jeździć na maskach.
‘Ale szaleństwem jest odwracanie siedzenia. Jeśli spojrzysz na dowody, chcesz, aby siedzenie było jak najwyżej i jak najdalej do przodu, aby zapewnić moc.
Pozycja siodła: zasady dla profesjonalistów
'UCI ma swoją zasadę „pięć z tyłu” [nos siedziska musi znajdować się co najmniej 5 cm dalej niż środek suportu], a jeśli chcesz być mocniejszy, chcesz podbiec do góry do tej linii, jeśli to możliwe. I to nie tylko do przodu, ale także wyżej, aby zwiększyć kąt bioder.
‘Często widuję rowerzystów, którzy mają cofnięte siodełko około 80 mm za suportem, ale mają problemy z dotarciem do kierownicy, więc kupują krótszy mostek.
‘W większości przypadków to, co faktycznie muszą zrobić, to przesunąć siedzenie znacznie dalej do przodu. Rezultatem jest lepsza pozycja z ciężarem bardziej wysuniętym do przodu, co przyniesie korzyści w zakresie prowadzenia, a także generowania mocy z nóg.
'Pomyśl o tym: jeśli spróbujesz nadepnąć na coś, co znajduje się bezpośrednio przy twojej stopie, możesz zmiażdżyć to z dużo większą siłą niż wtedy, gdy obiekt znajduje się pół metra przed tobą.
‘Jesteś o wiele silniejszy, gdy przykładasz siłę bezpośrednio pod sobą, i tak samo jest z pedałowaniem.
Kąt siodełka i siodełka z krótkim nosem
Dlaczego więc nie widzimy wszystkich najlepszych jeźdźców usadowionych na nosach siodeł, a siodełka przesunięte do przodu na szynach?
Okazuje się, że prawdopodobnie tak jest, po prostu mogliśmy tego nie zauważyć ze względu na najnowsze projekty siodeł.
„Jeśli spojrzysz wstecz na zdjęcia starszych pokoleń profesjonalistów, ogólnie rzecz biorąc, trendem było siedzenie niżej i dalej” – mówi Burt.
‘Ta mentalność się teraz zmienia, szczególnie w przypadku nowszych rodzajów siodeł. Krótsze siodła z zadartym noskiem pozwalają przenieść potrzebne wsparcie z siodła dalej do przodu [zgodnie z zasadami].
‘Siodełko musi być również w odpowiednim nachyleniu, aby ta pozycja działała. Dla mnie siodło nigdy nie powinno być noskiem do góry. Spowoduje to zatrzymanie miednicy obracającej się do przodu, co oznaczałoby wykonywanie całego sięgania od kręgosłupa lędźwiowego, co nie jest idealne”.
Jeśli zamierzasz zmienić pozycję siedzenia, musisz jasno określić swoje cele. „Jeżeli chodzi o „więcej mocy”, jest na to stanowisko.
‘Ale jeśli chodzi o to, aby czuć się komfortowo podczas pięciogodzinnej jazdy, musielibyśmy wykonać inny telefon.
Burt ma ostatnią radę: „Pamiętaj, że dopasowanie roweru to ewolucja, a nie rewolucja. Możesz natychmiast wyregulować rower, ale twoje ciało nie zrobi tego samego.
'Jeżeli chcesz dowiedzieć się, czy twoje ciało przyjmie nową pozycję, najlepszym sposobem jest dokonanie zmian w małych kawałkach, aby w ten sposób ustalić, jakie jest dla ciebie najlepsze miejsce.'
Podobała Ci się nasza seria o zmiennych dopasowaniach rowerowych? Sprawdź nasz przewodnik, jak zmierzyć ramę roweru.
Ten artykuł pojawił się po raz pierwszy na stronie Cyclist w 2019 roku i od tego czasu został zaktualizowany przez nasz zespół ekspertów.
