'Tam jest zimno, złapiesz swoją śmierć!' Babcia zwykła mawiać, kiedy jechałeś na rowerze. Ale czy miała rację?
Wskazówka jest w nazwie, można by pomyśleć. Przeziębienie atakuje nas, gdy jest nam zimno, bo jest zimno, prawda? Niezupełnie.
„Istnieje ponad 200 wirusów, które mogą wywołać infekcję prowadzącą do przeziębienia, a są to głównie koronawirusy lub rinowirusy” – mówi Andrew Soppitt, konsultant w dziedzinie anestezjologii i intensywnej terapii, który wie co nieco o wirusach i jest również zapalonym rowerzystą.
‘Temperatura zewnętrzna nie ma bezpośredniego wpływu na infekcje, a tak naprawdę ostra ekspozycja na zimno może zmniejszyć podatność dzięki wydzielaniu noradrenaliny, która działa jako środek zmniejszający przekrwienie.
'Jednakże powrót do domu z zimna może prowadzić do rozszerzenia naczyń krwionośnych w nosie, przekrwienia błony śluzowej nosa i zwiększonej szansy na przeziębienie.
Zarazki są przenoszone przez najgorsze rzeczy: ludzi. „Transmisja odbywa się za pośrednictwem kropelek powietrza – kichania – a także dotykania skażonych przedmiotów lub bliskiej odległości od zarażonej osoby” – mówi lekarz pierwszego kontaktu, dr Ian Campbell.
‘Przeziębienia są bardziej powszechne w zimie, ponieważ spędzamy więcej czasu w zamkniętych przestrzeniach, mieszając się z innymi zarażonymi wirusem, więc jazda na rowerze jest potencjalnie jednym z najbezpieczniejszych miejsc.
Aby dokonać rozróżnienia, grypa występuje również częściej zimą, ale z powodów związanych z temperaturą i wilgotnością. Wirus jest niezwykle stabilny w niższych temperaturach, ale staje się mniej stabilny w miarę wzrostu temperatury. Powyżej 29°C wirus w ogóle nie jest przenoszony.
Podobna historia dotyczy wilgoci – w wilgotnych warunkach kropelki wody w powietrzu, które przenoszą grypę, stają się cięższe i częściej lądują na podłodze niż na tobie.
Kontakt z innymi ludźmi jest wspólnym mianownikiem, więc aktywny rowerzysta, który nie boi się jazdy zimą, może właściwie zmniejszyć swoje szanse na przeziębienie lub grypę, wybierając się na własną rękę. I jest jeszcze jedna zaleta.
„Wszystkie dowody wskazują na to, że regularna aktywność fizyczna pomaga zmniejszyć ryzyko przeziębień i infekcji”, mówi Campbell.
‘Nasza odporność jest zwiększona poprzez aktywność fizyczną. Ekstremalne ćwiczenia – ponad 15 godzin tygodniowo – mogą pogorszyć naszą odporność, ale jazda na rowerze nie zwiększa ryzyka per se.”
Precz z profesjonalistami
Wcześniej przyjrzeliśmy się czynnikom, które sprawiają, że zawodowi kolarze są lepsi w kolarstwie niż reszta z nas i możesz być zadowolony, wiedząc, że w dużej mierze odporność na choroby nie jest jednym z nich.
„Profesjonaliści to ludzie jak wszyscy” – mówi starszy trener ABCC, Ian Goodhew. „Podróżują i mieszkają razem, więc zawsze istnieje możliwość rozprzestrzeniania się bakterii.
'Przeziębienia są przekazywane od osoby do osoby i takie jest życie – wszyscy je dostajemy. Różnica dla zawodowców polega na tym, że w kolejnym pokoju w hotelu jest lekarz. Zarządzają nimi eksperci 24/7. Nie jesteśmy.
Są wyjątki. „Niektórzy profesjonaliści są silni konstytucyjnie” – dodaje. „Stephen Roche i Sean Kelly bardzo się różnili. Pamiętam, jak Roche został ugryziony przez robaka i następnego dnia spuchnięty, a lekarz powiedział: „Brak nie ośmieliłby się ugryźć Kelly”.
'To tylko szczęście – jeśli ktoś jest silny konstytucyjnie, wydaje się, że unika przeziębienia i innych problemów zdrowotnych.
I te wyjątki istnieją wśród nas wszystkich. „Nigdy nie zachorowałem, dopóki nie miałem infekcji wirusowej” – mówi Goodhew. „Wciąż jeździłem, chorowałem, jeździłem, chorowałem i po 18 miesiącach musiałem odpocząć, ale mój układ odpornościowy już nigdy nie był taki sam.
'Widzisz wyścigi grup wiekowych i prawdopodobnie nigdy nie byli chorzy. Reszta z nas, w wieku 50 czy 60 lat, która nadal jeździ wyłącznie dla przyjemności, w pewnym momencie będzie miała jakiś problem zdrowotny.”
Istnieje kilka prostych metod, które każdy może zastosować, aby uniknąć zarazków. „Unikaj zatłoczonych miejsc, unikaj osób przeziębionych i umyj ręce przed piciem, jedzeniem lub dotykaniem zakażonej osoby lub przedmiotu, takiego jak sprzęt w miejscu pracy”, mówi Campbell.
W takim razie mamy kilka wskazówek specjalnie dla rowerzystów: „Nie noś maseczek na twarz. Działają tylko przez około 20 minut i sprawiają, że wyglądasz głupio.”
„Uważaj na butelki z napojami” – dodaje Goodhew. „Idealnie chcesz mieć w ustach coś sterylnego, a nie są. Nie używaj tej samej butelki przez cały rok, ponieważ będzie pełna bakterii”.
Kiedy już złapiesz przeziębienie, niewiele możesz z tym zrobić. „Musi się pozbyć” – mówi Campbell. „Układ odpornościowy twojego organizmu poradzi sobie z tym w ciągu kilku dni.
'Pij dużo płynów i stosuj paracetemol lub ibuprofen, aby zmniejszyć temperaturę lub bóle.'
Istnieją inne sposoby, których możesz spróbować, ale łagodzą one objawy, a nie leczą przeziębienie. „Wdychanie pary może pomóc”, mówi Soppitt.
‘Niektórzy ludzie przysięgają na echinaceę. Badania są sprzeczne, ale w najlepszym razie może skrócić czas trwania o jeden dzień.”
Więc powinieneś trenować przez przeziębienie, czy nie? „Jako prosty przewodnik, jeśli objawy są powyżej szyi, możesz ćwiczyć” – mówi Campbell.
‘Jeśli są poniżej – duszność, kaszel lub ból w klatce piersiowej – najlepiej unikać forsownych ćwiczeń.
Weź do łóżka
Goodhew nie jest pewien, czy powinieneś w ogóle trenować: „Wszystko, co robisz, to przedłużanie choroby lub jej pogarszanie, a i tak nie trenujesz prawidłowo.
'Twoje ciało zużywa energię, aby wyzdrowieć z choroby, a to pozostawia mniej na trening. Możesz pomyśleć: „Uspokoję się” lub „Pojadę z tyłu w tym wyścigu”, ale tak się nie stanie. Więc zatrzymaj się i pozbądź się tego.
'Jeśli będziesz jeździć dalej, przedłużysz to o tydzień i będziesz potrzebować kolejnego tygodnia, aby się zregenerować.
Najlepszym sposobem oceny powrotu do zdrowia po przeziębieniu jest pomiar tętna. „Nie trenuj, dopóki nie osiągniesz 10% normalnego poziomu” – mówi Goodhew.
‘Jeśli twoje tętno spoczynkowe wynosi 50 i wzrosło do 57, nie powinieneś trenować, ale jeśli wynosi 53, możesz. Tętno wiele mówi o Twoim zdrowiu”.
I podążaj za przykładem Sir Bradleya Wigginsa, który wycofał się z National Track Championships we wrześniu 2015 r. z przeziębieniem, którego dopadł go podczas Tour of Britain.
„Mark Cavendish w swojej książce mówi, że jazda na rowerze to w zasadzie samookaleczenie” – mówi Goodhew. „Wychodzimy, wykopujemy z siebie gówno i kochamy to. A zawodowcy po prostu lepiej radzą sobie z chorobą.
'O ile nie są w środku wyścigu, wezmą dwa dni wolnego lub przegapią wyścig, gdy się przeziębią. To się często zdarza i daje wyobrażenie, jak poważnie zawodowcy traktują chorobę.”
