Jak limonki, stare gazety, sygnalizacja świetlna i pan Sheen mogą poprawić życie w siodle
Najlepszym sposobem na poprawę jazdy na rowerze jest więcej jeździć i lepiej trenować. Istnieją jednak inne sposoby na ulepszenie każdej jazdy i nie chodzi tylko o przyspieszenie.
Tutaj wymieniliśmy 23 sposoby, dzięki którym każda przejażdżka może być trochę lepsza.
1. Podwój swoją taśmę barową
Możesz sprawić, że Twoja jazda będzie dużo łatwiejsza dla Twoich rąk, po prostu owijając kierownicę dwiema taśmami, aby pochłonąć hałas z drogi.
To sztuczka używana od lat przez profesjonalistów – szczególnie tych, którzy biorą udział w budzącej postrach pavé wiosennych klasyków.
Tańszą – ale nie mniej skuteczną – opcją jest owinięcie starej dętki wokół prętów pod istniejącą taśmą.
Oczywiście usuń dętkę i przytnij ją do odpowiedniej długości przed nałożeniem.
2. Śpij na pusty żołądek
„Bez paliwa przez pięć godzin, twoje ciało zacznie spalać własny tłuszcz”, mówi ekspert fitness i autor Bob Harper.
‘Oznacza to, że jeśli Twój obiad był o 20:00, będziesz spalać tłuszcz o 1 w nocy. Brak węglowodanów w krwiobiegu pozwoli również organizmowi na produkcję hormonów potrzebnych do lepszego snu.”
Teoria ta jest poparta naukowcem sportowym i trenerem kolarstwa dr Allenem Limem, który mówi: „Najlepsi profesjonaliści kładą się spać trochę głodni.
„Kiedy kładziesz się spać umiarkowanie głodny, tracisz około pół kilo tygodniowo.”
3. Wybierz odzież w jasnych kolorach
To kolejna, gdy słońce (w końcu) wyjdzie ponownie. Unikaj jazdy na rowerze w ciemnych ubraniach podczas upałów.
Zamiast tego zdecyduj się na jasne kolory, które będą odbijać promienie słoneczne, a nie je pochłaniać, co robią ciemniejsze kolory.
A kiedy mówimy o ubraniu, mamy na myśli topy (koszulki itp.), nigdy szorty. Białe spodenki dla rowerzysty są po prostu złe.
Dlaczego? Ponieważ natychmiast pokazują wszelkie zabrudzenia, w tym wszelkie przecieki, które twoje ciało może wybrać, aby skoczyć na ciebie w połowie jazdy. Ewww…
4. Nie zapomnij o kremie przeciwsłonecznym
Linie opalenizny są dobre i dobre, ale długie godziny na rowerze, kiedy ponownie pojawia się słońce, mogą spowodować oparzenia słoneczne, więc nałóż je przed jazdą i zabierz ze sobą, gdy pot zmyje je.
Korzystanie z mini pojemników na szampon w rodzaju, które wyciągasz z pokoi hotelowych (wszyscy to robimy, prawda?) jest jednym ze sposobów ich transportu.
Kolejnym jest zakup etui na soczewki kontaktowe (możesz kupić cztery opakowania za mniej niż pięć na Amazon).
Wypełnij lewe etui kremem do opalania, prawe balsamem do ust i włóż do tylnej kieszeni.
5. Wykorzystaj sygnalizację świetlną jako motywację
Światła drogowe są dobre, gdy są zielone, okropne, gdy są bursztynowe, i śmieci, gdy są czerwone. Więc wykorzystaj je na swoją korzyść i wykorzystaj je jako sposób na uzyskanie kilku sprintów spalających tłuszcz i poprawiających sprawność beztlenową.
Jeśli zbliżasz się do zestawu świateł, a one wciąż są zielone, biegnij do nich i przez nie – najprawdopodobniej trafisz na czerwone lub bursztynowe w następnym zestawie, gdzie będziesz mógł odzyskaj oddech.
O ile, oczywiście, nie zsynchronizujesz go dokładnie i uderzysz w „zieloną falę” – w takim przypadku będziesz biegał sprintem, dopóki nie zjesz śniadania!
To oczywiście polega na tym, że inni użytkownicy drogi będą słuchać swoich sygnałów lub nie skręcić w poprzek, więc jest to technika szkoleniowa, do której należy podchodzić ostrożnie i na własne ryzyko. Oczywiście nie pomijaj też czerwonych.
6. Użyj swoich starych dętek do rozciągania
Kolejnym świetnym zastosowaniem pozornie zrobionych dętek jest przekształcenie ich w improwizowane opaski oporowe do ćwiczeń rozciągających przed i po jeździe.
Pomożesz utrzymać mięśnie w dobrej kondycji, zwiększysz swoje ekologiczne referencje dzięki natychmiastowemu recyklingowi i zaoszczędzisz kilka funtów na okazyjnej cenie. Który jest wygrany-wygrany!
7. Zawsze miej przy sobie taśmę klejącą
Dobra rzecz, taśma klejąca. Może być używany do naprawienia dowolnej liczby lepkich sytuacji w siodełku, od łatania podartych impregnatów lub pękniętych błotników po awaryjne naprawienie przeciętej opony.
Po prostu owiń kawałek wokół sztycy lub pompy pokładowej i zapomnij o tym do dnia, w którym tego potrzebujesz.
8. Nigdy nie wychodź z domu bez zapasowego wieszaka na mecha
Zbyt łatwy do zgięcia lub złamania, wieszak na zapasowy sprzęt – znany również jako wymienny hak – jest przydatny, aby mieć przy sobie.
Zazwyczaj wykonany z metalu, uchwyt na przerzutki roweru jest zaprojektowany tak, aby pękał pod wpływem stresu, aby chronić droższe części roweru, takie jak tylna przerzutka i rama.
W rzeczywistości coś tak prostego, jak użycie niewłaściwego sprzętu, może spowodować jego pęknięcie. Istnieje wiele rodzajów wieszaków, a ponieważ są one zwykle specyficzne dla Twojej ramy, znalezienie zamiennika może być trudne.
Więc kup go wcześniej w lokalnym sklepie rowerowym, jeśli jeszcze go nie masz, i zabierz go ze sobą.
9. Pamiętaj, aby schować plastikową piątkę
Te nowe plastikowe pięciofuntowe banknoty mogą wyglądać jak wirtualne pieniądze, ale w rzeczywistości są świetnymi tymczasowymi łatami.
Jeśli znajdziesz się na poboczu drogi z dużym cięciem wzdłuż ściany opony, możesz użyć notatki jako tymczasowego buta na wewnętrznej stronie opony, aby wydostać się z kłopotów.
Jeśli nie masz przy sobie piątki, równie dobrze sprawdzi się opakowanie batonu energetycznego. Po prostu wyjmij najpierw pasek energii, co?
10. Trzymaj się nakrętek zaworów
Następną wymianę opony nie należy rezygnować z korka zaworu dostarczonego z nową dętką. Czemu? Ponieważ jeśli odetniesz górę, możesz użyć jej jako gotowego konwertera zaworów Presta na Schradera.
Jeśli jesteś w trudnej sytuacji, możesz go użyć do doładowania opon na najbliższej stacji benzynowej.
A jeśli nie masz pieniędzy lub nie chcesz włamać się do tej plastikowej piątki, spróbuj znaleźć garaż Sainsbury, a nie Asdę lub Tesco, gdzie nie będą pobierać opłat za powietrze.
11. Trzymaj pod ręką opaski zaciskowe
Zamki błyskawiczne służą nie tylko do ściągania mankietów, są również świetne do ratowania rowerzystów. Wykonują wszystkie prace w sytuacjach awaryjnych, od mocowania złamanego siodełka do jego szyn, po służenie jako prowizoryczna śruba sztycy lub zastępowanie brakującej śruby pierścienia łańcucha.
Są lekkie i tanie i utrzymają wszystko razem, jeśli Twoja przejażdżka przybierze kształt gruszki.
12. Spakuj kilka dzielonych linków
Te inteligentne, zatrzaskowe ogniwa łańcucha znacznie ułatwiają ponowne łączenie zerwanego łańcucha.
Idealnie, uszkodzone ogniwo powinno być usunięte za pomocą narzędzia do łańcucha, ale powinno być możliwe rozerwanie zatrzaśniętego ogniwa za pomocą śrubokręta na narzędziu wielofunkcyjnym.
To nie jest idealne, ale zabierze Cię do domu. Po prostu wpisz „podziel linki” w Amazon, jeśli nie masz żadnego – twoje za kilka funtów.
13. Użyj łodygi jako pamięci podręcznej
A gdzie umieszczasz wszystkie swoje awaryjne zapasy (opaski na suwak, piątki i tak dalej)? Prosty. Upewnij się, że nigdy nie wychodzisz z domu bez zestawu ratunkowego na rowerze, przechowując go w korpusie kierownicy.
W ten sposób, jeśli Twój rower skróci się, gdy jesteś na drodze, zawsze będziesz mieć niezbędne części i bobsleje, aby uratować swoją jazdę.
14. Jeździć z szerszymi oponami
Jeżeli obecnie jeździsz na oponach 23 mm i Twój rower ma prześwit, aby wziąć szerszą gumę, rozważ zwiększenie szerokości do 25 lub nawet 28 mm.
Używanie szerszych opon przy nieco niższym ciśnieniu może pomóc zmienić komfort jazdy, w szczególności łagodząc ból szyi i dłoni.
15. Zawsze staraj się utrzymać stałe tempo
Profesjonaliści dużo jeżdżą w stałym tempie, aby budować i utrzymywać wytrzymałość – i ty też powinieneś.
Oznacza to jazdę w Strefie 2 z tętnem o około 25-35% poniżej maksimum. Jeśli jeździsz bez czujnika tętna, możesz to ocenić na podstawie umiejętności prowadzenia rozmowy.
Zarządzaj jednym, a znajdziesz się we właściwej strefie, zacznij dyszeć i jedziesz zbyt mocno. Nie oznacza to, że jeździsz bardzo wolno, ale utrzymuj stałe, umiarkowane tempo – na początku będzie to wydawać się zbyt łatwe, ale w przypadku przejażdżek trwających ponad dwie godziny będziesz wiedział, że jeździłeś na rowerze.
16. Użyj sprayu do mebli na ramie
Każdy lubi, aby jego rower wyglądał jak najlepiej. Ale jeśli właśnie umyłeś ukochaną i szorowałeś tylko po to, by odkryć, że nie masz już pasty do salonu, to puszka pasty Mr Sheen lub nawet pasta do mebli marki własnej supermarketu będzie równie dobra.
Nie tylko sprawi, że Twój rower będzie lśnił, ale również ograniczy ilość brudu, który dotknie Twoją ramę, gdy następnym razem wyjdziesz na przejażdżkę.
Oszczędza to również rozdrabniania się na dedykowane spraye do salonu, a kiedy skończysz, możesz też zrobić to z salonem!
17. Wyciśnij świeży sok z limonki do butelek z wodą
Limonki są niesamowite. Badanie z 2000 roku wykazało, że dodawanie soku z limonki do jedzenia pomogło ograniczyć epidemię cholery w Gwinei Bissau w Afryce Zachodniej.
OK, więc możesz nie być zagrożony cholerą, ale ponieważ flawonoidy zawarte w soku z limonki mają udokumentowane doświadczenie jako silny środek antybakteryjny, pomogą one utrzymać Twoje bidony w czystości.
Doda również pikantnego posmaku metalicznej wodzie z kranu, jednocześnie dostarczając Twojemu układowi odpornościowemu odrobinę witaminy C. A wszystko to za 30 pensów od lokalnych warzywniaków. Okazja!
18. Użyj gazety na butach
Gdy skończysz jazdę i zdejmiesz buty, wyjmij wkładki, a następnie włóż do nich arkusze zmiętej gazety.
Zmoczy to deszcz lub pot, które wchłonęły buty podczas jazdy. Zdziwisz się, ile wilgoci może w ten sposób wchłonąć papier, więc sprawdź je po kilku godzinach i w razie potrzeby wymień gazetę.
W ten sposób następnego dnia włożysz stopy w ładne, suche buty, a nie coś, co przypomina pysk pstrąga!
19. Wydłuż zamki błyskawiczne
Zrób sobie przysługę – wejdź na amazon.co.uk, wpisz „przedłużenie suwaka” i wrzuć do koszyka paczkę tanich (mówimy o mniej niż piątce) sznurków suwakowych.
Kiedy poczta przełoży je przez skrzynkę na listy, dodaj je do zamków błyskawicznych w kurtce, torbie podsiodłowej lub kieszeni z dżerseju, aby ułatwić ich otwieranie i zamykanie, gdy ręce są głęboko w zimowych rękawiczkach.
20. Użyj talku na dętkach
Posypując dętki pudrem dla niemowląt przed ich zainstalowaniem, zmniejszysz ryzyko przebicia.
Proszek sprawia, że powierzchnia gumy jest śliska, więc dętka i opona rzadziej się sklejają, co zmniejsza tarcie w procesie. Ułatwi też montaż rurek – co nigdy nie jest złe!
21. Użyj telefonu jako mapy
Jeżeli nadal nie masz starej klapki Motoroli, Twój telefon najprawdopodobniej będzie miał możliwość robienia zrzutów ekranu z tego internetowego urządzenia.
Zrób więc mapę lub trasę, którą chcesz podążać na mapach Google, i używaj jej do nawigacji offline, gdy jesteś w drodze. Zaoszczędzisz limit danych oraz baterię.
22. Zaoszczędź duże wysiłki na koniec jazdy
Rozbijanie interwałów jest dobre i dobre na początku jazdy, ale zyskasz więcej na ich końcu, gdy będziesz zmęczony.
Gdy jesteś w stanie wyczerpania glikogenu, bardziej intensywne wysiłki mogą sprawić, że twoje ciało będzie bardziej wydajne w spalaniu tłuszczu i poprawi się również wytrzymałość psychiczna.
Jako psycholog sportowy i autor książki The Only Way To Win, dr Jim Loehr ujął to tak: „Wytrzymałość to zdolność do konsekwentnego osiągania wyższych poziomów swoich umiejętności, niezależnie od okoliczności”.
Więc kop najgłębiej, kiedy najmniej masz na to ochotę, a wyznaczysz sobie nowe, ulepszone granice.
23. Zamroź butelkę przed gorącą przejażdżką
Następnym razem, gdy wyjdziesz na długą, gorącą przejażdżkę (doceniamy, że może to być jeszcze daleko!), wstępnie zamroź płyn w jednym ze swoich bidonów.
Zostaw go na ostatnią część jazdy, do tego czasu się roztopi, a będziesz mieć długi, chłodny, orzeźwiający napój, który pozwoli Ci wejść prosto do domu.
