Podwójny mistrz Tour de France jest biegły we wszystkim, od gór po TT. Oto, czego możemy się od niego nauczyć…
Wierzcie lub nie, ale Chris Froome po raz pierwszy pojawił się na Tour de France w 2008 roku. Dopiero co został zawodowym zawodowcem w wieku 22 lat, jeździł dla zespołu Barloworld wraz z młodym Brytyjczykiem Geraintem Thomasem, który miał 21 lat. Ale Froome już zwrócił na siebie uwagę Sir Dave'a Brailsforda, gdy ścigał się dla RPA na Igrzyskach Wspólnoty Narodów w 2006 roku, a bystry szef British Cycling chciał go zatrudnić, gdy tworzył swój pierwszy skład Team Sky w 2010 roku.
Jednak dopiero w 2011 roku, kiedy Brad Wiggins jechał jako pomocnik w Vuelcie, Froome naprawdę zwrócił na siebie uwagę publiczności, pamiętnie wygrywając etap 17 w epickiej walce na szczycie góry z Hiszpanem Juanem-Jose Cobo, zanim pomógł Wiggo odnieść zwycięstwo w klasyfikacji generalnej Touru w 2012 roku, a następnie dwukrotnie wygrał upragniony Maillot Jaune. Oto dlaczego ponownie jest jednym z faworytów we Francji w tym roku…
Męstwo psychiczne
Co? Froome był czasami strasznie traktowany przez widzów, znęcanie się i mocz rzucany na niego w przeszłości, a wszystko to przy jednoczesnym skupieniu się na własnej jeździe – i jego rywale. „Przez większość czasu twoje ciało krzyczy na ciebie, mówiąc: „Musisz zwolnić, nie możesz jechać z taką prędkością” – mówi od tego czasu. „Musisz nauczyć się ignorować te sygnały i przebijać się przez tę barierę bólu i pozostać skoncentrowanym na tym, co próbujesz osiągnąć”.
Jak? Dzięki medytacji, wizualizacji i pozytywnej rozmowie o sobie możliwe jest pokonanie tych barier mentalnych. W przypadku wielu gwiazd sportu silne nastawienie psychiczne umożliwia wypychanie ciała poza jego granice. Pomaga im również skoncentrować się w czasach niestabilności. Motywacyjny guru British Cycling, dr Peter Hall, mówi: „O wiele łatwiej jest grać, gdy emocje są na pokładzie i faktycznie pracują dla Ciebie.„
Jedź ze znajomymi
Co? Froomey zawsze chętnie chwali kolarza Richiego Porte. „Richie jest bliskim przyjacielem, był ogromną częścią moich sukcesów w ciągu ostatnich kilku lat” – wyjaśnił Froome. „Nasza przyjaźń właśnie wzrosła przez lata i naprawdę pomaga, gdy jesteś w sytuacji na drodze, pod presją. Richie i ja będziemy dokładnie wiedzieć, o czym myślimy”. Ten poziom relacji pomógł Froome wygrać dwa wielkie tournee w ciągu trzech lat.
Jak? Badanie przeprowadzone przez naukowców z University of Alberta w Kanadzie w 2007 r. wykazało, że zaufanie danej osoby do własnych umiejętności ściśle wiąże się z tym, jak bardzo są szczęśliwi i zadowoleni z ich przyjaźniami. Mówiąc najprościej, im więcej jeździsz z kumplami, tym pewniej nabierzesz się na rowerze. Jazda solo nadal jest dobra, ale jazda z kumplami od czasu do czasu sprawi, że będziesz się śmiać i zobaczysz swoją pewność siebie w rozkwicie siodła.
Wspinaj się jak król
Co? Imię Chrisa Froome stało się synonimem wspinaczki. Oba jego zwycięstwa w Tour de France sprowadzały się do jego umiejętności w górach. W rzeczywistości w zeszłym roku został pierwszym człowiekiem od czasów Eddy'ego Merckxa w 1970 roku, który wygrał zarówno żółtą koszulkę klasyfikacji generalnej, jak i koszulkę w kropki jako Król Gór. Wielki pies Team Sky Sir Dave Brailsford wie, że jeśli chcesz osiągnąć wyniki, musisz umieć się przepychać. „Wspinaczka to bolesna rzecz do zrobienia, a wszystko polega na doprowadzeniu ciała do granic wysiłku i cierpienia” – powiedział.
Jak? Froomey jest uosobieniem oddania. Trzymając się z daleka od ciastek, Froome o długości 1,86 m (6 stóp i 1 cal) sprowadził się do maleńkich rozmiarów 67,5 kg (10 funtów). „Kluczowa jest odpowiednia masa ciała. Jeśli nosisz dodatkowe pięć kilogramów, to jest to ogromne. Jeśli dasz radę zrzucić kilogram, poczujesz ogromną różnicę – wyjawił niedawno. Dieta nie jest zabawna, ale tak jak powiedział mężczyzna, jeśli możesz zrzucić kilogram, twoje mięśnie podziękują ci za to, gdy popychają cię na tę gigantyczną wspinaczkę.
Kadencja
Co? Froome jest mistrzem wspinania z wysokim rytmem. Przy niższym biegu i szybszym kręceniu Brytyjczyk jest w stanie jeździć szybciej i dłużej w dużych górach. Gwiazda toru zespołu GB, Ed Clancy, wyjaśnia: „Jeśli pedałujesz szybko, nauczysz się uwalniać moc przez pełne 360 stopni. To jak obroty samochodu – jeśli chcesz jechać szybciej, musisz zwiększyć obroty silnika.”
Jak? Możesz użyć czujnika kadencji, aby nauczyć się szybszego pedałowania – dobrym standardem, do którego należy dążyć, jest 90 obrotów na minutę (rpm). Pomaga trening interwałowy – spróbuj jedną minutę przy 90 obr./min, a następnie jedną minutę przy 110 obr./min. Naprzemiennie to 10 razy, odpocznij, a następnie zrób to ponownie, zwiększając obroty. Gdy poczujesz się komfortowo, możesz zmieniać biegi i budować siłę pedałowania.
Postawa
Co? Dla wielu postawa Chrisa Froome na rowerze nie jest szczytem formy, jeśli chodzi o jazdę. Jednak jego styl „modliszki” sprawdza się u niego dobrze – w końcu wygrał pięć etapów na swojej drodze do swoich dwóch koron Tour de France. Chociaż nie zalecamy zginania pleców i wymachiwania łokciami, Froome znalazł coś, co pozwala mu jak najlepiej wykorzystać swoje ciało. „Mam bardzo zaokrągloną górną część pleców i stwierdzam, że moja szyja się męczy. Uważam, że łatwiej mi oddychać, mogę uzyskać więcej tlenu, gdy moja głowa jest niżej opuszczona – wyjawił.
Co? Zamiast kopiować Froome, zarezerwuj sobie rower fit, abyś mógł uzyskać odpowiednią formę na swoim rowerze. Umożliwi to naturalną i zdrową postawę. Możesz także pracować nad swoją formą i postawą, podejmując jogę, aby zwiększyć przepływ powietrza i siłę rdzenia. Ekspert jogi Nikita Akilapa powiedział Cyclist, że nauczanie jogi „koncentruje się na inteligentnym wyrównaniu, pracy z oddechem i uważnej świadomości ciała”, wzmacniając drogi oddechowe i dostarczając cały ważny tlen do mięśni.
Pobierz moc
Co? Podczas gdy Sir Chris Hoy polega na swoich ogromnych udach, aby generować krótkie, intensywne wybuchy bardzo dużej mocy, aby wygrać sprint, lekki jak piórko Froome polega na ciągłym wysiłku. Po zeszłorocznej trasie, niezależny test fizjologiczny wykazał, że Froome ma moc szczytową 525 watów, z progiem funkcjonalnym 419 watów. To stawia go na tym samym poziomie, co Wiggo, który zarejestrował 482 waty na swojej drodze do zdobycia złota w jeździe na czas olimpijski w 2012 roku. Ta zdolność do utrzymywania wysokiego poziomu mocy przez tak długi czas sprawia, że Froome radzi sobie tak dobrze zarówno w górach, jak i w jeździe na czas.
Jak? Biorąc udział w teście funkcjonalnej mocy progowej (FTP), możesz sprawdzić, jaka jest Twoja maksymalna moc wyjściowa w dłuższym okresie. Możesz to zrobić za pomocą własnego miernika mocy, jeśli taki masz, lub zapisując się na zajęcia Sufferfest (patrz thesufferfest.com). Kiedy już to wiesz, możesz tworzyć sesje treningowe, które mają je ulepszyć. Najlepszym sposobem jest trenowanie z wykorzystaniem progu idealnego punktu. Dzieje się tak, gdy pracujesz z 80 do 90% swojej maksymalnej wydajności. Wykonaj 3 x 8-minutowe wysiłki na tym poziomie z czterema minutami łatwego kręcenia między nimi, aby rozpocząć.
