Przyglądamy się faworytowi Giro d'Italia 2017, małemu kolumbijskiemu wspinaczowi Nairo Quintana
Zmierzając 1,66 m (5 stóp 5 cali) i ważąc tylko 58 kg (9,1.), Nairo Quintana jest jednym z najmniejszych kolarzy w zawodowym peletonie. Kolumbijczyk prawdopodobnie będzie głównym rywalem Chrisa Froome'a w Maillot Jaune podczas Tour de France pod koniec tego lata i obecnie zajmuje drugie miejsce w Giro d'Italia, ponieważ zamierza zrobić dublet. Po zajęciu drugiego miejsca w Tourze w 2013 i 2015 roku, a następnie trzeciego w 2016 roku, wspinacz po raz pierwszy w Paryżu będzie chciał znaleźć się na najwyższym stopniu w lipcu.
Podczas gdy Quintana jest specjalistą od wspinaczki, Kolumbijczyk prowadzi swój rower na zjazdach, równinach i pęczkach jest czymś, od czego również możemy się nauczyć.
Pokonaj strach
Co? Jako młodzieniec, mały Kolumbijczyk dwukrotnie spadł z roweru. Kiedy miał 16 lat, w drodze do szkoły potrącił go samochód i stracił przytomność. Dwa lata później został potrącony przez taksówkę i zapadł w śpiączkę na pięć dni.
Ale człowiek znany jako Skarabeusz (małe/silne nogi) nie poddał się i trenował ponownie, gdy tylko mógł chodzić.
Jak? Psycholog sportu Julie Emmerman mówi: „Jeśli potrafisz poradzić sobie z uczuciem, które odczuwasz w tej chwili, jest to o wiele łatwiejsze.
'Jeśli potrafisz zdać sobie sprawę, że to tylko uczucie i nie oddajesz się mu, możesz pozostać na topie.
Techniki takie jak pozytywna rozmowa, zatrzymywanie myśli i wizualizacja mogą być przydatne w rozwijaniu siły psychicznej.
Jedz po prostu
Co? „Zawsze powinno się jeść bardzo prosto”, powiedział nam trener Movistar, Mikel Zabala.
‘W Movistar diety jeźdźców są całkowicie zindywidualizowane. Podstawą są makaron i ryż, które można znaleźć we wszystkim, ale wtedy trzeba znaleźć równowagę między mięsem a rybami” – wyjaśnił trener.
Ale nie bój się suplementować koktajlami proteinowymi po jeździe. „Białko jest niezbędne do intensywnego treningu, gdy pojawia się zmęczenie mięśni i zapobiega utracie masy mięśniowej” – dodał Zabala.
Jak? Jedzenie po prostu nie musi być nudne, wystarczy być kreatywnym w kuchni – coś, co samo w sobie może być przyjemnością.
Polecamy zapoznanie się z książką kucharską szefa zespołu Team Sky, Henrika Orre, Velochef (35 funtów, rapha.cc), która zawiera wiele pysznych przepisów, od ciastek ryżowych w połowie jazdy po przyjazną dla rowerzystów pikantną zapiekankę z kurczaka.
Zbuduj ducha walki
Jakie?
‘Nie chcieli, żebyśmy byli na czele peletonu, „sprawdzali nas”, krzyczeli na nas, źle nas traktowali – powiedział.
‘Pewnego dnia francuski jeździec chwycił rower Jarlinsona Pantano i zrzucił go. Podobnie jak jego mentalne bitwy z Froomem na zboczach Alp, Quintana dał z siebie wszystko.
„Przyjęliśmy je i oddaliśmy” – przyznał później.
Jak? Nie sugerujemy manipulowania innymi rowerzystami lub ich rowerami, ale ważne jest budowanie i utrzymywanie pewności siebie i hartu ducha, aby podejmować wyzwania.
„Mamy psychologa, który pracował z nami w tej sprawie i [pokazano nam] filmy, które pomogą nam przejść przez to i podnieść naszą samoocenę”, ujawniła Quintana.
Nie każdy ma dostęp do swoich własnych kuracjuszy, ale inspirujące filmy i płyty CD są powszechnie dostępne – zobacz mindmotivations.com/shop/ultimate-cyclist, aby zapoznać się z jednym popularnym przykładem.
Trenuj na wysokości
Co? Quintana urodziła się w Combita, Boyaca, w andyjskim regionie Kolumbii, gdzie powietrze jest cieńsze niż włosy Donalda Trumpa. Quintana i jego koledzy Kolumbijczycy wykorzystują to na swoją korzyść – trener Movistar Zabala powiedział nam: „To, co go wyróżnia i daje mu przewagę, to to, że dorastał i mieszka w Kolumbii, a jego rodzice pochodzą z miejsca powyżej 9, 800 stóp (3 000m).'
Zabala jest pewien, że to daje Quintanie przewagę. „Pod koniec długiego górskiego etapu Tour de France, na dużych wysokościach, gdy wszyscy się męczą, to może mieć znaczenie”.
Może mieć rację, ponieważ we wszystkich trzech Wielkich Turach Kolumbia zgromadziła aż 18 zwycięstw w King of the Mountain.
Jak?
Jednak nie musi tak być. Ponieważ loty z Londynu do Nîmes (120 km od Mont Ventoux) kosztują zaledwie 17 funtów (patrz skyscanner.net), możesz szybko przejść na szkolenie wysokościowe.
Mam nadzieję, że zauważysz wzrost mocy, gdy rzadkie powietrze wprowadzi do krwiobiegu więcej czerwonych krwinek.
Odzyskiwanie lodu
Co? Używając specjalnie zaprojektowanych, zaawansowanych technologicznie spodni wypełnionych lodem, Quintana i spółka poprawili swoją regenerację podczas zeszłorocznego Tour de France, upewniając się, że są świeże na następny dzień.
Kolega z drużyny, Alex Dowsett, powiedział nam: „Wejdziemy do nich po etapie przez około 15 minut, zanim dotrzemy do następnego hotelu”.
W ten sposób pomagają zwężać naczynia krwionośne, zmuszając organizm do szybszego odprowadzania kwasu mlekowego i innych toksyn z mięśni.
Jak? napełnić lodowatą wodą.
Sztuka kąpieli lodowych polega na tym, że nie powinieneś przebywać w nich zbyt długo – maksymalnie 5-10 minut, jeśli możesz to wytrzymać. Nie są to najłatwiejsze ani najprzyjemniejsze rzeczy, ale prowadzą do szybszej regeneracji po długiej jeździe i nie obudzisz się tak sztywny, że nie będziesz mógł znieść.
Dojazdy rowerem
Co? Jako dziecko Quintana codziennie pokonywała 10-kilometrową podróż do i ze szkoły na używanym rowerze górskim.
‘Pochodzę z małej wioski w Boyaca, która znajduje się 3000m nad poziomem morza. Każdego ranka jeździłem do szkoły w dolinie oddalonej o 16 km. A wieczorami trzeba było wspinać się z powrotem do domu” – powiedział w 2010 roku.
Po pokonaniu 8% nachylenia w drodze do domu, powita go jego rodzina, obraz, który wkrótce zostanie odtworzony dla niego jako zawodowca, gdy spotkają go, gdy wygrywa etap po etapie wykończenia na szczytach górskich.
Te pierwsze dni jazdy do szkoły pomogły zmienić Quintanę w jednego z najlepszych wspinaczy tego pokolenia.
Jak? Jadąc do pracy rowerem, nie tylko oszczędzasz pieniądze i pomagasz planecie, ale także budujesz i utrzymujesz solidny podstawowy poziom sprawności.
Trudno jest zmieścić kilometry treningowe w pracy na pełny etat, ale wprowadzając dodatkową pętlę do domu, zamieniasz rutynowe dojazdy w coś, co jest zarówno przyjemne, jak i produktywne.
„Być może będziesz musiał dostosować swoją trasę, aby znaleźć odpowiednie odcinki drogi, ale wiele typowych treningów można łatwo odhaczyć podczas jazdy do domu”, powiedzieli nam koledzy z British Cycling.
