Jazda na rowerze jest dla Ciebie dobra, a właściwie świetna dla Ciebie. Ale okazuje się, że możesz mieć za dużo dobrego…
Jazda na rowerze to jedna z największych przyjemności znanych człowiekowi. I jest bonus – w przeciwieństwie do wielu innych największych przyjemności, jest dla ciebie dobry. Jazda na rowerze sprawia, że jesteś sprawniejszy, zdrowszy i szczęśliwszy. Może pomóc Ci schudnąć lub kontrolować wagę, a także zachęcić Cię do zdrowszego odżywiania i wykonywania innych korzystnych rzeczy, takich jak rozciąganie się i chodzenie na siłownię.
Ale są minusy. Może również uzależniać, w sposób, który pochłania wszystko i ostatecznie jest dla ciebie zły. Możesz mieć za dużo dobrego.
Uzależnienie od ćwiczeń jest zarówno fizjologiczne, jak i psychologiczne. Prawdopodobnie słyszałeś o „haju biegacza”, uczuciu euforii, którą odczuwasz, gdy aktywność fizyczna uwalnia w mózgu endorfiny, substancje chemiczne poprawiające nastrój.
Tak wysoki poziom może również dotyczyć jazdy na rowerze, ponieważ ćwiczenia sercowo-naczyniowe uwalniają więcej endorfin niż inne formy ćwiczeń, i to jest problem: im więcej ich uwalniasz, tym lepiej się czujesz i tym bardziej pragniesz. Ćwiczenia naprawdę mogą stać się jak narkotyk.
‘Endorfiny zapewniają przyjemną reakcję fizjologiczną – pomagają wyjaśnić, dlaczego chcemy powtórzyć to doświadczenie – mówi Andy Lane, profesor psychologii sportu na Uniwersytecie w Wolverhampton.
‘Jednak ta reakcja musi towarzyszyć przyjemnym myślom, poczuciu osiągnięcia i poczuciu dobrego samopoczucia. Wielu rowerzystów otrzymuje wsparcie społeczne, co w połączeniu z endorfinami zapewnia podwójne wzmocnienie, które może wzmocnić połączenie.”
W The Truth About Exercise Addiction autorzy Katherine Schreiber i Heather Hausenblas opisują siedem czynników, które składają się na Skalę zależności od ćwiczeń, aby pomóc ludziom ocenić, czy są uzależnieni od ćwiczeń. Pytania to:
1. Czy po zaprzestaniu odczuwasz objawy odstawienia?
2. Czy nadal ćwiczysz pomimo powtarzających się problemów?
3. Czy czujesz potrzebę, aby zawsze robić więcej, aby osiągnąć ten sam efekt?
4. Czy nie jesteś w stanie kontrolować swoich nawyków ćwiczeń?
5. Czy spędzasz mniej czasu na robieniu innych rzeczy?
6. Czy ćwiczenia pochłaniają cały Twój czas?
7. Czy ćwiczysz więcej niż zamierzasz?
Jeśli twoje odpowiedzi skłaniają się do „tak”, możesz chcieć sprawdzić, ile jedziesz.
Wzmocnione uzależnienie
„Problem polega na tym, że uzależnienie jest zgłaszane samodzielnie”, mówi Lane. „Ludzie zwykle ukrywają swoje nałogi, ale nawyk ćwiczeń jest celebrowany na wiele sposobów i pozytywnie wzmacniany.”
Część problemu polega na tym, że wsparcie społeczne, o którym wspomina Lane, ponieważ jest bardziej społecznie akceptowalnym uzależnieniem od treningu. Możesz na przykład usprawiedliwić sześciogodzinną jazdę „bo ćwiczę dla sportowca”. A jeśli zbierasz pieniądze, odwracasz uwagę od siebie i zyskujesz pozytywne wzmocnienie.”
Nie oznacza to, że sama skala jest nieistotna lub że uzależnienie nie stanowi problemu, a sam mogłeś doświadczyć niektórych objawów: niski nastrój, niepokój lub brak snu, jeśli przegapisz przejażdżkę, trening przez kontuzje i unikanie przyjaciół, rodziny, a nawet pracy, aby zmieścić się na przejażdżce.
‘Uzależnieni rowerzyści to ci, którzy nie mogą odpocząć, którzy szukają kolejnego pozytywnego doświadczenia prawie przed ukończeniem obecnego – mówi Lane. „Kiedy doznają kontuzji, zauważą ogromną potrzebę jazdy, negatywny nastrój w wyniku braku jazdy i ogólne zaburzenia w ich samopoczuciu.”
„Z definicji, jeśli jesteś uzależniony od wszystkiego, możesz doświadczyć wahań nastroju, depresji, lęku lub drażliwości, jeśli zostanie ci odebrany”, zgadza się trener Paul Butler.
„Ale czy to nie jest trochę melodramatyczne?” on kontynuuje. „Jeśli jest to wybór między utknięciem w metrze w upalny, lepki dzień a jazdą na rowerze na wsi, większość ludzi byłaby w złym humorze, gdyby przegapiła przejażdżkę.
‘Jednak jeśli ktoś musi zacząć kłamać na temat swojego miejsca pobytu swojemu partnerowi lub pracodawcy, w tym miejscu sprawy idą za daleko. Podobnie niewiedza, kiedy wziąć wolne z powodu zmęczenia, kontuzji lub czegoś w rodzaju ważnego spotkania rodzinnego, powinna uruchomić dzwonki alarmowe.”
Warto również wziąć pod uwagę fakt, że jazda na rowerze to bardziej styl życia niż inne formy ćwiczeń. Rowerzyści mogą mieć obsesję na punkcie najnowszego zestawu, spędzać godziny na czyszczeniu i polerowaniu rowerów lub po prostu spędzać czas na majsterkowaniu.
Żadna inna forma ćwiczeń cardio nie wymaga takich nakładów finansowych lub emocjonalnych. A to jeszcze zanim pomyślimy o liczbie rowerzystów, którzy przeciskają się przez swoje segmenty Strava, obiecując sobie, że następnym razem pojadą szybciej.
„Słyszałem historie ludzi, którzy kupują nowe rowery i nie mówią o tym swoim partnerom, ale jest to również kwestia zaufania finansowego, która może dotyczyć znacznie więcej niż tylko jazdy na rowerze w ramach związku”, mówi Butler.
‘Myślę, że są gorsze rzeczy, na które można poświęcać swój czas i pieniądze. Ludzie chodzą do pubu w każdy piątek wieczorem i wracają do domu wczesnym rankiem, wydawszy fortunę i nie czyniąc przy tym swojego zdrowia światu dobra. Czy trochę drogiej lycry, baza danych online i trochę ćwiczeń aerobowych na świeżym powietrzu to naprawdę duży problem?
„Musimy tu być ostrożni” – mówi Lane. „Ćwiczenia pociągają za sobą pozytywne nawyki, a możliwość jazdy na rowerze bez konieczności podnoszenia się z kanapy to dobra rzecz.
‘Jednakże tuż poza tym, że jest to pozytywna rzecz, staje się obsesją. Musisz nauczyć się rozpoznawać, w jaki sposób jazda na rowerze wpisuje się w ogólny plan zarządzania nastrojem. Znajdź przyjemność z wielu źródeł, a zmniejszysz prawdopodobieństwo uzależnienia od jednego.”
Kolejnym problemem jest rozpoznanie problemu, zwłaszcza jeśli nie masz skłonności do kontuzji.
„Ludzie mogą być uzależnieni i o tym nie wiedzieć” – dodaje Lane. „To nawyk i to pozytywny. To uzależnienie tylko wtedy, gdy jest wycofane i pojawiają się wszelkiego rodzaju niechciane negatywne myśli i uczucia.”
Zarządzanie czasem
Więc jakie jest lekarstwo? W przeciwieństwie do większości uzależnień, nie musisz się wstrzymywać. Musisz tylko rozpoznać, gdzie jest problem i złagodzić swoje zachowanie.
„Dzienniki treningowe są pomocne w określaniu postępów i jasno określają, do czego dążysz”, mówi Lane. „Zachęcałbym również do aktywnego powrotu do zdrowia i uczenia się regulowania nastroju za pomocą różnych środków. To poleganie na jednej strategii, w której widzimy problemy.”
„Nie chodzi tylko o spisanie tego, ile zrobiłeś” – dodaje Butler. 'Bądź szczery. Rób jak najdokładniejsze notatki na temat wszelkich dolegliwości i bólów, ale także swoich uczuć, poziomu stresu, snu, zmartwień i obaw”.
Dołączenie do klubu również może być przydatne, ponieważ możesz wykorzystać to wsparcie społeczne w pozytywny sposób, planując swój czas w siodle i dzieląc się doświadczeniami – pozytywnymi i negatywnymi – z ludźmi o podobnych poglądach.
„Zatrudnienie trenera może być przydatne pod wieloma względami” – mówi Butler. „Dobry trener może pomóc w wyznaczeniu celów, które obejmują możliwy do opanowania plan treningowy.
‘Coaching nie polega na tym, aby ludzie po prostu robili więcej – często chodzi o zapewnienie ludzi, że faktycznie mogą robić lepiej, robiąc mniej. Wiedza, kiedy odpoczywać, bez względu na powód, jest wysoce niedocenianą umiejętnością.”
