Zrozum swoje emocje, aby trenować lepiej i szybciej się ścigać
Brzmi to dziwnie, ale w rzeczywistości jest całkiem proste: „Inteligencja emocjonalna dotyczy tego, jak dobrze możemy być świadomi i rozumieć emocje w nas samych i w innych oraz jak dobrze możemy zarządzać i wykorzystywać emocje do budowania relacji i zdobywania we wszystkich sytuacjach, które rzuca nam życie” – mówi Pete Olusoga, starszy wykładowca psychologii sportu w Akademii Sportu i Aktywności Fizycznej Uniwersytetu Sheffield Hallam.
Może to pomóc Ci lepiej radzić sobie na rowerze w sposób, który nauka dopiero zaczyna rozumieć.
Niedawne badania na Uniwersytecie w Padwie we Włoszech badały związek między inteligencją emocjonalną – lub EQ, twoim „ilorazem emocjonalnym” – a wytrzymałością, a wyniki pokazały, że ci, którzy byli lepsi w identyfikowaniu i regulowaniu swoich emocji, osiągali lepsze wyniki.
W badaniu wzięło udział 237 biegaczy w półmaratonie (a więc nie na rowerze, ale zdecydowanie na zawodach wytrzymałościowych). Uczestnicy wypełnili ankietę zatytułowaną „Cecha inteligencja emocjonalna – krótka forma”, w której poproszono ich o wyrażenie zgody lub niezgadzanie się ze stwierdzeniami typu „Wyrażanie emocji słowami nie stanowi dla mnie problemu” oraz „Często przerywam, aby pomyśleć o swoich uczuciach”. '.
Naukowcy odkryli, że wyniki sportowców w tym teście były silniejszym predyktorem wyników wyścigowych niż poprzednie doświadczenie wyścigowe lub tygodniowy przebieg treningowy.
Nie daj się ponieść emocjom. Byli to świetnie wyszkoleni sportowcy, których reżimy treningowe nie różniły się zbytnio, więc nie pokonasz Gerainta Thomasa w Alpe d’Huez tylko dlatego, że wmawiasz sobie, że możesz.
Ale wyniki pokazują, dlaczego siła umysłu – i umiejętność jej odblokowania – jest tak ważna dla psychologów sportowych i trenerów.
Pierwszy wśród równych
„EQ odgrywa ogromną rolę w wydajności” – mówi trener Ric Stern. „Jest to szczególnie prawdziwe, gdy patrzysz na jednorodną grupę sportowców.
'Kiedy wszyscy sportowcy w grupie mają bardzo podobne cechy fizyczne, umiejętność kopania głęboko i kontynuowania pracy – szczególnie w obliczu przeciwności losu – robi ogromną różnicę, a zależy to od EQ i tego, jak sobie z tym radzisz. trudne sytuacje.'
„Istnieją badania sugerujące, że inteligencja emocjonalna może być korzystna w przypadku rzeczy, które z pewnością byłyby przydatne podczas jazdy na rowerze: radzenie sobie z presją, radzenie sobie ze stresem, przywództwo, współpraca i współpraca”, mówi Olusoga.
'Wydaje się również, że istnieje związek między EQ a pozytywnym nastrojem i poczuciem własnej wartości, a badania wykazały, że sportowcy, którzy postrzegają siebie jako bardziej inteligentni emocjonalnie, w większym stopniu wykorzystują umiejętności psychologiczne, takie jak mówienie do siebie i wyobraźnia.'
Profesjonalne kolarstwo jest zaśmiecone takimi przykładami i nie chodzi nawet o wygrywanie.
„Być może Philippe Gilbert wykorzystał obrazy mentalne podczas tegorocznego Tour de France, aby ukończyć etap 16 po wypadku”, mówi Stern.
‘Wyobrażał sobie, że może skończyć bez względu na wszystko. Pozytywny dialog z samym sobą z dużym prawdopodobieństwem pomoże ci przejść przez trudną część wyścigu, na przykład gdy przy bocznym wietrze formują się eszelony lub wspinasz się na przełęcz alpejską, gdy bardzo cierpisz.”
„Rozmowa z samym sobą jest ważna – nawet coś tak prostego, jak powiedzenie sobie, że to uczucie minie”, mówi trener Will Newton.
‘Jeśli uderzy Cię podczas wspinaczki, zrzuć bieg, usiądź, wypij i weź żel, jeśli chcesz. Zrelaksuj się i skup się na oddychaniu, a nie na emocjonalnej reakcji.
'Zrób wszystko, aby dostać się na szczyt, a następnie zresetuj i kontynuuj.'
Stern dodaje: „EQ zależy od pięciu elementów: samoświadomości, samoregulacji, motywacji, empatii i umiejętności społecznych.
'Każdy komponent ma inne aspekty, które wymagają przeszkolenia. Więc dzięki samoświadomości obserwujesz, jak się czujesz w określonych momentach – czy czujesz niepokój? Czemu? Często chodzi o poświęcenie czasu na refleksję.”
‘Inteligencja emocjonalna to zestaw umiejętności, a nie coś wrodzonego, dzięki czemu możemy nauczyć się zwiększać nasze EQ – zgadza się Olusoga.
‘Jako punkt wyjścia, poświęć trochę czasu, aby pomyśleć o tym, co dzieje się emocjonalnie, gdy osiągasz najlepsze wyniki.
'Pomyśl o sytuacji, w której grałeś naprawdę dobrze i pomyśl o czasie, kiedy wypadłeś źle. Jakie były różnice?
„Czy czułeś lub myślałeś inaczej? Poświęcenie na to czasu może pomóc Ci rozwinąć świadomość swoich idealnych stanów wydajności.”
„Najważniejszą rzeczą dla mnie jest zrozumienie emocjonalnego komponentu zmęczenia”, mówi Newton.
'Myślę, że wszyscy pamiętamy czasy, kiedy czuliśmy się tak zmęczeni, że chcieliśmy płakać, i chociaż nie widuje się tego tak często w wyścigach rowerowych, to widzisz ludzi bulgoczących w wyścigach Ironman.
'Jeśli jeździsz przez dłuższy czas, zmęczenie cię dotknie, więc inteligencja emocjonalna obejmuje opracowanie wcześniej zaplanowanych strategii radzenia sobie z uczuciem wyczerpania.
'Nawet osoby z wysokim EQ mogą mieć problemy, jeśli nie planują zmęczenia, ponieważ może ono pojawić się tak nagle.
Myśli i uczucia
Niektórzy jeźdźcy są bardziej dostrojeni do swojego ciała – i umysłu – niż inni.
„Brak dostrojenia się może wynikać z nadmiernego polegania na danych i niezrozumienia emocjonalnej i fizycznej informacji zwrotnej”, mówi Stern.
‘Kiedy zaczynałem trenować, nie było mierników mocy, a zawodnicy komunikowali się, jak się czują zarówno fizycznie, jak i psychicznie.
'Pojawienie się mierników mocy oznaczało, że niektórzy ludzie komunikują się tylko za pośrednictwem danych i nie potrafią wyjaśnić niematerialnych, jak się czują w środku.
'Przejazdy grupowe są świetne, ale jest za dużo hałasu. Jazda w samotności, podczas której myślisz o swoich myślach i uczuciach, może być bardzo korzystna.”
Olusoga dodaje: „Nauka skupiania się na jednej rzeczy przez tak długi czas jest naprawdę trudna.
‘Dla mnie nie chodzi o pozostawanie skupionym, ale o zauważanie rzeczy, które nas rozpraszają, rozumienie ich i bycie w stanie skierować naszą uwagę z powrotem na to, na czym powinna być.
'Uważna świadomość własnych myśli i emocji oraz elastyczność w kierowaniu naszą uwagą tak, jak tego potrzebujemy, jest naprawdę przydatna”.
Relaks też jest ważny. W badaniu z 1998 r. grupa studentów stomatologii zgodziła się na przebicie dwóch ran w podniebieniu: jedną podczas wakacji, a drugą tuż przed egzaminami.
Rany wakacyjne goiły się średnio w ciągu ośmiu dni, podczas gdy rany egzaminacyjne trwały 11. Inne badania wykazały, że osoby, które zgłaszały wyższy poziom stresu, potrzebowały więcej czasu, aby odzyskać siły po ciężkim treningu.
Oznacza to, że regeneracja po wysiłku jest ważnym aspektem inteligencji emocjonalnej, niezależnie od tego, czy oznacza to masaż, czy spędzanie czasu w towarzystwie partnerów treningowych, aby zapewnić Ci przygotowanie do następnej jazdy – i kolejnego ciężkiego wysiłku.
„Większość stresu jest bardzo negatywna”, mówi Stern. „Lata temu, kiedy zachorowałam, byłam bardzo zestresowana – „Będę śmieciem, stracę sprawność” – i to tylko pogorszyło sytuację.
„To przedłużyłoby chorobę. Teraz rozumiem, co się dzieje. Wiem, że przez około tydzień będę czuć się szorstko i nie będę się stresować.
'W ten sposób choroba naprawdę przebiega szybciej.
