Porady ekspertów dotyczące tego, jak działa Twoje serce i jak najlepiej o nie dbać
OK, zapnij pasy – czas na twarde fakty. Choroba serca jest największym zabójcą na świecie. Podobnie jak najgorszy rodzaj brudnej bomby, jest to choroba, która nie dyskryminuje i kosztuje NHS około 15 miliardów funtów rocznie. Szacuje się, że w Wielkiej Brytanii, gdzie co piąty pali, a co czwarty jest klinicznie otyły, z chorobami serca żyje obecnie siedem milionów ludzi. Zabije to co siódmego mężczyznę i co dziesiątą kobietę. Co osiem minut ktoś w Wielkiej Brytanii umiera na chorobę serca.
Szokujące rzeczy, prawda? Ale dobrą wiadomością jest to, że poza regularną jazdą, która ma pozytywny wpływ na ogólny stan zdrowia, większość aktywnych rowerzystów jest bardziej dostrojona do swojego ciała, a zatem jest bardziej skłonna rozpoznać oznaki jakichkolwiek problemów zdrowotnych, zanim staną się poważne. Ale tylko dlatego, że jeździsz, nie czyni cię to odpornym. Wiedza jest twoim najpotężniejszym sojusznikiem. Oto kilka przydatnych faktów, które możesz trzymać w swojej szafce, które mogą po prostu uratować ci życie…
Bądź normalną osobą
Wszyscy znamy korzyści zdrowotne wynikające z regularnych ćwiczeń. Dorośli, którzy są aktywni fizycznie, są o 20-30% mniej narażeni na przedwczesną śmierć i mają do 50% mniejsze ryzyko rozwoju poważnych chorób przewlekłych, takich jak cukrzyca, rak i choroba wieńcowa (CHD). Dlatego tak ważne jest zdrowie serca.
Chociaż nie ma czegoś takiego jak „złe” ćwiczenia, niektóre są lepsze od innych, a jazda na rowerze jest jedną z najbardziej korzystnych form tego ćwiczenia. Według badań przeprowadzonych przez British Medical Association, jazda na rowerze zaledwie 32 km (20 mil) tygodniowo zmniejsza ryzyko rozwoju chorób serca aż o 50%, ponieważ wykorzystuje duże grupy mięśni w nogach do podniesienia tętna, co z kolei poprawia sprawność układu krążenia. Dlatego jest bardzo dobry dla serca. Jeśli wybaczysz grę słów, jazda na rowerze sprawia, że wszystko idzie dobrze. Ale to tylko połowa sukcesu, jak powiedział nam Christopher Allen, starszy pielęgniarz kardiologiczny w British Heart Foundation: „Jeśli chodzi o utrzymanie zdrowego stylu życia, nie można zrównoważyć niezdrowego odżywiania z ilością wykonywanych ćwiczeń i na odwrót.”
‘To mit, że stres prowadzi do zawałów serca, ponieważ w tętnicach serca musi tkwić choroba. Bardziej chodzi o zachowania, gdy jesteś zestresowany, które przyczyniają się do zawału serca, takie jak
palenie i jedzenie niezdrowej żywności.
‘Ponadto choroba serca może dotknąć każdego, bez względu na wiek. Dzieci mogą urodzić się z wadami serca lub odziedziczyć po rodzicach chorobę genetyczną, która może prowadzić do nagłej śmierci. Palenie to jedna z najgorszych rzeczy, jakie możesz zrobić dla swojego serca, ale równie ważny jest Twój profil ryzyka. To są wszystkie twoje zachowania zdrowotne połączone, a także takie rzeczy, jak historia rodziny i pochodzenie etniczne.„
Nauka
OK, to jest góra i dół. Uzbrójmy się teraz w poważną wiedzę. Najpierw trochę podstaw biologii. Serce składa się z czterech komór; lewy przedsionek, prawy przedsionek, lewa komora i prawa komora, i zawiera cztery zastawki, które zapewniają, że krew przepływa albo dopływa i odpływa – trochę jak sygnalizacja świetlna w systemie jednokierunkowym – a dźwięk bicia serca jest otwieranie tych zastawek i zamykanie.
Krew opuszczająca serce jest przenoszona przez tętnice, przy czym główna połączona z lewą komorą jest aortą, podczas gdy główna tętnica opuszczająca prawą komorę (w kierunku płuc) nazywana jest tętnicą płucną. Krew płynąca z płuc do lewego przedsionka jest transportowana żyłami płucnymi, podczas gdy krew płynąca z innych miejsc do prawego przedsionka jest transportowana przez tak zwaną żyłę główną górną i żyłę główną dolną.
Zawał serca jest spowodowany przerwaniem dopływu krwi do serca, co zwykle ma miejsce, gdy jedna lub więcej tętnic zostaje zablokowana. Z biegiem czasu nagromadzenie różnych substancji, takich jak cholesterol, może spowodować ich zwężenie. Te złogi nazywane są płytkami. Czasami te płytki pękają, powodując zakrzepy krwi, które następnie blokują dopływ krwi do serca. Ten stan, znany jako choroba wieńcowa serca (CHD), jest główną przyczyną większości zawałów serca i dlatego pełne angielskie śniadanie i cheeseburgery są tak źle odbierane. Niemniej jednak istnieje wiele zamieszania wokół tego problemu.
Christopher Allen wyjaśnia nam sprawę: „Chociaż atak serca może prowadzić do zatrzymania akcji serca, to nie to samo. Zawał serca to nagłe przerwanie dopływu krwi do części mięśnia sercowego. Prawdopodobnie spowoduje ból w klatce piersiowej i trwałe uszkodzenie serca. Serce nadal wysyła krew po całym ciele, a osoba pozostaje przytomna i nadal oddycha.
‘W międzyczasie zatrzymanie akcji serca występuje, gdy serce nagle przestaje pompować krew do ciała. Osoba, u której doszło do zatrzymania akcji serca, straci przytomność i przestanie oddychać lub przestanie oddychać normalnie. O ile nie zostanie natychmiast poddana resuscytacji krążeniowo-oddechowej, prowadzi to do śmierci w ciągu kilku minut. Nagłe zatrzymanie akcji serca jest najczęściej spowodowane dziedzicznymi chorobami serca, które obejmują kardiomiopatię przerostową i zespół długiego QT. Pamiętaj, serce jest mięśniem i wymaga ćwiczeń jak każdy inny mięsień. Jazda na rowerze to świetny sposób na uzyskanie zalecanego przez rząd minimum 150 minut aktywności fizycznej tygodniowo.
‘Aby uzyskać korzyści zdrowotne wynikające z aktywności, ludzie powinni dążyć do aktywności fizycznej o umiarkowanej intensywności. Ćwiczenia o umiarkowanej intensywności sprawią, że poczujesz się cieplej, będziesz oddychać mocniej i sprawisz, że Twoje serce zacznie bić szybciej niż zwykle, ale nadal powinieneś być w stanie prowadzić rozmowę. Jazda na rowerze jest doskonałym przykładem aktywności fizycznej o umiarkowanej intensywności. Z grubsza mówiąc, maksymalne tętno podczas ćwiczeń wynosi 220 uderzeń na minutę minus wiek. Więc jeśli masz 35 lat, twoje tętno maksymalne powinno wynosić 185 uderzeń na minutę. Zawsze pamiętaj jednak, aby stopniowo zwiększać poziom ćwiczeń. Jeśli jesteś już aktywny, rozważ kilka intensywnych ćwiczeń, takich jak HIIT (trening interwałowy o wysokiej intensywności), aby jeszcze bardziej poprawić swoją kondycję. Energiczne czynności powinny przyspieszać bicie serca, utrudniając prowadzenie rozmowy.”
Według Allena zawsze powinieneś ćwiczyć bez względu na to, jak bardzo jesteś wysportowany. „Rozgrzewka na początku jest wskazana”, mówi, „ponieważ umożliwia stopniowe zwiększanie tętna, ponieważ pompuje krew do mięśni. Stopniowo podnosi również temperaturę ciała. Tymczasem skuteczne rozgrzewanie pomaga przywrócić organizmowi stan spoczynku, a także, oczywiście, pomaga zmniejszyć bolesność mięśni.”
Jeden ostatni fakt, zanim przejdziemy dalej: siedem na 10 ofiar zawału serca przeżywa w dzisiejszych czasach dzięki lepszej opiece medycznej w porównaniu z trzema na 10 w latach 60.
Uważaj na znaki ostrzegawcze
Bez względu na to, jak bardzo jesteśmy ostrożni i dobrze przygotowani, ataki serca mogą pojawić się w każdej chwili, więc warto być świadomym znaków ostrzegawczych. Typowe objawy to ból w klatce piersiowej, ramionach, szyi, szczęce, plecach lub brzuchu; pocenie się, uczucie pustki w głowie, duszność lub nudności. Tymczasem objawy stanów, takich jak nieprawidłowy rytm serca, obejmują kołatanie serca, zawroty głowy i letarg.
Triathlone, MD i kardiochirurg Larry Creswell, mówi, że każdy odczuwa ból inaczej i nie ma dwóch takich samych objawów. „Cechą charakterystyczną jest to, że ból jest wywoływany przez ćwiczenia i ustępuje, gdy odpoczywasz” – powiedział nam. „Jednak inne objawy powinny nadal wymagać twojej uwagi. Zwracaj uwagę za każdym razem, gdy masz wrażenie, że masz nieprawidłowe bicie serca. W tym miejscu naprawdę może pomóc czujnik tętna. Jeśli twoje serce nagle pędzi z prędkością 210 uderzeń na minutę bez dobrego powodu, to znak, aby się sprawdzić. To samo dzieje się, jeśli jesteś w domu, przeglądając plik danych i widzisz epizody, w których tętno podnosi się do 200, gdy czułeś się, jakbyś szedł w wieku 125 lat”.
Warto zauważyć, że nadmiernie wysokie odczyty mogą być również spowodowane błędami w monitorze tętna, więc zawsze dokładnie sprawdzaj swoje dane, ale z reguły, jeśli coś jest nie tak, prawdopodobnie tak jest. t. Podobnie, jako rowerzysta, bez względu na swój poziom, poznasz swój wzorzec oddychania. Kiedy poziom wysiłku, na którym się znajdujesz, nie wydaje się normalny, szczególnie jeśli jedziesz razem i nagle zaczynasz łapać oddech, coś może być nie tak. „Możesz być zmęczony lub zachorować na przeziębienie lub wirus” – mówi Creswell. „Ale to znak ostrzegawczy i jeśli jest niewyjaśnione, musisz to sprawdzić”.
Zmęczenie to znak ostrzegawczy. Inny prawie traci przytomność lub, co gorsza, faktycznie traci przytomność. To oczywiście ma swoje własne niebezpieczeństwa, zwłaszcza jeśli w tym czasie jeździsz konno, ale na dłuższą metę może to również wskazywać na poważniejszy problem z sercem. Ostatnie słowo należy do Christophera Allena. „Zawsze zgłaszaj objawy swojemu lekarzowi rodzinnemu, a jeśli uważasz, że masz zawał serca, natychmiast zadzwoń pod numer 999. Zanim podejmiesz jakąkolwiek intensywną aktywność fizyczną lub zaczniesz trenować na zawody, umów się na wizytę u swojego lekarza pierwszego kontaktu w celu przeprowadzenia ogólnej kontroli. Nie pożałujesz.
British Heart Foundation organizuje szereg imprez rowerowych przez cały rok. Odwiedź bhf.org.uk/bike-rides, aby uzyskać więcej informacji lub skontaktuj się z zespołem ds. wydarzeń pod adresem [email protected] lub zadzwoń pod numer 0845 130 8663.
