Co przegryźć, aby uspokoić żołądek przed wyjazdem na przejażdżkę
Ta funkcja pojawiła się po raz pierwszy w 51. numerze magazynu Cyclist
Rozstrój żołądka jest tak powszechny wśród rowerzystów, że lekarze nadali temu schorzeniu nazwę – nudności wywołane wysiłkiem fizycznym.
Jest to spowodowane zmniejszonym dopływem krwi do żołądka w okresach dużego wysiłku, kiedy krew jest kierowana z jelit do bardziej krytycznych narządów oraz, w przypadku jazdy na rowerze, do nóg.
Jeśli odżywiasz się w połowie ćwiczeń, tak jak podczas dużej przejażdżki, problem zaostrza się, gdy Twoje jelita mają problemy z trawieniem tego, czego używasz do napędzania swoich wysiłków.
Oto pięć dań przed jazdą do spróbowania, które mogą przynieść ulgę…
Ginger
Używany od czasów starożytnych jako lek na nudności, imbir był przedmiotem niezliczonych badań naukowych, które potwierdzają jego skuteczność w zwalczaniu problemów żołądkowo-jelitowych.
Imbir to naturalny środek przeciwzapalny zawierający różne związki bioaktywne, które łagodzą wyściółkę żołądka.
Imbir stymuluje również produkcję żółci, która wspomaga trawienie i zawiera zingeron, który jest przydatny w leczeniu biegunki wywołanej przez bakterie.
Wrzuć kilka świeżych, obranych plastrów do szklanki przegotowanej wody, dodaj trochę świeżo wyciśniętego soku z cytryny do smaku i popijaj przed wyjściem.
Papaja
W owocach tropikalnych zwykle znajduje się coś, co jest dobre dla jelit, a papaja jest szczególnie bogatym źródłem enzymów proteolitycznych, które doskonale stymulują proces trawienia.
Niektóre z tych enzymów – w szczególności papaina i chymopapaina – są bardzo skuteczne w rozkładaniu białek i koją żołądek, oczyszczając organizm z pasożytów i promując zdrowe, kwaśne środowisko.
Nie tylko słodki miąższ owocu jest dobry dla Twojego brzucha, jego gorzkie nasiona (myślę, że musztarda zmieszana z pieprzem) również zawierają duże ilości papainy.
Jogurt
Nabiał może spowodować spustoszenie w jelitach niektórych osób, ale ogólnie rzecz biorąc, jogurt jest doskonały w łagodzeniu nerwowych lub zdenerwowanych brzuszków.
Kluczem jest wybór całkowicie naturalnych, niesłodzonych odmian – takich jak pełnotłusty jogurt grecki, który zawiera żywe lub aktywne kultury.
Mogą one przywrócić równowagę dobrych bakterii w przewodzie pokarmowym. Jest to ważne, ponieważ jelita są podstawą układu odpornościowego, zawierając 70% komórek wykorzystywanych przez organizm do zwalczania patogenów i zapobiegania infekcjom.
Zdrowe bakterie, takie jak probiotyki znajdujące się w naturalnym jogurcie, są pierwszą linią obrony Twojego żołądka.
Owsianka
Łatwo jest poczuć mdłości przed wielkim wydarzeniem, ale miska zwykłego płatka owsianego może świetnie ukoić Twój żołądek – a dodatkowo bardzo łatwo zejdzie.
Dzieje się tak, ponieważ jest bogaty w rozpuszczalny błonnik, który jest dobry dla trawienia i jelit.
Owies ma również niski indeks glikemiczny, więc zawiera węglowodany, które dostarczają dużo wolno uwalnianej energii, która jest idealnym paliwem, które możesz mieć na pokładzie, jeśli wykonujesz ciągły wysiłek, niezależnie od tego, czy jest to wyścig, sportowa lub nawet długa jazda treningowa.
Spróbuj posypać wierzch odrobiną cynamonu – nie tylko doda to smaku, ale także pomoże złagodzić wiatr.
Woda kokosowa
Niezależnie od tego, czy rozstrój żołądka jest spowodowany infekcją, alergią pokarmową lub nerwami, wspólnym czynnikiem jest zapalenie błony śluzowej żołądka.
Kiedy tak się dzieje, Twoje jelita mają problemy z wchłanianiem wody, a także energii i składników odżywczych z pożywienia. Kiedy tak się stanie, spróbuj popijać wodę kokosową – naturalny płyn w świeżym kokosie.
Jest bogaty w garbniki - mają one właściwości antybakteryjne, które mogą łagodzić stany zapalne - oraz kwas laurynowy, który ma właściwości przeciwdrobnoustrojowe, które są świetne dla zdrowia jelit.
Wskazówka: Jak bardzo możesz pokochać kawę przed przejażdżką, jeśli martwisz się problemami z brzuszkiem, zrezygnuj z niej lub zdecyduj się na kawę bezkofeinową.
Kofeina jest znana z wywoływania zapalenia błony śluzowej żołądka.
