Zwift: Jak skonfigurować i jak najlepiej wykorzystać wirtualną aplikację

Spisu treści:

Zwift: Jak skonfigurować i jak najlepiej wykorzystać wirtualną aplikację
Zwift: Jak skonfigurować i jak najlepiej wykorzystać wirtualną aplikację

Wideo: Zwift: Jak skonfigurować i jak najlepiej wykorzystać wirtualną aplikację

Wideo: Zwift: Jak skonfigurować i jak najlepiej wykorzystać wirtualną aplikację
Wideo: How to Use Zwift | Everything You Need to Know… the Ultimate Zwift Guide! 2024, Marsz
Anonim

Wirtualny świat Zwift zrewolucjonizował jazdę na rowerze stacjonarnym. Oto kilka wskazówek, jak najlepiej wykorzystać aplikację

Zwift zmienił sposób, w jaki wielu postrzega treningi halowe i może być darem niebios w nadchodzących miesiącach zarówno dla profesjonalistów, jak i amatorów. Za 12,99 GBP miesięcznie użytkownicy mogą uzyskać dostęp do wirtualnego świata, w którym idea treningu w pomieszczeniach nie jest już obowiązkiem. Dzięki stale rosnącej kolekcji wirtualnych kursów, jeźdźcy mogą jeździć bezstresowo, trenować, spotykać się, a nawet ścigać.

Zmieniając jazdę w pomieszczeniu w grę, nudny proces wpatrywania się w ścianę na turbotrenerze został zrewolucjonizowany i teraz coraz więcej rowerzystów otwiera się na świat turbotrenera.

Chociaż sam Zwift jest dość oczywisty dzięki swoim zorganizowanym treningom, regularnym przejażdżkom grupowym i codziennym wyścigom, możesz się zagubić, jeśli chodzi o jak najlepsze wykorzystanie tej wirtualnej gry, zwłaszcza gdy po raz pierwszy się zarejestrujesz.

Jak skonfigurować Zwift

Wahoo Kickr Snap Zwift
Wahoo Kickr Snap Zwift

Po pierwsze, krótki przewodnik, jak skonfigurować Zwift.

Musisz upewnić się, że masz niezbędny sprzęt, aby korzystanie z Zwift było opłacalne, w tym:

  • Rower
  • Turbotrener (najlepiej inteligentny trenażer z ANT+ lub Bluetooth)
  • Laptop, telefon lub tablet
  • Słuchawki sportowe
  • Aplikacja i subskrypcja Zwift
  • Butelka na wodę
  • Ręcznik
  • Wentylator lub otwarte okno w pobliżu

Aby uzyskać najlepsze wrażenia z Zwift i móc kontrolować swój awatar na ekranie, potrzebujesz inteligentnego trenera turbo lub miernika mocy, który można połączyć z aplikacją.

Korzystanie z inteligentnego trenażera jest preferowaną opcją, ponieważ zapewnia najbardziej realistyczne wrażenia z jazdy, automatycznie dostosowując opór w oparciu o wirtualny gradient. Przekazując swoją moc z turbotrenera, twój awatar w grze będzie poruszał się z odpowiednią prędkością.

Po skonfigurowaniu turbotrenera i przymocowaniu roweru musisz pobrać aplikację Zwift na swoje urządzenie, zarejestrować się i utworzyć użytkownika.

Na koniec zsynchronizuj swój inteligentny trenażer i urządzenie za pomocą ANT+ lub Bluetooth, a następnie będziesz gotowy do jazdy.

Przewodnik po najlepszych dostępnych na rynku trenażerach turbo kompatybilnych ze Zwift znajdziesz tutaj

Jak kupić członkostwo Zwift?

Dla użytkowników z Wielkiej Brytanii Zwift kosztuje 12,99 GBP miesięcznie, co daje nieograniczony dostęp.

Możesz pobrać i zapłacić za członkostwo Zwift za pośrednictwem strony internetowej Zwift tutaj.

Alternatywnie Ribble Cycles oferuje trzymiesięczną przepustkę do Zwift tutaj.

Sześć najlepszych wskazówek, jak najlepiej wykorzystać Zwift

1. Dopasuj się do wyścigu, ścigając się

Wielu z nas może się bać wejścia w świat wyścigów rowerowych. Cieszą nas przerażające historie o brutalnych wypadkach, absurdalnych warunkach pogodowych, a potem nieunikniony fakt, że zostaniesz wypluty w plecy już na pierwszym okrążeniu, ponieważ po prostu nie jesteś wystarczająco silny.

Wiem, że odstraszyło mnie to przed wejściem na linię startu i na pewno nie jestem sam.

Jednak dzięki wyścigom Zwift masz możliwość poznania świata wyścigów bez wielu obaw związanych z wejściem na linię startu.

Obraz
Obraz

Zazwyczaj w okolicach 40 km mają one tę samą długość, co wyścigi na lokalnym torze, a pofałdowany charakter tras sprawia, że przypominają prawdziwy wyścig na prawdziwych drogach.

Skończysz tak ciężko, jak ścigasz się na zewnątrz, ale z kilkoma korzyściami.

Po pierwsze, nie ma ryzyka awarii. Możesz jeździć bez obawy, że utkniesz w koło lub zostaniesz złapany przez brak koncentracji. Bez względu na to, jak mocno jeździsz, nie będziesz obawiać się zbliżenia się do asf altu.

Po drugie, dzięki grupowaniu zawodników Zwift według ich mocy wyjściowej w watach na kilogram – dla kategorii od A do D w zakresie od 4 w/kg do 1 w/kg – istnieje mniejsze prawdopodobieństwo, że będziesz poza swoją głębią.

Będziesz jechał obok jeźdźców, których liczba jest podobna do Twojej, jeżdżąc z podobną prędkością. Miejmy nadzieję, że zlikwiduje to przygnębiające uczucie samotnej jazdy z tyłu, podczas gdy naprawdę poczujesz, jak to jest ścigać się z innymi zawodnikami.

90 minut pełnego pedałowania bez wątpienia pomogłoby zwiększyć Twoją moc i zdolność do cierpienia, a wraz z tym zwiększyło Twoją pewność siebie podczas przypinania numeru wyścigowego.

Zwift polega tutaj na uczciwości. Możesz kłamać na temat swojej wagi, co daje wyższe waty na kilogram, ale oszukiwanie nie jest zabawne, o czym przekonał się Lance Armstrong

2. Jedź na portalach społecznościowych

Podczas gdy kolarstwo halowe było tradycyjnie zajęciem solo - z wyjątkiem klubów turbo, które widziałyby grupę kolarzy zbierających się i jeżdżących w czyimś zimnym garażu - Zwift przełamał schematy, pozwalając trenować z przyjaciółmi, gdy nie przebywanie w tym samym pokoju.

Niektórzy mogą preferować samotny trening w pomieszczeniu, ale są pewne korzyści z treningu z kimś innym. Po pierwsze, jazda z przyjacielem zwykle dodaje trochę przyjacielskiej rywalizacji, która z kolei pozwala ci mocniej naciskać.

Tempo pozostanie wysokie, gdy oboje będziecie krążyć po wirtualnym świecie i nie ma szans, że pozwolicie im się porzucić, gdy trasa zacznie uderzać w podjazdy.

Obraz
Obraz

Po drugie, masz większe szanse na wspięcie się na turbo, jeśli nie jesteś sam. To trochę jak bieg po klubie. Jeśli wiesz, że Twój kumpel będzie czekał na rogu Twojej drogi na przejażdżkę, nie ma mowy, żebyś się wypłakał w ostatniej chwili.

To samo z Zwiftem. Jeśli wiesz, że Twój partner będzie na Ciebie czekał w Watopii o 18:00, jest niewielka szansa, że odwrócisz się od tej sesji treningowej.

Po trzecie, wirtualna natura Zwift zapewnia wyjątkowe wrażenia z jazdy w peletonie z całego świata. Znajdź flagi innych użytkowników, a zauważysz, że pochodzą ze wszystkich czterech zakątków globu.

3. Cele wizualne

Jedną z głównych wad treningu na turbo w zimie jest brak stymulacji wzrokowej. Stale wśród nas nie mają problemu z wpatrywaniem się w ścianę lub miernik mocy przez większą część godziny, ale dla wielu to wystarczy, aby wszyscy razem zrezygnowali z treningu halowego.

Istnieje rozwiązanie polegające na przyklejeniu telewizora lub filmu, ale nawet wtedy możesz znaleźć swój umysł wędrujący z treningu na ekran.

Dzięki Zwift zatracenie się w ekranie nie jest złą rzeczą, ponieważ zwykle oznacza to, że jesteś w pełni skoncentrowany na sesji treningowej.

Obraz
Obraz

Liczby wciąż się tykają i możesz śledzić swoją moc, prędkość i upływający czas, ale masz też swojego małego awatara.

Obserwowanie, jak wspina się na wirtualny wulkan, wspina się lub sprintuje ulicami centralnego Londynu, pomaga skupić się na jeździe.

Istnieje teraz kilka oddzielnych map i dalsze sekcje do odblokowania, takie jak Alpe Zwift, które zapewniają stymulację przez wiele godzin.

Użyj progresji wirtualnego jeźdźca tak, jak podczas jazdy na szosie. Wskaż miejsce na ekranie i biegnij do niego, kieruj się w stronę podjazdu i jedź z pełnym wysiłkiem aż do szczytu, znajdź innego użytkownika Zwift i zakop się, aż dotrzesz do jego koła.

Zostało to jeszcze łatwiejsze dzięki nowej aplikacji Zwift Companion. Pobrana na telefon, gdy na Zwift dodaje nowy wymiar do gry, umożliwiając przeglądanie ważnych statystyk, takich jak moc i kadencja, z dala od ekranu komputera.

Pozwala również na większą kontrolę nad treningami Zwift, co pozwala pomijać sekcje z telefonu, a także pozwala na większą kontrolę nad oporem trenażera turbo w trybie SIM.

Zwift jest w rzeczywistości grą komputerową dla rowerzystów i jeśli podejdziesz w ten sposób, zauważysz, że poprawiasz się jako jeździec bez odczuwania zbytniego wysiłku.

ZOBACZ POWIĄZANE: Najlepsze aplikacje rowerowe

4. Niech Zwift wykona pracę

Tradycyjnie sesja treningowa na turbosprężarce wymaga wcześniejszego zaplanowania, zanim zaczniesz.

To zwykle wiąże się z zapisywaniem przerw, które planujesz zrobić, ich długości i przydzielonym odpoczynkiem na kawałku papieru, przyklejeniem go do górnej rury lub ceglanej ściany i staraniem się skrupulatnie podążać za ten reżim wpatrujący się w zegar, jednocześnie zakopując się.

Obraz
Obraz

Na szczęście Zwift może zabrać całe wcześniejsze planowanie i praktycznie wykonać pracę za Ciebie.

Aplikacja treningowa zawiera szeroką gamę gotowych treningów, dzięki którym możesz zdecydować się na jazdę zgodnie z kaprysem, takim jak interwałowa sesja FTP (Funkcjonalna moc progowa) 2x15 minut lub bardziej ustrukturyzowane plany, takie jak 10-tygodniowy program zaprojektowany, aby zabrać Cię na pierwszą jazdę na 100 mil.

Chociaż takie podejście może pozbawić Cię części połączenia i zrozumienia związanego z budowaniem własnego planu treningowego, jeśli będzie przestrzegane regularnie, zagwarantuje Ci poprawę w jeździe.

Na przykład postanowiłem skorzystać z sześciotygodniowego kreatora FTP dla początkujących. Cztery do pięciu treningów tygodniowo obiecywało zwiększenie twojego FTP dzięki tym treningom, które obejmowały zarówno dość wygodne sesje przygotowawcze, jak i bardziej bolesne treningi rozwijające próg i treningi siłowe.

Przed rozpoczęciem sześciotygodniowego programu przeprowadziłem podstawowy 20-minutowy test FTP, aby znaleźć swój punkt bazowy.

Sroga zima i wiele innych wymówek przyniosło mi średnio 233 waty. Po programie Zwift przez następne 45 dni poczułem, że staję się coraz silniejszy dzięki łatwości ustawienia mojego motocykla na turbo i efektywnego naciskania luzu.

To ostatecznie zakończyło się wykonaniem końcowego testu FTP. Tym razem uzyskałem 282 waty, co oznacza wzrost o 50 watów w ciągu sześciu tygodni.

5. Przejdź na zawodowstwo bez wychodzenia z domu

W zeszłym roku odbyły się inauguracyjne mistrzostwa British Cycling eRacing Championship, w których zwycięzcy wirtualnych zawodów wręczono bardzo prawdziwą koszulkę narodowego mistrza. Wiele profesjonalnych zespołów również rozpoczęło rekrutację za pośrednictwem Zwift.

Obraz
Obraz

W 2018 roku zespół Canyon-Sram zmierzył się z Ellą Harris po zmniejszeniu liczby kandydatów przez Zwift. W lutym odniosła bardzo realne zwycięstwo etapowe podczas Herald Sun Tour w Australii. Firma Dimension Data (obecnie Team NTT) również korzystała z platformy, aby znaleźć nowe talenty.

Dzięki wirtualnym mistrzostwom Wielkiej Brytanii, które odbywają się mniej więcej w tym samym czasie, co rzeczywiste wyścigi, będziesz mieć czas do końca sezonu, aby nabrać formy. Dla porównania, aplikacje do akademii Zwift zwykle otwierają się na początku lipca.

Tak jak w rzeczywistości, istnieją nawet możliwości nikczemnego zwiększenia swoich szans - od kłamstwa na temat swojej wagi, aby zwiększyć liczbę watów na kilogram, po używanie botów do zdobywania ulepszeń i przedmiotów w grze. Jednak ponieważ Zwift może pochwalić się własną wersją Światowej Agencji Antydopingowej (WADA) o nazwie ZADA, wirtualne cheaty mogą nadal być atakowane w świecie rzeczywistym.

6. Zakręć kołem swoich bohaterów

Spotkanie z kolarskimi idolami może być trudnym przeżyciem. Prawdopodobnie nie tylko będą mniej podekscytowani twoim widokiem, niż ty ich spotkaniem, jeśli wybierzesz się na przejażdżkę razem, spędzisz cały czas martwiąc się o splątanie kierownicy i zrujnowanie sezonu.

Nie tak w Zwift. Ponieważ wielu profesjonalistów korzysta z platformy, niektórzy będą się reklamować, gdy wybierają się na wirtualną przejażdżkę za pośrednictwem Twittera.

Obraz
Obraz

Może dołączyć do nich i dowiedzieć się, o ile są lepsi od Ciebie? Pozytywne jest to, że nie będziesz musiał znosić publicznego wstydu, gdy nieuchronnie zostaniesz upuszczony. Choć z drugiej strony, nie będziesz w stanie z trudem wypytywać ich o aktualne intrygi peletonu.

Niedawni i wycofani mistrzowie Tour de France Geraint Thomas i Alberto Contador są fanami. Podobnie jak amerykańska gwiazda wybuchu Chloe Dygert Owen. Prawdopodobnie nawet jedna trzecia peletonu używa Zwift, prawdopodobnie jest tam bardziej rozpoznawalnych zawodników ścigających się pod przybranymi nazwiskami.

Zalecana: