Jak najlepiej wykorzystać Strava

Spisu treści:

Jak najlepiej wykorzystać Strava
Jak najlepiej wykorzystać Strava

Wideo: Jak najlepiej wykorzystać Strava

Wideo: Jak najlepiej wykorzystać Strava
Wideo: 10 Strava Features You’ll Wish You’d Known About 2024, Marsz
Anonim

Poszukaj prawdziwej ścieżki do zostania mistrzem śledzenia przejazdów online dzięki naszemu przewodnikowi, jak czerpać korzyści z Strava

„Jeśli drzewo upadnie i nikt nie będzie go słyszał, czy wydaje hałas?” Mądrzy mężczyźni i kobiety dyskutują na ten temat od lat. A dla współczesnego rowerzysty ta zagadka przybrała nową postać: „Jeśli poszedłeś na przejażdżkę, ale nie nagrałeś tego na Strava, czy to naprawdę się stało?”

Rzeczywiście Strava stała się niemal tak samo ważna dla współczesnego rowerzysty, jak, cóż, ich rower. Jak więc w pełni wykorzystać tę zadziwiającą cyfrową rzecz? Krok w prawo w ten sposób, aby dowiedzieć się…

W 2009 roku narodziła się Strava, a kolarstwo zmieniło się na zawsze. Od tego czasu stał się ulubionym na świecie trackerem sportowym online, a miliony rowerzystów przyłączają się do zabawy.

W samym 2015 roku wprowadzono około 116 milionów przejazdów, co daje ponad 4100 milionów kilometrów na całym świecie.

Ale chociaż większość rowerzystów zna stronę internetową i aplikację na smartfony, która śledzi Twoje przejazdy i stawia Cię przeciwko rywalom, rozdając trofea i odznaki, niewielu wie o innych cudach, które mogą Ci pomóc w prawie każdym aspekcie Twojej jazdy.

Obraz
Obraz

Tworzenie tras

Konstruktor tras

Planowanie nowej trasy może czasami być nieco zniechęcające. Wszyscy to przeżyliśmy, gdy zaczynaliśmy nową jazdę godzinę tylko po to, by znaleźć się na M25 drapiąc się w głowę, jak tam trafiliśmy.

Dzięki kreatorowi tras Strava możesz nie tylko sformułować trasę, ale także dostosować ją do perfekcji. Jak? Po zaplanowaniu trasy i ustawieniu kilometrażu wystarczy kliknąć opcję „Użyj popularności”, aby usługa Strava mogła dostosować trasę tak, aby obejmowała najczęściej używane odcinki dróg w pobliżu zaplanowanej trasy.

Są to drogi, które są bardzo lubiane przez lokalnych rowerzystów, niezależnie od tego, czy są to wyzwania wspinaczkowe, krajobrazy, czy po prostu to, że są bezpieczne.

W połączeniu z możliwością znalezienia najbardziej płaskiej możliwej opcji (wystarczy przełączyć przełącznik „Min Elevation”), możesz stworzyć idealną trasę bez konieczności odwiedzania danego obszaru.

Strava Global Heatmap

Aby uzyskać jeszcze wyższy poziom wglądu i planowania, możesz również włączyć globalną mapę termiczną Strava.

Nakłada się to na świat w kolorach od jasnoniebieskiego do ciemnoczerwonego, wskazując, które drogi są najmniej uczęszczane (jasnoniebieskie), a które są najbardziej popularne (ciemnoczerwony), dając łatwe wizualne zrozumienie jazdy to, co najbardziej Ci odpowiada.

Dzięki temu świetnie nadaje się nie tylko do znajdowania nowych tras w kraju, ale także za granicą. Dlatego następnym razem, gdy będziesz na wakacjach, otwórz aplikację Strava i przejrzyj globalną mapę popularności, aby zobaczyć, jakie najpopularniejsze segmenty znajdują się w okolicy, w której przebywasz, zanim zaczniesz.

Lokalny

Tworzenie własnej trasy może być zabawne, ale jeśli wolisz po prostu pojechać tam i jeździć, Strava Cię obejmuje.

Używając zakładki „Lokalne” na stronie internetowej, możesz znaleźć „ulubione” trasy, które zostały opracowane na podstawie danych z każdej jazdy.

Są one następnie starannie wybierane przez pracowników aplikacji, aby oferować szeroką gamę tras.

Od prostych 10-milowych przejażdżek krajoznawczych po mieście do 100-milowej wycieczki po hardkorowych cierpieniach, Local ma po trochu wszystkiego, co obejmuje miasta na całym świecie.

To nie tylko niesamowite przejażdżki, ale także totalne wydarzenia. Dzięki wbudowanym postojom w kawiarniach i możliwościom robienia zdjęć możesz ocenić, gdzie się zatrzymać i wypić zasłużone espresso.

Dzięki regularnym dodawaniu nowych tras każdy powinien znaleźć coś dla siebie, ale jeśli odkryjesz, że naprawdę nie ma dla ciebie nic, możesz po prostu stworzyć własne.

Obraz
Obraz

Korzystanie z serwisu Strava, aby stać się lepszym

Plany treningowe

Chociaż Strava może pomóc w odciążeniu ramion poprzez bezstresową jazdę, może również pomóc zrzucić kilka kilogramów z okolic talii.

Świetnym sposobem na to jest użycie funkcji Plany treningowe. Bezpłatna usługa Strava jest świetna, ale gdy zdecydujesz się na Premium (kosztuje tylko 3,99 GBP miesięcznie), otwiera się przed Tobą cała masa różnych opcji, a jeśli chodzi o Twoją kondycję, może to oznaczać pomoc we wszystkim, od zwiększenia Twojej wspinaczki wytrzymałość na poprawę pułapu tlenowego lub progu mleczanowego.

Naprawdę świetną ich cechą jest to, że możesz dostosować plan treningowy w oparciu o ilość jazdy, którą wykonasz w ciągu tygodnia.

Dla większości z nas praca odgrywa dużą rolę w określaniu, kiedy będziemy jeździć, więc nawet jeśli jeździsz tylko cztery godziny w tygodniu, Strava odpowiednio dostosuje Twój plan – nawet jeśli pogoda będzie do niczego.

Widzisz, że cyfrowi zawodnicy wagi ciężkiej nawiązali współpracę z Carmichael Training Systems (CTS), aby zapewnić użytkownikom Strava Premium wybór filmów szkoleniowych, z których można korzystać w pomieszczeniach o każdej porze roku.

I jeśli te filmy nie ukarzą Cię wystarczająco, nie obawiaj się, istnieje również opcja połączenia z własnymi filmami Sufferfest, jeśli naprawdę chcesz odłożyć młotek.

Fitness i świeżość

Przestępstwem, którego winnych jest wielu rowerzystów, jest nie zapewnianie swojemu ciału odpowiedniej ilości odpoczynku.

'Jeśli nie uda ci się zaplanować wystarczającej regeneracji,' British Cycling powiedział nam, 'przestaniesz robić postępy, stracisz motywację, ryzykujesz rozwój zespołu przetrenowania i prawdopodobnie narazisz się na zwiększone ryzyko kontuzji lub choroby.'

Jednak tak wielu z nas, rowerzystów, dręczy nasze ciała, aż czujemy się bardziej przebici niż napompowani. Jednym ze sposobów na uniknięcie tego jest użycie narzędzia premium Strava o nazwie Fitness and Freshness.

Używane w połączeniu z pulsometrem lub miernikiem mocy, to narzędzie oblicza poziom kondycji i zmęczenia, aby dać Ci doskonały wskaźnik, kiedy powinieneś przegapić rower lub kiedy można jechać.

„Modelujemy go w taki sam sposób, jak nasze inne narzędzia fitness”, powiedział nam dręczący schowek boffin Strava, „ale w krótszej skali czasowej.

'Zauważysz, że wynik szybko wzrośnie po kilku ciężkich dniach, ale również szybko spadnie, gdy weźmiesz kilka dni wolnego.'

I to nie koniec. Strava stara się również określić ilościowo (a tym samym poprawić) „formę” za pomocą danych dotyczących kondycji.

‘Bycie w formie ma miejsce, gdy jesteś bardzo wysportowany, ale nie jesteś zmęczony. Modelujemy to jako różnicę między Twoim wynikiem sprawności fizycznej a wynikiem zmęczenia” – ujawnił gość ze schowka.

Chociaż nie jest to najdokładniejsza reprezentacja, jest to świetny wskaźnik dla tych z nas, którzy mogą potrzebować trochę pomocnej dłoni, jeśli chodzi o powiedzenie sobie, czy zdrowo ćwiczymy, czy przesadzamy.

Obraz
Obraz

Krzywa mocy

Jednym z niezbędnych akcesoriów dla każdego poważnego współczesnego rowerzysty jest miernik mocy, ale te sprytne urządzenia są przydatne tylko wtedy, gdy wiesz, jak efektywnie korzystać z dostarczanych przez nie danych.

Co robi Strava (niespodzianka, niespodzianka). Narzędzie „Krzywa mocy” pobiera wszystkie dane z każdej wykonanej przez Ciebie jazdy za pomocą miernika mocy i zestawia je na wykresie pokazującym średnią moc wyjściową.

Prawdziwą sztuczką związaną z używaniem mierników mocy jest zrozumienie różnych stref treningowych.

Od aktywnego odpoczynku (strefa 1) do wydolności beztlenowej (strefa 6), Twoja moc wyjściowa może pomóc Ci zidentyfikować i ukierunkować określone plany treningowe i cele.

Zanim zaczniesz badać przyczyny i powody tych poziomów, musisz jednak znaleźć swoją Funkcjonalną Moc Progową (FTP) – jest to ilość mocy, którą możesz wyładować na dłuższy czas, zazwyczaj 20, 40 lub 60 minut.

„Krzywa mocy” Strava zbiera wszystkie te dane i formułuje średnią FTP, co oznacza, że jeśli nie masz 20-minutowego odcinka nieprzerwanej drogi lub nie chcesz być na turbotrenerze przez cały dzień, nadal możesz sprawdzić swój FTP.

Używając tej liczby, możesz stworzyć solidny plan.

Metro Strava

Jednak Strava to nie tylko studiowanie własnych danych lub porównywanie ich z innymi rowerzystami.

Twoje dane, a także dane wszystkich innych, którzy korzystają z usług Strava, mogą być faktycznie wykorzystywane do kształtowania przyszłości infrastruktury rowerowej planety dzięki funkcji Strava Metro, która wykorzystuje dane zebrane od rowerzystów z całego świata.

Według portalu Strava „Metro anonimizuje i agreguje te dane, a następnie współpracuje z grupami planowania miejskiego w celu poprawy infrastruktury dla rowerzystów i pieszych”.

Na przykład w Glasgow Strava Metro pomogło udowodnić, że potrzebna jest nowa infrastruktura na ulicy, która zdaniem wielu urzędników nie jest wykorzystywana przez rowery.

W międzyczasie urzędnicy stanowi w Queensland w Australii wykorzystali dane z serwisu Strava, aby określić ilościowo, w jaki sposób nowa ścieżka rowerowa wpłynęła na korzystanie z rowerów i zachowanie rowerzystów.

W amerykańskim stanie Oregon lokalny Departament Podróży wykorzystał dane, aby zdecydować, gdzie umieścić liczniki rowerów i dostosować poprzednie liczniki, aby mogły zebrać więcej danych na temat zachowania rowerowego stanu.

Dzięki temu rejestrowanie przejazdów to nie tylko pokazywanie kolegom, kto jest najlepszym psem, ale torowanie drogi dla rewolucji rowerowej w Wielkiej Brytanii – więc ruszaj i jedź dobrze!

Społeczności

Strava to nie tylko miejsce, w którym przyjaciele mogą rywalizować. Przełamuje również barierę między zawodowcami a ich fanami, a główne gwiazdy, takie jak Alex Dowsett, Andre Greipel i Thibaut Pinot, wszyscy są entuzjastycznymi użytkownikami Stravy.

Jego uniwersalny urok nie słabnie, ponieważ rejestruje się więcej jeźdźców niż kiedykolwiek wcześniej. W rzeczywistości w 2015 roku do sieci co sekundę trafiało 5.3 aktywności Strava! To (szybka matematyka) ponad 167 milionów rocznie!

Kiedyś uważano go za magazyn danych, to, co zaczęło się jako skromna aplikacja, przekształciło się w pełnoprawnego potwora z mediów społecznościowych, tworzącego swoje miejsce jako miejsce, w którym pasażerowie mogą w pełni wchodzić w interakcje.

Podobnie jak w przypadku innych gigantów mediów społecznościowych, takich jak Facebook i Twitter, możesz oznaczyć osoby w komentarzach, jeśli chcesz podzielić się z nimi konkretną jazdą, po prostu wpisując symbol „@” przed ich nazwą, aby wspomnieć o nich w sekcji komentarzy.

Co jest o wiele łatwiejsze niż nagabywanie ich za pomocą SMS-ów, aby dać ci swoją ciężko zapracowaną sławę!

Roster

Oczywiście, kluczowym elementem Stravy są prawa do przechwałek, które wiążą się z zdobywaniem czasów King of the Mountain i biciem rekordów w ulubionych odcinkach, ale czy wiesz, że możesz pójść o krok dalej?

Roster to narzędzie usług premium, które umożliwia porównywanie segmentów, dzieląc najlepsze wyniki z innymi poprzednimi wysiłkami, a także z rywalami.

Obsługuje mnóstwo wykresów i analiz, dzięki czemu możesz zobaczyć, kiedy przyspieszyłeś do zwycięstwa lub gdzie możesz potrzebować poprawić.

Jest to poziom szczegółowości, który nie tylko ma zachwycić typową rowerową kurtkę, ale także zapewnia każdemu z nas rodzaj danych przekazywanych profesjonalistom – często dużym kosztem – w celu ułatwienia im golenia sekundy mniej od najlepszych na świecie czasów.

Co jest niesamowite, gdy się nad tym zastanowić.

Przelot

Strava ma również całkiem fajne narzędzie o nazwie Flyby, które nakłada na Ciebie przejazdy innych zarejestrowanych rowerzystów Strava.

Narzędzie pokazuje wysokość, korelację czasową (czas do przodu lub do tyłu), a także korelację przestrzenną i odległościową.

Dzięki opcji odtwarzania możesz również dokładnie zobaczyć, kiedy ktoś został wyrzucony z paczki lub przejechał obok Ciebie.

W takim razie idealnie, aby dowiedzieć się, czy ten rozmazany rower, który właśnie przejechał obok ciebie, to rzeczywiście Dowsett lub Greipel na szybkim niedzielnym poranku.

Zalecana: