Utrata wydajności, gdy spędzasz więcej godzin na rowerze, może być wynikiem przetrenowania lub może być czymś innym…
Prawdopodobnie jest to przetrenowanie, ale istnieją inne potencjalne powody i do nich dojdziemy. Najpierw musimy przyjrzeć się objawom, które mogą obejmować dokuczliwe zmęczenie, brak motywacji, wielokrotne infekcje górnych dróg oddechowych, nie gojące się urazy, drażliwość, utratę apetytu, dramatyczną utratę lub przybieranie na wadze, zmiany osobowości oraz słabe lub przerywane spać.
Zazwyczaj przetrenowanie jest bardziej przypadkiem „przeżycia”. Tak więc, podczas gdy intensywność, objętość i regeneracja odgrywają rolę, trening może nie być głównym problemem. Kiedy problemem jest trening, prawie na pewno winowajcą jest intensywność – intensywność ma znacznie głębszy efekt zmęczenia niż objętość, a większość ludzi jeździ zbyt intensywnie i zbyt często.
Idealnie 90% treningu powinno być łatwiejsze niż myślisz, że powinno być, a 10% powinno być cięższe niż większość ludzi podczas najcięższej sesji.
Nasz współczesny świat to miejsce redukcjonistyczne. Mamy tendencję do umieszczania wszystkiego w pudełkach i zapominania, że to, co robimy w jednej dziedzinie, wpływa na wszystkie inne. Więc jeśli masz ciężki czas w pracy, wpłynie to na Twój trening. Podobnie, jeśli masz trudności z blokowaniem lub twój partner narzeka na ilość czasu spędzonego na rowerze.
Stres to stres i wszyscy mamy limit tego, ile możemy wchłonąć. O ile ludzie lubią wierzyć, że trening uwalnia od stresu, to poza treningiem o bardzo niskiej intensywności jest znaczącym stresorem. Musisz również wziąć pod uwagę fakt, że możesz być chory.
Ilustracja: Czyste jak błoto
Ile treningu musisz wykonać, aby być narażonym na przetrenowanie, nie jest mierzalne. Zależy to od tego, ile treningu możesz wchłonąć i z jakim innym stresem masz do czynienia. A fitness niekoniecznie uchroni Cię przed przetrenowaniem. Wszyscy słyszeliśmy stare o tym, że nie jest łatwiej, po prostu jedziesz szybciej z tym samym bólem.
Pod względem fizjologicznym każdy system w twoim ciele jest zmęczony do tego stopnia, że przestaje działać prawidłowo. Jeśli chodzi o wydajność, Twój centralny układ nerwowy degraduje to, co pozwoli Ci na ochronę tych systemów przed dostrzeżonym zagrożeniem.
Na najbardziej podstawowym poziomie jesteś zaprojektowany tak, aby przetrwać za wszelką cenę, bez względu na to, co twój świadomy umysł chce robić.
Nasz świadomy umysł jest naszym największym przyjacielem, jeśli chodzi o stawanie się tym, kim jesteśmy, ale jest także naszym największym wrogiem, ponieważ silna motywacja może pozwolić nam wyjść trochę poza nasz mechanizm ochronny.
Objawami przetrenowania są nasze ciała krzyczące „Stop!”. Kiedy nie słuchamy, ryzykujemy znaczne szkody o charakterze zespołu chronicznego zmęczenia.
Rozwiązaniem jest względny odpoczynek. Nie oznacza to, że musisz przerwać trening, ale raczej zmniejsz go znacznie, aby umożliwić ciału i układowi nerwowemu wchłonięcie pracy, którą wykonałeś. Nadaj również priorytet aspektom stylu życia, które przyniosą pozytywną zmianę, takim jak sen, aktywność na niskim poziomie, taka jak spacery, odżywianie – dla większości rowerzystów oznacza to więcej białka, więcej tłuszczu, dużo mniej cukru – i medytację.
Czy stracisz sprawność? Całkiem możliwe. Ale wydajność jest zawsze równowagą „sprawności” i „świeżości”. Nie ma znaczenia, jak jesteś „wysportowany”, jeśli jesteś wyczerpany. Najlepsi zawodnicy w dniu wyścigu to ci, którzy najlepiej radzą sobie z zachowaniem równowagi.
Kluczem do uniknięcia tej pułapki jest odpowiednia równowaga intensywności, objętości i gęstości podczas treningu, z uwzględnieniem tego, co jeszcze dzieje się w Twoim życiu. Moją najlepszą wskazówką jest znalezienie kogoś, komu ufasz, i poproszenie go, aby powiedział ci szczerze, kiedy zaczniesz wykazywać oznaki przetrenowania.
Poza obserwowaniem spadku wydajności – czemu wielu ludzi i tak zaprzecza – trudno jest dostrzec te rzeczy w sobie. Często te spadki wydajności są widoczne tylko wtedy, gdy jest za późno.
Ekspert: Will Newton to były triathlonista Ironman, który jest teraz trenerem kolarstwa, triathlonu i wytrzymałości. Spędził osiem lat jako dyrektor regionalny British Cycling na południowy zachód Anglii. Więcej informacji znajdziesz na stronie limitlessfitness.com
