Bez względu na to, czy intensywnie trenujesz, czy po prostu chcesz przyspieszyć regenerację, te proszki białkowe zapewnią Ci energię do osiągnięcia Twoich celów
Jako rowerzyści zawsze szukamy wszystkiego, co da nam przewagę w siodle. Aby osiągnąć najlepsze rezultaty, musisz zapewnić swojemu organizmowi zasoby potrzebne do odbudowy i naprawy po wyczerpującej jeździe.
W tym miejscu pojawia się białko. Ta substancja jest niezbędnym budulcem, którego Twój organizm potrzebuje dużo, aby uzyskać najlepsze wyniki całej Twojej ciężkiej pracy - nie jest to tylko dla ciężarowców, jak mogłoby się wydawać.
Możesz zwiększyć spożycie białka poprzez dietę, ale kiedy potrzebujesz paliwa po przejażdżce, napój białkowy jest najwygodniejszym sposobem na zaspokojenie apetytu Twojego organizmu.
Wiedza, czego szukać w proszku białkowym i które oferują najlepszy stosunek jakości do ceny, może być trudna, w końcu jest to bardzo zatłoczony rynek, więc zebraliśmy wszystko, co musisz wiedzieć, a także przewodnik do najlepszych proszków dostępnych do zakupu poniżej.
Jak kupić najlepszy proszek białkowy dla Ciebie
Jakie są rodzaje proszku białkowego - i jakie są różnice?
Dwa najpopularniejsze rodzaje białka w proszku to kazeina i serwatka. Kazeina jest wchłaniana przez organizm stosunkowo wolno; co sprawia, że idealnie nadaje się do spożycia tuż przed pójściem spać, ponieważ Twoje ciało będzie się regenerować i odbudowywać podczas snu, a Ty obudzisz się gotowy do zmierzenia się z poranną jazdą.
Białko serwatkowe jest z drugiej strony szybciej przyswajane przez organizm – więc musisz spożywać napoje zawierające białko serwatkowe, gdy tylko wyjdziesz z siodła.
Zazwyczaj białko serwatkowe występuje w trzech formach: izolowanej, zagęszczonej i hydrolizowanej. Najwyższą zawartość białka znajdziesz w izolacie serwatki, a także niższą zawartość węglowodanów i tłuszczu niż w skoncentrowanej serwatce. Hydrolizowana serwatka jest łatwiejsza do strawienia, ale jest zwykle najdroższym rodzajem serwatki w proszku ze względu na kosztowny proces produkcji.
Czy białko w proszku sprawi, że przytyję?
Przytycie kilku dodatkowych kilogramów jest koszmarem dla wielu rowerzystów, którzy dążą do większych prędkości i życiowych rekordów, ale spożywanie białka w proszku niekoniecznie spowoduje przybranie na wadze.
W rzeczywistości badania wykazały, że dodanie dodatkowego białka do diety może w rzeczywistości zmniejszyć Twoją wagę, ponieważ zmniejsza apetyt ze względu na uczucie sytości, które tworzy.
Większość proszków białkowych ma niską zawartość kalorii i węglowodanów, ale oczywiście trzymaj się z dala od proszków zwiększających masę, jeśli nie chcesz nabierać masy.
Na jakie składniki powinienem zwracać uwagę?
Najpierw sprawdź poziom białka w porcji. Od 20-30g to standard, mniej i nie będziesz czerpać pełnych korzyści z odżywki białkowej.
Następnie sprawdź węglowodany, cukier i ogólną liczbę kalorii. Idealny poziom tych makr będzie zależał od twoich osobistych celów, ale jeśli próbujesz schudnąć lub zbudować dodatkowe mięśnie, aby mocniej pedałować, nie będziesz chciał proszku wypełnionego kaloriami.
Niektóre marki z dumą chwalą się dodanymi witaminami i dodatkami odżywczymi, ale zazwyczaj te proszki zawierają tak małe dawki, że efekt jest znikomy, a ponadto powinieneś otrzymywać te ważne składniki odżywcze z diety, a nie shake proteinowy.
Proszki zawierające kreatynę, która zwiększa wydajność podczas intensywnych ćwiczeń, L-karnitynę, która pomaga Twojemu organizmowi spalać tłuszcz podczas ćwiczeń i oczywiście mnóstwo proszków białkowych będzie zawierać dobrą, staromodną kofeinę, która zapewni Ci dużo energii na pedałowanie pod górę.
Najlepsze proszki białkowe do kupienia
1. Optimum Nutrition Gold Standard Whey Protein: Po prostu najlepsze
Jeśli potrzebujesz proszku białkowego, który naprawdę zasługuje na swoją nazwę, nie szukaj dalej niż proszek białkowy Optimum Nutrition Gold Standard. Ta popularna odżywka oferuje 24g szybko wchłaniającego się białka w każdej 31g porcji. Z bardzo małą ilością cukru (1g), tłuszczu (1g) i węglowodanów (3g) na porcję, jest to naprawdę standard, według którego należy mierzyć inne proszki białkowe.
2. Bulk Powders Pure Whey Protein: Najlepsze białko w proszku za mniej niż 15 £
Białko w proszku może być drogie, ale Bulk Powders Pure Whey Protein to niezawodnie niedrogi wybór. Dostępna jest szeroka gama smaków – jesteśmy stronniczy w stosunku do czekoladowej mięty – a proszek zawiera 82% białka, co jest bardzo wysoką wartością w przypadku koncentratu serwatki.
Doskonały wybór dla tych, którzy chcą spróbować białka po przejażdżce bez rozbijania banku.
3. MyProtein Pro THE Whey Plus: Najlepszy proszek premium
Zdecydowanie nie jest to najtańsza opcja, ale THE Whey to produkt wysokiej jakości, jeśli masz budżet. Stworzony przy użyciu wyłącznie najlepszych składników, proszek ten oferuje 26 g białka w porcji 32 g, które jest dostarczane do Twojego organizmu poprzez „kulki”, które powoli uwalniają budujące mięśnie BCAA.
To wszystko jest bardzo zaawansowane technologicznie, na szczęście, chociaż smak proszku pasuje do jego wartości odżywczych.
Kup teraz w MyProtein za 36 £
4. SiS REGO Rapid Recovery: Najlepszy proszek białkowy do szybkiej regeneracji
Po długiej jeździe, jeśli potrzebujesz czegoś, aby uzupełnić wyczerpane rezerwy glikogenu, a także elektrolity i minerały, które są tracone w wyniku pocenia się, w kilku krokach zastosuj proszek Rapid Recovery firmy SiS REGO. Zawierający 20 g białka i 22 g węglowodanów proszek ten nie jest przeznaczony dla osób, które chcą schudnąć, ale dla tych, którzy muszą szybko zregenerować się po wymagającej sesji na dwóch kółkach.
5. The Protein Works Vegan Protein Extreme: Najlepszy wegański proszek białkowy
Jeśli prowadzisz wegański styl życia, może być trudno uzyskać dodatkowe białko w swojej diecie, wykluczając produkty bogate w białko, takie jak kurczak i jajka. Na szczęście firma Protein Works wyprodukowała ten przyjazny dla wegan proszek, który zawiera 24 g białka w porcji.
Białko pochodzi z soi, konopi i fasoli i jest nasycone 20 różnymi witaminami i minerałami.
6. Optimum Nutrition Gold Standard 100% Kazeina: Najlepszy wybór dla białka na bazie kazeiny
Siostrzany produkt naszego pierwszego wyboru powyżej, ten proszek ma wszystkie zalety serwatki Gold Standard, ale jego 24 g białka na porcję pochodzi z najwyższej jakości kazeiny micelarnej. Ten proszek najlepiej spożywać tuż przed snem, ponieważ jego korzyści są powoli dostarczane do organizmu.
Kup teraz w Optimum Nutrition za 47 £
7. MyProtein Clear Whey Isolate: Idealny proszek białkowy na letni dzień
Jeśli po wytężonej i spoconej jeździe w letnim upale, ostatnią rzeczą, jakiej chcesz, jest gęsty koktajl białkowy, ale nadal chcesz korzyści odżywczych, MyProtein ma na to odpowiedź. Clear Whey Isolate zawiera 20g białka na porcję i tworzy cieńszy napój, który bardzo dobrze się wchłania.
Nawet jeśli oferowane smaki są prawie chorobliwie słodkie, co ciekawe zawiera tylko 0,2g cukru na porcję.
Kup teraz od MyProtein | 21,99 £ za 500 g
