5 szybkich i łatwych rozwiązań zapewniających, że Twój lunch zawiera tylko dobre rzeczy
Czyste odżywianie może brzmieć jak najnowsza modna dieta, ale tak naprawdę jest to tylko wyrażenie, które oznacza unikanie spożywania przetworzonej, wygodnej żywności i trzymanie się zdrowszych opcji pełnowartościowych.
Dlaczego? Ponieważ będziesz dokładnie wiedział, co wkładasz do swojego ciała i nie będziesz nieświadomie odkurzać ukrytych tłuszczów, cukrów i soli, które zwykle czają się w posiłkach zawiniętych w celofan.
Jeśli masz mało czasu, ale rozumiesz, jak ważne jest odżywianie dla udanej jazdy na rowerze, wypróbuj te najważniejsze wskazówki, aby upewnić się, że każdy przygotowywany w dni powszednie suchy prowiant będzie tak smaczny, jak dobry dla Ciebie…
Wybierz ‘n’ Mix
Jeżeli jako dziecko byłeś fanem słodkich dań drogich, starych Woolies, odtwórz je za pomocą wieloprzegródkowego pudełka na lunch, ale pamiętaj, aby napełnić je zdrowymi opcjami, aby uzyskać szybki i łatwy, zbilansowany posiłek.
Dołącz trochę owoców, warzyw, białka i pełnego ziarna. W ciągu zaledwie pięciu minut stworzyliśmy mieszankę jagód, świerzbowca, łososia i kukurydzy na powyższym zdjęciu.
Moc białka
Jak to jest z superszybką sałatką, która zaspokoi twój głód i zregeneruje mięśnie? Weź trzy obfite garście umytego szpinaku.
Umieść w dwóch pokrojonych pomidorach. Dodaj pół puszki ciecierzycy i 120 g puszki sardynek w oliwie z oliwek. Dodaj świeżo zmielony czarny pieprz i skrop sokiem z cytryny do smaku.
Jeśli wolisz, zamień sardynki na kilka gotowanych jajek. Czas całkowity? Około 12 minut, jeśli wybierzesz opcję gotowanego jajka. Połowa tego, jeśli nie.
Zawiń to
Jeśli próbujesz schudnąć, zamiast robić kanapkę z chleba, spróbuj opcji niskowęglowodanowej, robiąc wrapa z liści warzyw.
Jarmuż lub wiosenna zieleń świetnie zastępują tortille, podczas gdy liście lodowej lub okrągłej sałaty tworzą świetne muszle w stylu taco.
Ale czym powinieneś go wypełnić? Spróbuj pół puree z awokado zmieszanego z kawałkami kurczaka bez skóry, kilkoma posiekanymi pomidorami i odrobiną pokrojonego w kostkę ogórka.
Idź ze zbożem
Jedzenie większej ilości produktów pełnoziarnistych zamiast rafinowanych zbóż oznacza, że w swojej diecie otrzymujesz więcej błonnika, przeciwutleniaczy i składników odżywczych zwalczających stany zapalne.
Weź 90g komosy ryżowej (gotowanie zajmuje 15 minut – po prostu ugotuj ją w dużej ilości wody, tak jak z ryżem).
Po odcedzeniu i schłodzeniu wrzuć go do pudełka na lunch z puszką tuńczyka w oliwie z oliwek o wadze 120 g i przykryj kilkoma pokrojonymi w kostkę pomidorkami koktajlowymi i małą posiekaną czerwoną cebulą.
Patrz, co pijesz
Oczywiście nie ma sensu jeść w ten sposób, jeśli zamierzasz spędzić resztę dnia na ssaniu dwulitrowej butelki pełnotłustej coli wiśniowej.
Więc weź swój bidon z roweru i przynieś go do biura. Ustaw go na biurku i regularnie popijaj, uzupełniając go w razie potrzeby.
Jeżeli chcesz dodać trochę dodatkowego smaku, wrzuć trochę świeżo pokrojonego limonki do butelki przed wyjściem z domu.
Nie tylko będzie bardziej interesująco smakować, ale także zawarty w nim kwas cytrynowy pomoże zdezynfekować butelkę i zwalczyć wszelkie bakterie.
