Zawodnicy mogą brać udział w zawodach, nie zdając sobie sprawy z niektórych problemów, z jakimi się spotkają, więc mamy kilka rozwiązań, które pomogą wszystkim dotrzeć do mety
Nie jesteśmy pewni, dlaczego sporty wielodniowe stały się tak popularne. Być może fani kolarstwa chcą jak najwierniej naśladować profesjonalne Grand Tours, być może 300-kilometrowe trasy Dragon Devil i Mallorca 312 już nie wystarczą – a może po prostu zdecydowaliśmy, że lubimy jeździć sportowo, więc dlaczego nie przykleić kilka z nich jeden po drugim i nazwać to świętem?
Jeżdżenie na długich dystansach przez kilka dni będzie wymagało od Ciebie wielu, nie tylko fizycznych, ale także logistycznych i emocjonalnych, a trening fizyczny zaprowadzi Cię tylko tak daleko.
Często rozmawiam z zawodnikami podczas kilkudniowych zawodów, którzy mówią mi, że nie mają pojęcia o niektórych czekających nas wyzwaniach i że chcieliby wiedzieć wcześniej, aby mogli się do nich przygotować.
Na szczęście zawsze istnieje rozwiązanie, a jeśli zapisałeś się na wydarzenie takie jak Haute Route lub Ride Across Britain, nadal masz czas na przygotowanie kilku strategii, aby być gotowym aby rozwiązać te problemy, jeśli się pojawią.
Problem 1: Bezsenność wywołana ćwiczeniami
To wyzwanie, z którym nikt nie myśli, że się zmierzy, ponieważ z pewnością przyjemna 200-kilometrowa przejażdżka w słońcu, po której następuje wielka kolacja i kieliszek wina, to doskonały przepis na spokojny sen?
Być może zapominają o tym, że alkohol zaburza wzorce snu REM, obfite posiłki powodują niestrawność, a wysiłek fizyczny związany ze wszystkimi ćwiczeniami stymuluje nasze ciała do produkcji kortyzolu, hormonu, który powinien osiągać szczyt rano, aby Cię obudzić.
Dodaj do tego stres związany z nieznaną rutyną i otoczeniem – podczas niektórych z tych wydarzeń będziesz mieć inne łóżko i inną współlokatorkę każdej nocy – a zaczniesz rozumieć, dlaczego sen jest tak uciążliwy nieuchwytna ilość dla niektórych jeźdźców.
Strategia
Problem 2: Gorąca stopa
Jeśli trenowałeś w chłodnym klimacie Europy Północnej, być może nie znasz bólu, ponieważ Twoje stopy są powoli grillowane przez letnie słońce odbijające się od asf altu.
Powstały obrzęk ściska nerwy między śródstopiem i prowadzi do charakterystycznego palącego bólu, który może zrujnować całodzienną jazdę. Na szczęście z wyprzedzeniem możesz zrobić wiele, aby temu zapobiec.
Strategia
Problem 3: Zaburzenia żołądkowo-jelitowe
Być może znasz już sposoby, w jakie Twój żołądek może wariować podczas dłuższych przejażdżek. Słyszałem, że koledzy jeźdźcy skarżą się na wzdęcia, wzdęcia, nudności, biegunkę, zaparcia i prawie każdy inny sposób, w jaki może działać nieprawidłowo przewód pokarmowy.
Kiedy ciężko jeździmy, nasze mięśnie monopolizują dopływ krwi, a nasz układ trawienny zwalnia, aby to zrekompensować. Pokarm pozostaje dłużej, co może podrażniać i rozpalać przewód pokarmowy, a więcej gazów jest produkowanych, ponieważ bakterie jelitowe mają więcej okazji do fermentacji niestrawionego pokarmu.
Dodaj do tego skutki odwodnienia i zwiększone ryzyko infekcji podczas dzielenia obiektów z dziesiątkami innych rowerzystów w ciepłym klimacie, a zrozumiesz, dlaczego często są tak długie kolejki do toalet.
Strategia
Problem 4: ból siodła
Jeżeli rozpocząłeś wielodniowy sport, prawdopodobnie jesteś dość poważnym jeźdźcem i już odkryłeś swoje preferowane siodło, styl szortów i smak kremu zamszowego. Ale bądź przygotowany na to, że ból siodła znów podniesie swoją brzydką głowę, jeśli mierzysz się z wyzwaniem takim jak Le Loop, z trasami o długości 3 000 km i trzema tygodniami jazdy na rowerze.
Chociaż bóle siodła przybierają różne formy, przyczyny są dość spójne:
Tarcie + ciśnienie + ciepło + wilgoć
Pierwsze dwa uszkadzają Twoją skórę: otarcia usuwają warstwy naskórka, a ciężar ciała naciskający na siodło zmniejsza przepływ krwi do tego obszaru. Wynikające z tego uszkodzenia ciała – czy to niewidoczne mikro-otarcia, czy dramatyczne otwarte rany – sprawiają, że jest ono bardziej podatne na infekcje.
Drugie dwa tworzą przyjazne środowisko do namnażania się bakterii – a jeśli pedałujesz przez kilka godzin dziennie, wytwarzanie dużej ilości ciepła i wilgoci jest prawie nieuniknione!
Strategia
Ostrzegany jest uzbrojony, a wiedza o czekających Cię wyzwaniach pomoże Ci zaplanować, co kupić, spakować i przygotować, aby mieć pewność, że Twój pierwszy wielodniowy sport nie będzie ostatnim.
