Dowiadujemy się, dlaczego uzyskanie rumianej dobrej ugniatania ciasta jest jednym z najlepszych sposobów na odzyskanie sił po wyczerpującej przejażdżce
Dla wielu powrót do zdrowia po kontuzjach lub po prostu naprawdę długa jazda oznacza opadnięcie na kanapę przed telewizorem. Jednak lepsze postępy zrobisz, jeśli oddasz swoje ciało do lokalnego fizjoterapeuty na masaż sportowy. Spróbowaliśmy…
Czym dokładnie jest „masaż sportowy”?
Zanim zaczniemy, możesz pozbyć się tych wzniosłych pomysłów na miękkie i relaksujące masaże przy użyciu świec zapachowych i plinkowej muzyki. Masaż sportowy to rodzaj terapii, która pomaga wyzdrowieć po kontuzjach, takich jak naderwane, zawiązane lub nadmiernie naciągnięte mięśnie.
Podstawy tej marki masażu zostały położone w Szwecji w 1812 roku, kiedy szwedzki mistrz szermierki i gimnastyk Pehr Henrik Ling połączył słynny szwedzki masaż z pomocnymi ćwiczeniami. Ling nazwał to „kinezyterapią”.
Jednak dopiero na Igrzyskach Olimpijskich w 1972 r. w końcu przyjęło się to, kiedy fińska gwiazda lekkiej atletyki Lasse Viren zdobył złoto w biegach biegowych na 5 km i 10 km i przypisał swoje zwycięstwa głębokim masażom tarcia, które dostałem przed i po wyścigach.
Osiem lat później amerykański trener koni, Jack Meagher, ukuł termin „masaż sportowy”, kiedy wydał książkę o stosowaniu masaży do urazów związanych z ćwiczeniami. Od tego czasu masaże sportowe są stosowane na całym świecie dla wszystkich rodzajów zawodników, w tym oczywiście profesjonalnych rowerzystów.
Jakie są zalety masażu sportowego?
Masaż sportowy może być dostosowany do łagodzenia urazów lub napięć podczas jazdy, ale jak wyjaśnia nasza terapeutka sportowa Lauren Forsyth: „bez względu na to, czy jesteś jeźdźcem, czy pracujesz w biurze, masaż sportowy może pomóc uwalnianie napięcia, krążenie krwi i wypłukiwanie toksyn.„
Zazwyczaj wykonywane przez doświadczonych jeźdźców, po ciężkim dniu wyścigów, otrzymują masaż sportowy, który pomaga rozluźnić mięśnie i zapobiec gromadzeniu się niechcianych toksyn i kwasu mlekowego, dzięki czemu będą gotowi do kolejnego wyścigu następnego dnia.
„Wiele osób używa go jako środka zapobiegawczego, aby zapobiec występowaniu urazów”, mówi nam Lauren. „Zwykle sugerujemy, że jeśli trenujesz trzy do czterech razy w tygodniu, powinieneś mieć jeden co dwa do czterech tygodni.
‘Gdy usiądziesz na rowerze, przekonasz się, że twoja postawa nie jest zbyt dobra, a klatka piersiowa się napina. Jeśli twoje plecy są stosunkowo słabe między łopatkami, znajdziesz się w bardziej pozycji embrionalnej, co nie jest dobre.”
Zatem masaż sportowy nie tylko pomoże ci usiąść prosto, jak kazał ci nauczyciel, ale także ułatwi oddychanie i krążenie krwi.
Czy to powinno być częścią planu treningowego?
Lauren jest jednoznaczna. „100%” mówi. „Zwykle daję klientom pracę domową do zabrania ze sobą, zazwyczaj wiąże się to z pracą ruchową przy użyciu taśm oporowych lub rolek piankowych, aby włączyć je jako część planu treningowego w domu” – wyjaśniła.
Problem wielu osób polega na tym, że mogą jeździć na rowerze bez żadnych problemów, ale po długiej jeździe czują się niesamowicie sztywni. Masaż sportowy i trening w domu, który sugeruje Lauren, pozwolą Twoim mięśniom szybciej się zregenerować i odmłodzić. Kolejną korzyścią jest zwiększona elastyczność, która może pomóc w uzyskaniu bardziej aerodynamicznej pozycji na rowerze.
Więc jak to działa?
Podobnie jak w przypadku każdego innego masażu, rezerwujesz swoje miejsce i pojawiasz się. Jednak w przeciwieństwie do niektórych masaży nie ma w nim wschodniego mistycyzmu ani bicia talerzy. Na początku może być również dość bolesny. Ale, podobnie jak w przypadku jazdy na rowerze, początkowy ból szybko przechodzi w relaksującą, oczyszczającą mgiełkę.
„Pracujemy, aby uzyskać węzły i punkty spustowe” – ujawniła Lauren. „Kiedy kontuzja nie jest naprawiana, mięsień może goić się w niewłaściwy sposób, tworząc wrażliwe miejsce lub punkt spustowy. Masaż sportowy ma na celu zerwanie punktu spustowego i uwolnienie napięcia.”
Czy może pomóc w przypadku starych kontuzji?
„Masaż sportowy jest zalecany, jeśli chodzi o przebyte urazy, które nie zostały odpowiednio zbadane lub przepracowane” – wyjaśniła Lauren – „szczególnie starsi jeźdźcy, którzy mogli nosić kontuzje od lat, odniosą szczególne korzyści”.
Po 30-minutowej sesji nasz facet wyszedł, czując się znacznie lżej niż przed wejściem, ze starymi kontuzjami i świeżo napiętymi mięśniami, odczuwając odpowiednią ulgę.
Jak mogę się zaangażować?
Sesje zwykle trwają od 30 minut w przypadku konkretnych problemów do 90 minut, jeśli chcesz popracować nad całym ciałem. Ceny różnią się w zależności od Twojej dolegliwości i liczby sesji, których możesz potrzebować. Odwiedź thesma.org, aby znaleźć lokalnego fizjoterapeutę.
Nasza ekspertka Lauren Forsyth jest byłą gwiazdą piłki nożnej i hokeja na poziomie krajowym. Odkąd została terapeutką sportową, Lauren pracowała ze wszystkimi, od drużyny rugby Wasps po kierowców Formuły 1 i sztangistów olimpijskich. Zobacz fizjoterapię-specjalistów.co.uk po więcej szczegółów.
