Wskazówki dotyczące treningu zimowego w pomieszczeniach dla rowerzystów

Spisu treści:

Wskazówki dotyczące treningu zimowego w pomieszczeniach dla rowerzystów
Wskazówki dotyczące treningu zimowego w pomieszczeniach dla rowerzystów

Wideo: Wskazówki dotyczące treningu zimowego w pomieszczeniach dla rowerzystów

Wideo: Wskazówki dotyczące treningu zimowego w pomieszczeniach dla rowerzystów
Wideo: Indoor Cycling Vs Night Riding | Which Is Best For Winter Training? 2024, Marsz
Anonim

Wyjazd na drogę w najgorszej zimowej pogodzie jest dość nieprzyjemny nawet dla najbardziej wytrzymałych rowerzystów. Gdy uderzy śnieg i lód, ustaw rower do użytku w pomieszczeniach na zestawie rolek. Różne modele rowerów będą działać na rolkach, ale jeśli chcesz, możesz również zdecydować się na maszynę do jazdy na rowerze stacjonarnym, która ma wiele programów, z których możesz skorzystać. Wrażenia wiatru nigdy nie da się tak naprawdę odtworzyć w pomieszczeniach, ale opór oferowany przez rolki lub turbotrenaże nieźle sprawia, że nogi pracują w sposób podobny do treningu na świeżym powietrzu.

Nie marnuj czasu

Kiedy trenujesz w pomieszczeniu, znalezienie naturalnego rytmu i trzymanie się go przez wiele godzin może stać się zbyt łatwe. To może wpłynąć na kondycję Twoich nóg, ale nie będzie to dla Ciebie prawdziwy trening, który pomoże Ci, gdy wrócisz na drogę lub zaczniesz ścigać się. Przerwij sesje treningowe, prosząc organizm, aby pracował w różnym tempie. Wciskaj mocno na wysokim biegu przez okresy i wycofuj się, dając sobie trochę czasu na regenerację przy jednoczesnym kręceniu koła.

Praca na wzgórzach

Jedną z wad jazdy w pomieszczeniach jest to, że przez cały czas jesteś na jednym poziomie. Możesz jednak przechylić rower na rolkach i poczuć prawdziwe nachylenie. Zwiększony opór toczenia sprawi, że Twoje nogi będą miały wrażenie, jakby pracowały ciężej, pchając Cię pod górę, ale musisz także ustawić górną część ciała w wyścigowej pozycji, trzymając kierownicę w zwykły sposób. Z rowerem ustawionym na pochyłości, upewnisz się, że górna część ciała i rdzeń również będą ćwiczyć w stylu podjazdu.

Pracuj nad swoją mocą aerobową

Miara maksymalnej ilości tlenu, jaką rowerzysta może wykorzystać, nazywa się VO2 i możliwe jest zwiększenie jej w domu na rowerze stacjonarnym. Buduj siłę aerobową dzięki serii 45-minutowych treningów, które rozpoczynają się od co najmniej 15 minut rozgrzewki. Następnie przełączaj się między seriami pięciu serii o wysokiej intensywności, po których następują okresy odpoczynku. Uwzględnij cztery minuty z wysoką intensywnością, a następnie tylko dwie z mniejszą intensywnością. Po serii pięciu z każdego, upewnij się, że masz kilka minut na pełne rozgrzanie. Twój VO2 szybko wzrośnie, jeśli będziesz w stanie włączyć tę rutynę do swojego zwykłego trybu jazdy na rowerze.

Aby uzyskać alternatywne opcje treningu w pomieszczeniach, odwiedź stronę www.nordictrack.co.uk

Zalecana: