Jazda na rowerze w słońcu to jedna z największych przyjemności w życiu, więc oto nasza lista kontrolna, jak robić to dobrze
Wczesny rok może być najlepszy dla profesjonalnych wyścigów dzięki wiosennym klasykom, ale najcieplejsze miesiące w roku są zazwyczaj najlepsze dla nas, zwykłych amatorów. Ale biorąc pod uwagę możliwość udaru słonecznego i ulewnej ulewy podczas tej samej jazdy, warto być przygotowanym na wyjazd tego lata.
Tutaj omówiliśmy kilka najważniejszych wskazówek dotyczących jazdy na rowerze latem, abyś mógł szczęśliwie pedałować aż do jesieni.
1. Wybierz odpowiednią koszulkę
Brytyjskie lata są bardziej nieprzewidywalne niż maluch z numerami E, ale przy odrobinie szczęścia możesz śmiało zafundować sobie fajną koszulkę z krótkim rękawem.
Na bardzo upalne dni potrzebujesz czegoś, co jest zbudowane z syntetycznych technicznych tkanin wykonanych przez człowieka, które zostały specjalnie stworzone, aby zapewnić Ci chłód i ochronę przed potem.
Polecamy również krój przylegający do skóry, ponieważ pozwoli to tkaninie lepiej wykonywać swoją pracę, chociaż doceniamy, że jest to osobisty wybór – szczególnie dla tych, którzy są wśród nas o większych kościach.
Warto również zauważyć, że rozmiary włoskich marek, takich jak Ale i w mniejszym stopniu Sportful i Castelli, mogą być niewielkie. Więc jeśli któraś z ich koszulek przyciągnie twoją uwagę, rozważ wybór większego rozmiaru niż zwykle i zdecydowanie spróbuj przed zakupem.
2. Zadbaj o swoją skórę
Tak, wiemy, że te linie opalenizny są dla niektórych bardzo ważną oznaką honoru kolarskiego, ale dbanie o bezpieczeństwo skóry powinno być Twoim priorytetem.
Ponieważ prawdopodobnie będziesz narażony na działanie promieni słonecznych przez długi czas – być może nawet przez cały dzień podczas jazdy – będziesz potrzebować kremu z filtrem o najwyższym możliwym współczynniku ochrony.
W zależności od bloku może być konieczne ponowne nałożenie go na odsłonięte części ciała, w tym twarz, ręce i nogi oraz kark.
3. Chroń swoich podglądaczy
Kolejnym niezbędnym elementem zestawu są okulary przeciwsłoneczne na rower. Intensywne promienie ultrafioletowe w świetle słonecznym uszkadzają wrażliwe komórki w twoich oczach, czego skumulowany efekt może skutkować zaćmą, zachmurzonym widzeniem i jeszcze bardziej okropnymi rzeczami, o których nie będziemy tutaj mówić.
Więc upewnij się, że Twoje okulary przeciwsłoneczne mają soczewki w 100% filtrujące promieniowanie UV. Aby uzyskać najlepszy stosunek jakości do ceny, poszukaj pary z wymiennymi soczewkami, dzięki czemu możesz je dostosować do swojego wyglądu lub warunków.
Oprócz słońca, dobra para okularów przeciwsłonecznych ochroni Twoje oczy przed nieznośnymi owadami, żwirem i brudem. Co najważniejsze, sprawią, że będziesz wyglądać cholernie fajnie.
4. Nie zapomnij o rękawicach
To, że wyszło słońce, nie oznacza, że powinieneś jeździć na rowerze bez rękawiczek. Wybierz parę rękawiczek z krótkimi palcami, które zapobiegną przesuwaniu się dłoni przez pot, ochronią dłonie w przypadku upadku i pomogą utrzymać dłonie, zapobiegając uszkodzeniom nerwów.
Wiele ma nawet małych chusteczek do potu na kciuku, którymi można wytrzeć brwi. Co jest przydatne!
5. Sortuj swoje spodenki
Jeśli nie masz pary spodenek na szelkach, teraz nadszedł czas, aby zainwestować. Dlaczego zwykłe szorty nie pasują? Ponieważ mają pasek, który może zagłębić się w brzuch – nie jest świetny, gdy przez cały dzień pochylasz się na rowerze.
Śliniaki zamiast tego, oczywiście, używaj pasków, aby utrzymać się na nogach i zapewnić dodatkową osłonę w dolnej części pleców, aby żadna skóra nigdy nie została odsłonięta, gdy Twoja koszulka rowerowa nieuchronnie podjedzie.
Zasadą jest, że im więcej paneli zapewnią spodenki, tym większy stopień komfortu, ponieważ będą one lepiej owijać się wokół ciała.
Wraz z dopasowaniem wkładka zamszowa jest kluczem do zapewnienia jak największej wygody jazdy. Idealnie, potrzebujesz podkładki, która jest antybakteryjna, oddychająca i ma dużą ilość wyściółki, jaką zapewnia dla Twojego kręgosłupa.
Och, nałóż również trochę kremu z irchy przed jazdą, aby zwalczyć otarcia i czyść je po każdej jeździe, aby uniknąć owrzodzeń.
6. Odzyskaj prawo
Zanim wyruszysz w jazdę, przygotuj napój regeneracyjny i pozostaw go do schłodzenia w lodówce, gdy wejdziesz do środka. Idealny byłby koktajl proteinowy o smaku smakowym, ponieważ zawarty w nim płyn pomoże zwiększyć nawodnienie (patrz wskazówka 11), podczas gdy białko pomoże naprawić tkankę mięśniową.
Następnie wejdź pod prysznic – to pomoże ci się ochłodzić i powstrzyma cię przed graniem jak para starych undercrackerów.
7. Zachowaj zimną krew
To, że drogi nie są pokryte lodem, nie oznacza, że możesz pozbyć się pokrywy, więc nie śnij o letnim urlopie z kaskiem.
Zamknięcie głowy w skorupie z polistyrenu może sprawić, że w słoneczny dzień będzie dość ciepło, ale na szczęście wiele nowoczesnych kasków ma liczne otwory wentylacyjne, dzięki którym można wchłonąć chłodne powietrze podczas jazdy – Giro Synthe MIPS to wybór najlepszych profesjonalistów, takich jak Richie Porte z BMC Racing, aby zachować zimną krew na gorących etapach Tour de France.
Inne, takie jak Bollé The One, mają przypinane panele aerodynamiczne, które można zdjąć, aby w ciepłe dni skorzystać z 31 otworów wentylacyjnych.
8. Obserwuj drogę
Jazda latem powinna być oszałamiająca w porównaniu z lodem, śniegiem i deszczem ze śniegiem, które nękają czas siodełka przez resztę roku, ale wciąż mają swoje pułapki i dziury!
Jeśli możesz, unikaj jazdy w upalne, gorące dni (lub patrz punkt 12), ponieważ asf altowa nawierzchnia drogi może zacząć topnieć, powodując, że droga jest lepka i śliska w niektórych miejscach.
Smoła może również przyklejać się do opon, zamieniając je w magnesy dla gruzu drogowego, żwiru i żwiru, co może potencjalnie prowadzić do przebicia lub uszkodzenia koła.
W międzyczasie nagła letnia burza może sprawić, że drogi będą bardzo śliskie, szczególnie pod osłoną drzew, więc zachowaj ostrożność po ulewie.
9. Przygotuj się na najgorsze
OK, możemy tylko tak długo utrzymywać wiecznego optymistę. To Wielka Brytania, a to oznacza brytyjską pogodę, a brytyjska pogoda oznacza deszcz – nawet w połowie sierpnia!
Zawsze sprawdzaj prognozę pogody, a jeśli jest najmniejsza szansa na deszcz, upewnij się, że zapakujesz lekką kamizelkę lub kurtkę przeciwdeszczową do tylnej kieszeni.
Jeśli wygląda na to, że może się ochłodzić, ale pozostanie suche, możesz również rozważyć parę ocieplaczy na ręce. Niektóre mają nawet wskaźnik SPF, więc chronią Cię również przed słońcem.
10. Kup letnią warstwę bazową
Jest lato, co oznacza, że możesz porzucić warstwę podstawową, prawda? Niekoniecznie. Lekka, poliestrowa letnia podstawa jest cienka jak pajęczyna i bardzo oddychająca, jest idealna do odprowadzania potu z dala od skóry, pomagając zachować suchość.
Dobra letnia warstwa bazowa ochroni Cię również przed otarciami sutków. Twoja warstwa podstawowa będzie musiała być dopasowana, nawet jeśli nosisz kilka dodatkowych kilogramów, ponieważ materiał musi przylegać do skóry, aby działał efektywnie.
11. Upewnij się, że pijesz wystarczająco dużo
Pot to sposób na ochłodzenie organizmu, aby zapobiec przegrzaniu. Wychodzi więc na to, że kiedy jeździsz na rowerze w upalne dni, bardziej się pocisz, dlatego tak ważne jest, abyś zabrał na pokład wystarczającą ilość płynów.
Staraj się pić mniej więcej co 15 minut, aby nie dopuścić do pojawienia się pragnienia – jest to wskaźnik, że jesteś już odwodniony.
Zasadniczo pij od jednej do dwóch butelek na godzinę, w zależności od temperatury i wysiłku. Daje to od 475 ml do 825 ml na godzinę – i upewnij się, że jedna z twoich butelek zawiera elektrolity, aby zapewnić uzupełnienie wszystkich soli w organizmie.
12. Jedź, kiedy jest najfajniej
Najgorętsza część dnia jest oczywiście między południem a 15:00, kiedy słońce jest najwyżej na niebie, więc dlaczego nie zaplanować swoich przejażdżek na wczesny poranek lub wczesny wieczór, kiedy jest znacznie chłodniej?
Rzeczy zaczynają się rozjaśniać w Wielkiej Brytanii przed 5 rano w okresie letnim, a noc pojawia się dopiero po 21:00, więc jest mnóstwo światła dla Ciebie.
Przejazdy wczesnym rankiem również przynoszą korzyści, takie jak czystsze powietrze i cichsze drogi. Jeśli jednak zdecydujesz się na jazdę wieczorem, pamiętaj o zabraniu świateł na wypadek, gdyby Cię złapali.
I zawsze pakuj kamizelkę na wypadek, gdyby zrobiło się chłodno.
