Dopasowanie roweru i odpowiedni zestaw może pomóc w walce z bólem kolana. Reszta należy do Ciebie
Pierwszą rzeczą, którą należy wziąć pod uwagę, mówiąc o bólu kolana, jest to, że musimy patrzeć nie tylko na zestaw, ale także na Ciebie. Jesteś elastyczny; zestaw jest regulowany.
Tak więc, podczas gdy zestaw można dostosować natychmiast, zmiana może być trudniejsza – a Ty możesz być problemem.
Kolano jest najczęściej kontuzjowanym stawem u rowerzystów. Plusem jest to, że jazda na rowerze nie wiąże się z siłami ekscentrycznymi – tymi, które powstają podczas lądowania, skręcania lub skręcania stóp podczas biegu – które powodują mikrouszkodzenia tkanek i mogą prowadzić do kontuzji.
Ale ból kolan jest jednak powszechny wśród rowerzystów. Dzieje się tak, ponieważ wykonujesz liczne powtórzenia ze stałym obciążeniem w stałej pozycji.
Twoje stopy, biodra i tył są zablokowane w butach i siodle, ale kolana nie, więc muszą radzić sobie ze szkodliwymi obciążeniami i obciążeniami.
Sprzęt jest ważny jako potencjalny czynnik przyczyniający się do bólu kolana (chociaż wszystkie problemy związane z zestawem można rozwiązać za pomocą odpowiedniego dopasowania roweru).
Sprawdź pozycję siodełka
YouTube video player
Jeśli twoje siodło jest zbyt niskie, możesz odczuwać ból w kolanie, tak jakbyś robił głęboki przysiad. Jeśli siodełko jest zbyt wysokie, prawdopodobnie doznasz bólu z tyłu kolana.
Zbyt daleko do przodu i zmiażdżysz przód kolana; za daleko do tyłu i rozciągasz tył kolana.
- Dowiedz się więcej o tym, jak znaleźć odpowiednią dla siebie pozycję siodełka
- Dowiedz się, jak dostosować wysokość siodełka
Sprawdź pozycję bloku
Pozycja knagi to kolejny czynnik – jeśli Twoje kolano jest wysunięte przed stopę, to tak, jakbyś robił naprawdę długi, wydłużony wypad, który uciska rzepkę.
Nasza biomechanika potrzebuje dostosowania, a sposób, w jaki chodzisz, zawiera wskazówkę. Niektórzy z nas chodzą z wyprostowanymi piętami i palcami u nóg, ale niektórzy chodzą jak kaczki, z piętami i palcami na zewnątrz.
W tym miejscu kluczowe znaczenie ma pływanie. Jeśli chodzisz jak kaczka, stały knag powstrzyma cię przed wpuszczeniem pięty w dół – w takim przypadku siły przechodzą do kolana, co może powodować ucisk w pasie biodrowo-piszczelowym oraz problemy z łączną zewnętrzną częścią uda i kolana.
Przeczytaj nasz przewodnik, jak prawidłowo dopasować i dopasować bloki
Sprawdź długość korby
Kolejną rzeczą, której wiele osób nie bierze pod uwagę, jest długość korby. Możesz mieć krótszą korbę bez uszczerbku dla mocy i wydajności, a to jest coś, co nawet profesjonaliści nie potrafią zrozumieć.
Na Igrzyskach Olimpijskich w Rio w 2016 roku zespół GB miał korbę o długości 165 mm, ponieważ otwiera ona biodra, a kolano nie musi podróżować tak daleko.
Dowiedz się więcej o tym, jak znaleźć odpowiednią długość korby
Upewnij się, że Twoje buty dobrze pasują
Buty są również ważne. Jazda na rowerze to sport, w którym obciążasz przodostopie, tak jak jazda na nartach, więc oceń swoje stopy. Czasami wsparcie wkładkami może całkowicie rozwiązać ból kolana.
Dowiedz się, jak działa Body Geometry firmy Specialized, aby zoptymalizować dopasowanie butów
Trening rozciągający i siłowy
W takim razie są rzeczy, które możesz zrobić. Ważny jest dobry reżim rozciągania, a wałki piankowe i masaż mogą pomóc.
Sprawdź kilka odcinków nóg po jeździe dla rowerzystów
Czasami kolana bolą, ponieważ są zmuszone do wszystkiego – są bardzo obciążane, jeśli jesteś słaby lub masz słabą stabilność tułowia. Czy potrafisz wykonać przysiady na jednej nodze?
Jeśli nie lub jeśli jesteś bardzo niestabilny, popracuj nad siłą rdzenia, aby zapewnić sobie większą stabilność i zdjąć część obciążenia z kolan.
Sprawdź obwody wytrzymałościowe dla rowerzystów
Ludzie również mówią o technice pedałowania – i mówią dużo bzdur. Ciężko jest zmienić czyjąś technikę rozmawiając z nim, ale możesz zmienić środowisko, w którym pedałuje.
Niezmiennie problemem jest Twoja pozycja na rowerze, więc musimy manipulować otoczeniem, w taki sam sposób, w jaki tenisista może manipulować uderzeniami, dostrajając struny w rakiecie.
I to wszystko sprowadza się do znalezienia kogoś, kto może cię wyjaśnić.
Jeśli cierpisz na ból kolana, regularnie odwiedzaj swojego lekarza rodzinnego lub, lepiej, fizjoterapeutę, który rozumie ten sport. Każdy powinien móc jeździć na rowerze bez bólu.
Ekspert: Phil Burt jest doświadczonym fizjoterapeutą i monterem rowerowym, który spędził 12 lat jako szef fizjoterapii w British Cycling i pięć lat jako konsultant fizjoterapeuty w Team Sky. Dowiedz się więcej na philburtinnovation.co.uk
