Zmień swoją dietę dzięki tym szybkim poprawkom żywieniowym
Jeśli przez całą zimę nie siadałeś w siodle, Twój metabolizm może być teraz trochę spowolniony – zwłaszcza jeśli spędziłeś okres świąteczny napychając twarz ciastem i najlepszymi winami dostępnymi dla ludzkości.
Dobrą wiadomością jest to, że regularne ćwiczenia wkrótce sprawią, że znów zaczniesz jeździć, a Ty możesz nadać temu procesowi – i poziomowi energii – impuls dzięki szybkim i łatwym zmianom w nawykach żywieniowych. Oto jak…
Poranek
Nawodnij po przebudzeniu
Odwodnienie jest najczęstszą przyczyną zmęczenia, a po sześciu do ośmiu godzinach bezpłynnego kipu będziesz odwodniony.
Więc upewnij się, że zaczynasz dzień od wypicia pół litra wody. Wypłukuje toksyny, uzupełnia energię mózgu i pobudza metabolizm.
Twoje ciało składa się w 72% z wody, pamiętaj, więc uderz je dużą porcją H2O wcześnie i uzupełniaj je przez cały dzień.
Zjedz dobrze śniadanie
Śniadanie to najważniejszy posiłek dnia. Słowo to dosłownie oznacza przerwanie postu, który organizm przetrwał w ciągu nocy, pozostawiając zapasy energii wyczerpane nawet o 80%.
Więc nie pomijaj tego, ale napychaj go białkiem, które napełni Cię i pomoże utrzymać poziom cukru we krwi.
Jedz jajka, fasolkę po bretońsku o obniżonej zawartości cukru, niesłodzone jogurty i płatki owsiane, a nie popełnisz błędu.
Popołudnie
Oszalej między posiłkami
To śniadanie napakowane białkiem pomoże Ci poczuć się pełniejszym na dłużej, ponieważ powstrzymasz skok (i spadek) energii, który otrzymasz po obfitym lub słodkim śniadaniu.
Jeśli jednak dostaniesz przekąskę między posiłkami, spróbuj podjadać orzechy i nasiona – w szczególności orzechy laskowe i migdały.
Oba są bogate w magnez, który dostarcza energii, jednocześnie zwalczając napady głodu. Nie będziesz potrzebować wielu, wystarczy kilka.
Zasilanie proteinami w lunch
Niezależnie od tego, czy bierzesz kanapkę na wynos, czy wciągasz coś, co przygotowałeś w domu, staraj się jeść tak zdrowo, jak to możliwe w porze lunchu i umieść wysokiej jakości, niskotłuszczowe białko w sercu swojego posiłku.
Jeśli jesteś pożeraczem mięsa, oznacza to łososia, tuńczyka, kurczaka lub indyka. Jeśli jesteś wegetarianinem, spróbuj umieścić na swoim talerzu jajka, fasolę, orzechy, masło orzechowe, soję lub produkty Quorn.
Wieczór
Utrzymuj to w czystości i prostocie
Obiad powinien być mieszanką białka i węglowodanów (na przykład grillowany kurczak i ryż). Podobnie jak w przypadku śniadania i lunchu, zjedz też zdrową porcję owoców lub warzyw.
Pozbądź się słodkich przekąsek i napojów ze swojej diety. To samo dotyczy fast foodów i dań gotowych, które często przemycają cukier do mieszanki, aby sfałszować smak i obniżyć koszty produkcji.
To wszystko spowoduje spustoszenie w twoim poziomie energii. Jeśli to możliwe, staraj się jeść czysto.
