Co każdy rowerzysta powinien wiedzieć o swoim sercu i jak najlepiej o nie dbać
OK, zapnij pasy – czas na trudne fakty: choroba serca jest największym zabójcą na świecie.
Jak najgorszy rodzaj brudnej bomby, jest to choroba, która nie dyskryminuje i kosztuje NHS około 15 miliardów funtów rocznie.
W Wielkiej Brytanii, gdzie co piąty pali, a co czwarty jest klinicznie otyły, szacuje się, że obecnie z chorobami serca żyje siedem milionów ludzi, a to zabije jednego na siedmiu mężczyzn i co dziesiątą kobietę. Co osiem minut ktoś w Wielkiej Brytanii umiera na chorobę serca.
Szokujące rzeczy, prawda? Ale dobrą wiadomością jest to, że poza regularną jazdą, która ma pozytywny wpływ na ogólny stan zdrowia, większość aktywnych rowerzystów jest bardziej dostrojona do swojego ciała, a zatem jest bardziej skłonna rozpoznać oznaki jakichkolwiek problemów zdrowotnych, zanim staną się poważne.
Ale tylko dlatego, że jeździsz, nie czyni cię to odpornym. Wiedza jest twoim najpotężniejszym sojusznikiem. Oto kilka przydatnych faktów, które możesz trzymać w swojej szafce, które mogą po prostu uratować ci życie…
Bądź zwykłym facetem
Wszyscy znamy korzyści zdrowotne wynikające z regularnych ćwiczeń. Dorośli aktywni fizycznie są o 20-30% mniej narażeni na przedwczesną śmierć i mają do 50% mniejsze ryzyko rozwoju poważnych chorób przewlekłych, takich jak cukrzyca, rak i choroba wieńcowa serca (CHD).
Dlatego tak ważne jest zdrowie serca. Chociaż nie ma czegoś takiego jak „złe” ćwiczenia, niektóre są lepsze od innych, a jazda na rowerze jest jedną z najbardziej korzystnych form, jakie możesz wykonywać.
Według badania przeprowadzonego przez Brytyjskie Stowarzyszenie Medyczne, jazda na rowerze zaledwie 32 km (20 mil) tygodniowo zmniejsza ryzyko rozwoju chorób serca aż o 50%, ponieważ wykorzystuje duże grupy mięśni w nogach do podnoszenia serca tempo, co z kolei poprawia sprawność układu krążenia.
Dlatego jest to bardzo dobre dla serca. Jeśli wybaczysz tę grę słów, jazda na rowerze sprawi, że wszystko będzie się dobrze układać.
Ale to tylko połowa sukcesu, jak powiedział Christopher Allen, starszy pielęgniarz kardiologiczny w British Heart Foundation: „Jeśli chodzi o utrzymanie zdrowego stylu życia, nie możesz zrównoważyć niezdrowego odżywiania z ilością ćwiczeń, które wykonujesz i odwrotnie.
‘To mit, że stres prowadzi do zawałów serca, ponieważ w tętnicach serca musi tkwić choroba. Bardziej chodzi o zachowania, gdy jesteś zestresowany, które przyczyniają się do zawału serca, takie jak palenie i jedzenie niezdrowej żywności.
‘Ponadto choroba serca może dotknąć każdego, bez względu na wiek. Dzieci mogą urodzić się z wadami serca lub odziedziczyć po rodzicach chorobę genetyczną, co może prowadzić do nagłej śmierci.
‘Palenie to jedna z najgorszych rzeczy, jakie możesz zrobić dla swojego serca, ale równie ważny jest profil ryzyka. To są wszystkie twoje zachowania zdrowotne połączone, a także takie rzeczy, jak historia rodziny i pochodzenie etniczne.”
Nauka
OK, to jest góra i dół. Uzbrójmy się teraz w poważną wiedzę.
Po pierwsze, podstawowa biologia. Serce składa się z czterech komór; lewy przedsionek, prawy przedsionek, lewa komora i prawa komora, i zawiera cztery zastawki, które zapewniają, że krew przepływa albo dopływa i odpływa – trochę jak sygnalizacja świetlna w systemie jednokierunkowym – a dźwięk bicia serca jest otwieranie tych zastawek i zamykanie.
Krew opuszczająca serce jest przenoszona przez tętnice, przy czym główna połączona z lewą komorą jest aortą, podczas gdy główna tętnica opuszczająca prawą komorę (w kierunku płuc) nazywana jest tętnicą płucną.
Krew z płuc do lewego przedsionka jest transportowana żyłami płucnymi, podczas gdy krew z innych miejsc do prawego przedsionka jest transportowana przez tak zwaną żyłę główną górną i żyłę główną dolną.
Zawał serca jest spowodowany przerwaniem dopływu krwi do serca, co zwykle ma miejsce, gdy jedna lub więcej tętnic zostaje zablokowana.
Z biegiem czasu nagromadzenie różnych substancji, takich jak cholesterol, może spowodować ich zwężenie. Te złogi nazywane są płytkami. Czasami te płytki pękają, powodując zakrzepy krwi, które następnie blokują dopływ krwi do serca.
Ten stan, znany jako choroba wieńcowa serca (CHD), jest główną przyczyną większości zawałów serca i dlatego pełne angielskie śniadania i cheeseburgery są tak źle odbierane.
Niemniej jednak, wokół tego problemu jest wiele zamieszania. Christopher Allen wyjaśnia nam sprawę: „Chociaż zawał serca może prowadzić do zatrzymania akcji serca, to nie to samo. Zawał serca to nagłe przerwanie dopływu krwi do części mięśnia sercowego.
„Prawdopodobnie spowoduje ból w klatce piersiowej i trwałe uszkodzenie serca. Serce nadal wysyła krew po całym ciele, a osoba pozostaje przytomna i nadal oddycha.
‘W międzyczasie zatrzymanie akcji serca występuje, gdy serce nagle przestaje pompować krew do ciała. Osoba, u której doszło do zatrzymania akcji serca, straci przytomność i przestanie oddychać lub przestanie oddychać normalnie.
‘O ile nie zostanie natychmiast poddana resuscytacji krążeniowo-oddechowej, prowadzi to do śmierci w ciągu kilku minut. Nagłe zatrzymanie akcji serca jest najczęściej spowodowane dziedzicznymi chorobami serca, które obejmują kardiomiopatię przerostową i zespół długiego QT.
‘Pamiętaj, że serce jest mięśniem i wymaga ćwiczeń jak każdy inny mięsień. Jazda na rowerze to świetny sposób na uzyskanie zalecanego przez rząd minimum 150 minut aktywności fizycznej tygodniowo.
‘Aby uzyskać korzyści zdrowotne wynikające z aktywności, ludzie powinni dążyć do aktywności fizycznej o umiarkowanej intensywności. Ćwiczenia o umiarkowanej intensywności sprawią, że poczujesz się cieplej, będziesz oddychać mocniej i sprawisz, że Twoje serce zacznie bić szybciej niż zwykle, ale nadal powinieneś być w stanie prowadzić rozmowę.
‘Jazda na rowerze jest doskonałym przykładem aktywności fizycznej o umiarkowanej intensywności. Z grubsza mówiąc, Twoje tętno maksymalne podczas ćwiczeń wynosi 220bpm minus Twój wiek.
‘Więc jeśli masz 35 lat, Twoje tętno maksymalne powinno wynosić 185 uderzeń na minutę. Zawsze pamiętaj jednak, aby stopniowo zwiększać poziom ćwiczeń. Jeśli jesteś już aktywny, rozważ kilka intensywnych ćwiczeń, takich jak HIIT (trening interwałowy o wysokiej intensywności), aby jeszcze bardziej poprawić swoją kondycję.
‘Intensywne czynności powinny przyspieszać bicie serca, utrudniając prowadzenie rozmowy.
Według Allena zawsze powinieneś ćwiczyć bez względu na to, jak bardzo jesteś wysportowany.
„Rozgrzewka na początku jest wskazana”, mówi, „ponieważ umożliwia stopniowe zwiększanie tętna, ponieważ pompuje krew do mięśni. Stopniowo podnosi również temperaturę ciała.
‘Tymczasem skuteczne rozgrzewanie pomaga przywrócić organizmowi stan spoczynku, a także, oczywiście, pomaga zmniejszyć bolesność mięśni.
Jeden ostatni fakt, zanim przejdziemy dalej: siedem na 10 ofiar zawału serca przeżywa w dzisiejszych czasach dzięki lepszej opiece medycznej w porównaniu z trzema na 10 w latach 60. Nie jest to jednak statystyka, którą zalecamy przetestować!
Uważaj na znaki ostrzegawcze
Bez względu na to, jak bardzo jesteśmy ostrożni i dobrze przygotowani, ataki serca mogą pojawić się w każdej chwili, więc warto być świadomym znaków ostrzegawczych.
Częste objawy to ból w klatce piersiowej, ramionach, szyi, szczęce, plecach lub brzuchu; pocenie się, zawroty głowy, duszność lub nudności.
Objawy stanów, takich jak nieprawidłowy rytm serca, obejmują kołatanie serca, zawroty głowy i letarg.
Triathlonista, lekarz medycyny i kardiochirurg Larry Creswell, mówi, że każdy odczuwa ból inaczej i żadne dwa zestawy objawów nie są takie same.
„Cechą charakterystyczną jest to, że ból jest wywoływany przez ćwiczenia i ustępuje, gdy odpoczywasz”, powiedział nam.
‘Inne objawy powinny jednak nadal wymagać Twojej uwagi. Zwracaj uwagę za każdym razem, gdy masz wrażenie, że masz nieprawidłowe bicie serca.
‘W tym miejscu naprawdę może pomóc czujnik tętna. Jeśli twoje serce nagle pędzi z prędkością 210 uderzeń na minutę bez dobrego powodu, to znak, aby się sprawdzić.
„To samo dzieje się, gdy jesteś w domu, przeglądając plik danych i widzisz epizody, w których tętno podnosi się do 200, gdy czułeś się, jakbyś szedł w wieku 125 lat”.
Warto zauważyć, że nadmiernie wysokie odczyty mogą być również spowodowane błędami w monitorze tętna, więc zawsze dokładnie sprawdzaj swoje dane, ale z reguły, jeśli coś jest nie tak, prawdopodobnie tak jest. t.
Podobnie jako rowerzysta, bez względu na swój poziom, będziesz znać swój wzorzec oddychania. Kiedy poziom wysiłku, na którym się znajdujesz, nie wydaje się normalny, szczególnie jeśli jedziesz razem i nagle zaczynasz pracować nad złapaniem oddechu, coś może być nie tak.
„Możesz być zmęczony lub zachorować na przeziębienie lub wirus” – mówi Creswell. „Ale to znak ostrzegawczy i jeśli jest niewyjaśnione, musisz to sprawdzić”.
Zmęczenie to znak ostrzegawczy. Inny prawie traci przytomność lub, co gorsza, faktycznie traci przytomność.
To oczywiście ma swoje własne niebezpieczeństwa, zwłaszcza jeśli w tym czasie jeździsz konno, ale na dłuższą metę może to również wskazywać na poważniejszy problem z sercem.
Ostatnie słowo należy do Christophera Allena. „Zawsze zgłaszaj objawy swojemu lekarzowi rodzinnemu, a jeśli uważasz, że masz zawał serca, natychmiast zadzwoń pod numer 999.
‘Zanim podejmiesz jakąkolwiek intensywną aktywność fizyczną lub rozpoczniesz trening przed wydarzeniem, umów się na wizytę u swojego lekarza pierwszego kontaktu w celu przeprowadzenia ogólnej kontroli. Nie pożałujesz.
