Koce są świetne, ale trudno w nich jeździć. Więc uzbrój się w ten zestaw, aby powstrzymać pociąganie nosem
Odżywianie jest ważne dla rowerzystów przez cały rok, ale u nas, rowerzystów, którzy są nieco bardziej podatni na choroby, odpowiednia dieta może być różnicą między przyjemnymi godzinami spędzonymi w siodle a tkwieniem w domu z nosem.
Teraz nie twierdzimy, że dieta może powstrzymać rozprzestrzenianie się COVID-19 – zapoznaj się z oficjalnymi poradami, aby uzyskać najnowsze informacje na temat tej sytuacji – ale posiadanie dobrego układu odpornościowego i zdrowego stylu życia może budować mechanizmy obronne, które zwiększają prawdopodobieństwo znacznie mniej prawdopodobnego zarażenia wirusami sezonowymi.
Mając to na uwadze, oto pięć produktów spożywczych, które mogą pomóc wzmocnić układ odpornościowy, utrzymać zdrowie i jazdę w tym roku – niezależnie od tego, czy jest to na zewnątrz, czy w turbotrenerze.
Żywność wzmacniająca układ odpornościowy
Witamina C
Twoje ciało nie może przechowywać tego ważnego składnika odżywczego, co oznacza, że musisz go stale uzupełniać: uważa się, że 1000 mg dziennie wystarczy, aby powstrzymać przeziębienia.
Przyjmuj go w postaci suplementu w postaci proszku, pigułki lub tabletki musującej. W przeciwnym razie zjedz kilka średniej wielkości pomarańczy dziennie, aby uzyskać poprawkę, lub upewnij się, że Twój talerz obiadowy jest zapełniony brokułami, czerwoną papryką lub jarmużem.
Echinacea
Ten ziołowy środek jest używany od wieków w walce z przeziębieniem i grypą poprzez wzmocnienie układu odpornościowego. W rzeczywistości niektóre badania wykazały, że może on zmniejszyć skutki infekcji nawet o 30%.
Eksperci sugerują, że przyjmowanie od 500 do 1000 mg przyniesie optymalne korzyści, przyjmowane w postaci nalewki rozpuszczonej w wodzie lub połkniętej w formie tabletki.
Cynk
Najnowsze badania pokazują, że przyjmowanie suplementu z cynkiem może pomóc w zapobieganiu przeziębieniom i – jeśli jest przyjmowany we wczesnych stadiach przeziębienia – może pomóc złagodzić infekcje górnych repozytoriów.
Zalecane dzienne spożycie to 11 mg dziennie i chociaż jest to suplement w różnych postaciach (w tym żele, tabletki i syropy), żywność, taka jak ulubiony Popeye's – szpinak – jest pełna tych rzeczy.
Żeń-szeń
Ten korzeń jest od dawna używany w medycynie chińskiej w celu zwiększenia męskości. Nie możemy wysuwać żadnych, erm, stanowczych twierdzeń na ten temat, ale Narodowy Instytut Zdrowia w USA twierdzi, że istnieją „obiecujące dowody”, które sugerują, że zmniejsza ryzyko zachorowania na przeziębienie i grypę poprzez stymulację układu odpornościowego.
Może być przyjmowany jako nalewka, herbata lub w kapsułkach, zwykle 500mg do spożycia dziennie.
Czosnek
Podobnie jak żeń-szeń, czosnek pomaga zwalczać przeziębienia i grypę, zwiększając zdolność organizmu do samoobrony.
Gotowanie tych pysznych, ale ostrych warzyw korzeniowych może zniszczyć ich związki lecznicze i enzymy, więc jest najskuteczniejsze, gdy jest spożywane na surowo: pokruszone lub pokrojone w kostkę.
Połknij go w bezwonnej formie tabletki lub kapsułki, aby nikt Cię nie unikał!
