Teoretycznie możesz, ale sezon świąteczny jest wyraźnym przypomnieniem, że nie powinieneś
Wszyscy lubimy drinki, a jest kilka lepszych sposobów na świętowanie Bożego Narodzenia, Nowego Roku lub praktycznie każdej innej okazji niż podniesienie szklanki lub dwóch. Jest tylko jeden problem: jako naród dwóch staje się zbyt wieloma, a nasze picie wymyka się spod kontroli.
Dane rządowe za 2017 rok ujawniły, że ponad 40% Brytyjczyków w wieku od 16 do 24 lat i ponad jedna trzecia osób w wieku od 25 do 44 lat pije co tydzień.
Pijaństwo jest bardzo dobre, ale mamy dużo kłopotów na później. Według The Centre For Social Justice nadużywanie alkoholu kosztuje NHS 3,5 miliarda funtów rocznie, ale wydaje się, że nie zobaczymy długofalowych skutków alkoholu, dopóki nie uderzą nas w twarz. Nawet fakty stają się brutalne!
Nauka o alkoholu
„Kiedy pijesz alkohol, około 20% jest wchłaniane do krwiobiegu”, mówi dietetyk sportowy Anita Bean. „Większość alkoholu jest rozkładana w wątrobie na substancję zwaną acetylo-CoA, a następnie ostatecznie na ATP [adenozynotrójfosforan lub energię].
'Kiedy tak się dzieje, mniej glikogenu i tłuszczu jest zużywanych do produkcji ATP w innych częściach ciała”. Jest to kluczowe, jeśli chodzi o jazdę na rowerze, ponieważ glikogen i tłuszcz napędzają nasze wysiłki.
„Możesz nie przybrać na wadze, jeśli jest to jednorazowe, ale będziesz miał trudności ze zrzuceniem jej, jeśli to jest twój cel”, mówi trener Will Newton.
‘W przeciwieństwie do glukozy, która przechodzi z krwiobiegu do mięśni, alkohol będzie przechowywany w postaci tłuszczu, zanim będzie można go wykorzystać jako paliwo.
No to oczywiście jest kac. „Zbyt dużo alkoholu powoduje ból głowy, pragnienie, nudności, wymioty i zgagę” – mówi Bean, o czym większość z nas dobrze wie. „Te objawy są częściowo spowodowane odwodnieniem i obrzękiem naczyń krwionośnych w głowie”.
„Większość z nas jeździła na rowerze z kacem” – dodaje Newton. „Teraz prawie nie piję, ale dawno temu brałem udział w próbie czasowej Chippenham & District Wheelers na 1 km w Nowy Rok, a jazda do Castle Combe była szczególnie nieprzyjemna”.
Koszt jednostkowy
Jazda na rowerze po wieczornej imprezie jest kwestią oceny (oczywiście, że to coś, co szkodzi alkoholowi). To, co robisz, zależy od tego, ile masz i jak się czujesz.
„Czasami odrobina lekkich ćwiczeń może pomóc oczyścić umysł i może przynieść korzyści psychologiczne, sprawiając, że poczujesz się, jakbyś nadrabiał zadośćuczynienie poprzedniego wieczoru” – mówi trener Andy Blow.
‘Trudne ćwiczenia lub długi czas z kacem nie są jednak dobrym pomysłem. Będziesz mieć predyspozycje do odwodnienia, szczególnie w ciepłych warunkach, i możesz dodatkowo obciążać swoje serce, więc jeśli w ogóle cokolwiek robisz, powinieneś być krótki i lekki.
‘Ale czasami musisz zaakceptować fakt, że nie jeżdżenie na rowerze jest kompromisem, na który musisz się zgodzić, jeśli chcesz spędzić wieczór.
„Tak naprawdę nie powinieneś jeździć, gdy alkohol jest nadal w twoim krwiobiegu”, dodaje Newton. „Dla metabolizmu przeciętnego człowieka potrzeba jednej godziny na jednostkę alkoholu, aby organizm go usunąć.”
„Wszystkie zwykłe rady dotyczące upewnienia się, że nie pijesz na pusty żołądek, mogą pomóc pod koniec wieczoru spożywać elektrolity lub napoje sportowe i nie mieszać napojów alkoholowych” – mówi Blow.
‘Jednakże wszystkie te rzeczy mają na celu zminimalizowanie zakłóceń w homeostazie, które może wywołać spożywanie dużej ilości alkoholu. Ostatecznie, picie bardziej umiarkowanie jest zawsze najlepszym pomysłem.”
A może – ośmielimy się to powiedzieć – wcale.
Nie pij i jedź
Jazda na rowerze jest bardziej niebezpieczna niż inne formy ćwiczeń. Jeśli biegniesz pod wpływem alkoholu, możesz skończyć na trawiastym poboczu, podczas gdy jeżdżąc na rowerze, gdy alkohol jest w twoim organizmie, możesz skończyć na dekorowaniu asf altu.
„Twój osąd jest osłabiony, tracisz zahamowania, a czas reakcji ulega skróceniu”, mówi Newton. „To nie jest połączenie, które sprzyja bezpiecznej jeździe na rowerze.
'Dodatkowo alkohol może zaburzać Twoją ocenę sytuacji na inne sposoby – możesz mieć najwspanialszy plan żywieniowy, ale jeśli wypijesz za dużo, dostaniesz przekąskę, a wszelkie myśli o zdrowym odżywianiu znikną przez okno.
‘W porządku, jeśli jest to jednorazowe, ale wiele osób robi to dwa lub trzy razy w tygodniu, a w święta 70-kilogramowy jeździec może z łatwością przytyć 5 kg w tygodniu.
Nie tylko twoja talia może mieć kłopoty. „Jeśli wypiłeś za dużo poprzedniej nocy, nie możesz prowadzić – ale nie możesz też jeździć na rowerze” – mówi Newton.
'Technicznie policja może oskarżyć Cię o „jazdę na rowerze pod wpływem alkoholu lub narkotyków”, a jeśli dojdziesz do kolizji, gdy w Twoim krwiobiegu jest alkohol, możesz zostać uznany za winnego, nawet po uderzeniu wysiąść z roweru”.
Nie jesteśmy tutaj, aby cię straszyć, ani też nie jesteśmy tutaj, aby ci głosić. Prawdopodobnie wiesz, co jest dla Ciebie najlepsze i znasz swoje ciało na tyle dobrze, aby decydować, kiedy jeździć, a kiedy odpoczywać.
Ale Newton zgadza się, że jako naród przymykamy na ten problem ślepe i prawdopodobnie przekrwione oko. „Słowo na temat suchego stycznia: jeśli uważasz, że 30 dni bez drinka jest osiągnięciem wartym uczczenia, masz problem z piciem.
‘Wiele osób nie zdaje sobie sprawy, ile piją, kiedy wracają do domu z pracy i mówią: „Potrzebuję kieliszka wina”. Jeśli potrzebujesz kieliszka wina, masz problem z piciem. Pij dla smaku – a jeśli miniesz ten pierwszy kufel piwa lub kieliszek wina, nie pijesz już dla smaku.
‘Myśl w kategoriach długoterminowego stylu życia – tak zamierzam żyć swoim życiem.
A jeśli masz zamiar otworzyć drugą puszkę Stelli, po prostu upewnij się, że te gogle do piwa są bezpiecznie schowane, gdy spojrzysz na swój rower rano po poprzedniej nocy…
