W końcu nie możesz po prostu cały czas jeździć na rowerze, prawda?
Jedną z najbardziej irytujących odpowiedzi, jakie trener może udzielić sportowcowi w każdym sporcie, jest „to zależy”. Ale niestety tak właśnie wygląda sytuacja w tym przypadku. Trzymaj się ze mną tutaj.
Powiedzmy, że trenujesz, aby wziąć udział w sporcie na ponad 100 mil. Przygotowanie do imprezy na tym dystansie będzie wymagało mil w nogach, ale jeśli pracujesz na życie, prawdopodobnie masz ograniczony czas na trening. Prawdopodobnie cały czas, który masz, powinieneś spędzić na rowerze.
Gdybyś zapytał mnie, jakie inne zajęcia mogą potencjalnie pomóc Ci lepiej się przygotować, bieganie nie byłoby na szczycie mojej listy.
Podczas treningu do jakiejkolwiek aktywności sportowej należy pamiętać o kilku kluczowych zasadach, a jedną z nich jest specyfika. Nie tylko powinieneś powielać aktywność związaną z wydarzeniem, ale także staraj się naśladować ukształtowanie terenu, czas trwania, poziomy wysiłku, a nawet pogodę, z którą możesz się zmierzyć.
Jakie inne zajęcia byłyby specyficzne dla jazdy na rowerze? Dodałbym codziennie pracę nad mobilnością, dążąc do tygodniowej sumy wynoszącej 25% czasu spędzonego na rowerze.
Jeżeli jeździsz 10 godzin tygodniowo, to 2,5 godziny pracy w zakresie mobilności. Brzmi dużo, ale w rzeczywistości wynosi około 20 minut dziennie, co można zrobić jako 10 minut rano i kolejne 10 wieczorem.
Pożyteczny byłby również trening siłowy – niekoniecznie podnoszenie ciężarów, ale z pewnością pewne ukierunkowane ćwiczenia budujące siłę i odporność tułowia, dolnej części pleców, ramion i szyi. To niesamowite, jak części ciała, których nigdy nie bierzemy pod uwagę podczas trzygodzinnej przejażdżki w klubie, mogą powodować tak wiele trudności, gdy jesteśmy na wzgórzach przez osiem godzin.
Więc gdzie pasujesz do biegu? Aby na to odpowiedzieć, musisz najpierw zadać inne pytanie: „W jaki sposób bieganie poprawi Twoje przygotowanie do zawodów?”
Jeśli tak się nie stanie, nie odczuwaj żadnej presji, aby biegać w tej fazie. Jeśli lubisz biegać, znajdź czas na kilka łatwych sesji w tygodniu, ale zachowaj intensywne treningi na rowerze.
Bieganie po lesie lub szlakach może przynieść ogromne korzyści dla zdrowia psychicznego (o ile nie zagłuszysz hałasu drzew i ptaków muzyką w uszach). Bieganie w terenie ograniczy również ból mięśni po biegu i spowoduje mniejsze zmęczenie.
Nie chodzi o to, że jestem przeciwny bieganiu. Właściwie uważam, że trening crossowy ma niesamowite korzyści dla rowerzystów, a jednym z nich jest zapobieganie zaburzeniom równowagi mięśniowej poprzez wykorzystanie różnych grup mięśni.
Myślę, że po prostu musisz wybrać swoje momenty i prawdopodobnie powinieneś zostawić myślenie o alternatywnych sposobach treningu, dopóki Twoje wielkie wydarzenie lub sezon się nie skończy.
Po krótkiej przerwie na koniec sezonu włącz bieganie w ramach zimowego reżimu fitness. Różnorodność jest dobra dla ciała i umysłu, a nawet może wznieść twoją kondycję na nowy poziom. To na pewno odetchnie Twój tyłek od siodła.
Uważam również bieganie o wiele lepszą propozycją podczas zimnych, mokrych zimowych miesięcy. Sesje są krótsze i wydaje mi się, że nigdy nie marzną podczas biegania.
Podczas fazy treningu „ogólnej kondycji” nie ma znaczenia, w jaki sposób utrzymujesz formę tak długo, jak to robisz, a w ten sposób bieganie może pomóc w jeździe na rowerze. Jednak bieganie o niewłaściwej porze roku może mieć odwrotny skutek i być przeszkodą w osiąganiu wyników na rowerze.
Ekspert Simon Ward to wielokrotnie nagradzany, wysokowydajny trener. Obecnie pracuje głównie jako trener zdrowia i życia triathlonistów, a jego podcast The High Performance Human jest publikowany w każdą środę. Odwiedź simonward.co.uk
