Anonim
Riding Your Bike While Sick

Getty Images

Czujesz kaca? Chory? Zmęczony? Zastanawiasz się, czy nie powinieneś tego dzisiaj ssać? Rozmawialiśmy z profesjonalnymi trenerami rowerowymi Jenny Smith i Frankiem Overtonem, aby dowiedzieć się, jak doradzają klientom, kiedy cierpią na jedną z tych pięciu typowych dolegliwości.

Czy powinieneś jeździć, jeśli odczuwasz ból głowy?

Getty Images

To naprawdę zależy od okoliczności, mówi Smith, która jest właścicielem i kieruje elitarną drużyną kolarstwa górskiego kobiet / Kendy i prowadzi własną działalność trenerską. „Jeśli ktoś upadł na głowę i teraz odczuwa ból głowy, prawie na pewno nie powinien jeździć” - mówi. „Ale jeśli to tylko ogólny ból głowy, jazda może naprawdę pomóc ze względu na korzyści płynące z przepływu krwi.” Smith mówi, że powinieneś również być czujny na odwodnienie, które często powoduje ból głowy. „Upewnij się, że jesteś dobrze nawodniony, a następnie stamtąd” - dodaje.

Overton, założyciel i trener FasCat Coaching, oferuje podobne porady. „Jeśli jesteś tylko kacem, powiedziałbym ci, żebyś wyszedł i trenował” - mówi. „Ale jeśli masz poważną migrenę, najlepszą radą może być położyć się w cichym ciemnym pokoju”.

ZWIĄZANE: 8 rzeczy, które Twój poranny ból głowy próbuje ci powiedzieć

Czy powinieneś jeździć, jeśli masz zimną głowę?

Getty Images

Jeśli twoje objawy są rzeczywiście tylko ponad ramionami i nie masz gorączki lub wiązki zielonego śluzu wychodzącego z nosa, Overton mówi, że jazda nie powinna być problemem. Ale jeśli objawy są poniżej ramion - gorączka, dreszcze itp. - to czas wziąć dzień wolny i pozwolić ciału odpocząć i wyleczyć się.

Smith jest jeszcze bardziej ostrożna i często radzi swoim sportowcom, aby pominęli jazdę rowerem, nawet jeśli mają tylko objawy przeziębienia. „Mogę zaproponować szybki spacer lub powolny jogging” - mówi. „To pomoże trochę pompować krew, ale nie będzie nadmiernie obciążające, co pomoże ciału się wyleczyć”.

Jak nakładać warstwę na zimę:

W pobliżu

W pobliżu Czy powinieneś jeździć, jeśli masz ogólne zmęczenie?

Getty Images

Overton mówi, że kluczem jest tutaj, aby nie być zbyt zmęczonym. „Przemyślany plan treningowy powinien być na tyle trudny, aby wywołać pewien poziom zmęczenia, ale nie być tak trudny, abyś nie mógł zregenerować się z dnia na dzień”, wyjaśnia. „Ale zdarza się, że jeźdźcy naciskają się zbyt mocno.” Jeśli czujesz się naprawdę zaniedbany, zaleca się wycofanie. „Nadal możesz jeździć, ale wykonywać łatwiejszy trening niż pierwotnie planowano”, mówi, dodając, że kluczowa jest także samoocena. „Zwykle wiesz, kiedy zjeżdżasz z podjazdu, jak się poczujesz” - mówi. „Jeśli po 30 minutach nadal czujesz się źle, a nogi nie poruszają się, prawdopodobnie czas to skrócić. A jeśli zdarzy się to kilka dni z rzędu, może to oznaczać, że chorujesz. ”

Ciesz się jazdą przez cały rok! Odbierz swój kalendarz rowerowy 2018 już dziś!

Czy powinieneś jechać po złej nocy snu?

Getty Images Getty Images

Wraz ze zwiększonym tętnem spoczynkowym i nadmiernie obolałymi mięśniami słaby sen może często oznaczać, że trenujesz zbyt ciężko i nadszedł czas, aby się wycofać. „Jeśli to tylko jedna noc złego snu, tak naprawdę nie martwię się o to” - mówi Overton. „Ale jeśli stanie się wzorem, musisz dowiedzieć się, co się dzieje. Czy to stres życiowy? A może przegrzewasz się na rowerze?

Smith ma podobne zdanie, dodając, że próba innej czynności może być pomocna w przerwaniu cyklu. „Zamiast zaplanowanej jazdy wybierz się na pływanie lub na zajęcia jogi” - radzi.

POWIĄZANE: 5 sposobów na zminimalizowanie bólu mięśni

Czy powinieneś jeździć, jeśli masz kaca?

Getty Images