Anonim
Craig 'Crowie' Alexander recovers with Chocolate Milk

Mleko czekoladowe

Myślisz, że masz to, czego potrzeba, aby ukończyć jedno z najbardziej intensywnych i wyczerpujących wydarzeń sportowych na świecie? Tak, to byłby triathlon na duże odległości. I możesz być zaskoczony, że szkolenie na tak poważną konkurencję z prawami do przechwalania się nie musi być zastraszające. Dzięki poświęceniu i planowaniu, a także kilku technikom stosowanym przez profesjonalnych sportowców w celu zwiększenia ich wydajności, możesz być gotowy, aby popchnąć swoje ciało na najwyższy poziom w historii i dążyć do mety.

Impreza długodystansowa, zwana także na pełnym dystansie, jest powszechnie znana jako najbardziej wymagający z triathlonów i ulubieńca adrenalinowych ćpunów. Łącznie ponad 140 mil - pływanie 2, 4 mili (często na wzburzonych wodach), a następnie 112 mil jazdy na rowerze, zakończone biegiem 26, 2 mili (tak, to pełny maraton), z których wszystkie muszą zostać ukończone w ciągu 17 godzin - jest to ostateczny test sprawności i wytrzymałości. Przy tak karających wymaganiach, samo wykończenie można uznać za zwycięstwo.

Jak więc trenować, aby przygotować ciało do tego, co potrzeba na triathlonie na długich dystansach? Wszystko zaczyna się od wytrwałych i okresowych treningów we wszystkich trzech dyscyplinach, pływania, jazdy na rowerze i biegania, a także ogólnego treningu siłowego przez okres co najmniej 6 miesięcy. Ale tym, co profesjonalni sportowcy zalecają jako najważniejszą praktykę dla sukcesu treningu triathlonowego, jest stopniowe zwiększanie obciążenia pracą i skupienie się na prawidłowej regeneracji.

Kiedy Twoim celem jest znaczne podniesienie wytrzymałości i kondycji układu sercowo-naczyniowego podczas triathlonu na pełnym dystansie, możesz łatwo przetrenować się, nie zdając sobie z tego sprawy. Jednak poprzez metodyczne i stopniowe dodawanie intensywności, czasu trwania i treningów przejściowych (zwanych „cegłami”) do swojego schematu, jednocześnie pozwalając ciału na regenerację między treningami, zmniejszysz ryzyko kontuzji i znacznie zwiększysz swoją wydajność i wytrzymałość.

Aby usprawnić proces regeneracji, profesjonalni sportowcy podkreślają również znaczenie prawidłowego odżywiania po treningu. Aby rozpocząć proces regeneracji natychmiast po wytężonym treningu, wielu spożywa napój regeneracyjny z naturalnym wysokiej jakości białkiem i węglowodanami, takimi jak mleko czekoladowe. Uzyskiwanie idealnej równowagi białka i węglowodanów (badania zalecają stosunek jednego grama białka do czterech gramów węglowodanów) po wysiłku uzupełnia organizm i pomaga w naprawie i odbudowie beztłuszczowej tkanki mięśniowej.