Anonim
wizerunek

Tyle jest miłości do jazdy w najcieplejszych miesiącach roku: zapach świeżo skoszonej trawy, tunele zielonych dróg otaczających, pozornie niekończące się światło dzienne. Ale lato ma swoje wady. Badanie z 2011 r. Opublikowane w czasopiśmie Experimental Physiology wykazało, że rowerzyści jadący na 40-godzinnej próbie czasowej byli prawie pięć minut wolniej w 95-stopniowym upale niż w bardziej komfortowym 68 stopni.

Nie musisz cierpieć z powodu wysokich temperatur. Od tras wykorzystujących naturalne zasoby chłodzące - cień, dołki, bryzy oceanu - po produkty i porady, które łagodzą skutki upalnego dnia, oto jak powstrzymać palące słońce przed spowolnieniem w tym sezonie.

ZWIĄZANE : Jak jeździć w czasie upałów

Podgrzewacze w lipcu? Możesz ich potrzebować podczas tych przejażdżek.

Minuteman Bikeway do Walden Pond, Boston area, Massachusetts
Pływanie, Cień, Lody, Schładzanie
Betonowa i mieszana powierzchnia
30 mil tam iz powrotem
Trasa, którą niegdyś galopował Paul Revere, ostrzegając przed zbliżającymi się wojskami brytyjskimi, żyje dzisiaj jako Minuteman Bikeway, przebudowa kolej-szlak osłonięta starodrzewem klonowym, dębowym i świerkowym. Wybierz historyczną ścieżkę w Arlington, gdzie jest ona utwardzona, a następnie objazd Battle Road Trail (przez narodowy park historyczny Minute Man), aby dotrzeć do Concord. Zanurz się w Walden Pond, muza Henry'ego Thoreau, a następnie delektuj się lodami Rancatore's w Lexington przed przejazdem głównie do domu.

Grobla Wenecka do Haulover Beach, Miami
Pływanie, plaża, bryza oceanu
Droga
36 mil tam iz powrotem
Omiń duszącą wilgotność Miami, obracając chłodne wybrzeże Atlantyku wzdłuż Grobli Weneckiej. Po drodze zatrzymaj się w jednym z parków na wyspie, by zobaczyć powiewy zatoki Biscayne, widoki na ocean i okazjonalne obserwacje z manatem. Jedź wzdłuż Washington Avenue przez South Beach do South Pointe Park, gdzie miejscowi opalają się na trawiastych wzgórzach. Następnie skieruj się na północ drogą A1A do popularnej (i opcjonalnej odzieży) Haulover Beach, aby zanurzyć się w połowie drogi.

Linn Cove Viaduct Loop (na zdjęciu), Boone, Karolina Północna
Cień, zjazdy, chłodzenie
Droga
50 mil
Wznoszący się na prawie kilometr park Blue Ridge Parkway stanowi przyjemną wytchnienie od klimatu cieplarnianego południowej Appalachii. Zejdź na wysokość 1500 stóp z miasta Blowing Rock i zbieraj nagrody: chłodne wiatry wiejące na granitowej ścianie Dziadka i zakrzywione zakręty na wiadukcie Linn Cove, wzniesionym moście otaczającym skalisty szczyt o wysokości 5946 stóp. Lokalny przewodnik Darrell Prillaman mówi, że powrót drogą nr 221 z daszkiem z daglezji przypomina „przejażdżkę kolejką górską z asfaltu”.

Szlak rzeki McKenzie, most McKenzie, Oregon
Pływanie, zacienienie, chłodzenie
Pojedynczy utwór
25 mil
Szlak wije się w dół rzeki od gór kaskadowych rzeki Mc-Kenziego wzdłuż technicznego singletracku - przez pola lawy, pod górującym starym lasem i obok wodospadu o długości 100 stóp. Zatrzymaj się w połowie drogi, aby skoczyć na 30 stóp klifu w coś, co lokalny profesjonalista Brig Brandt nazywa „najgorszą pływalnią, jaką możesz sobie wyobrazić” - lodowatą, zabarwioną topazami basen Tamolitch.

Lake Hope Trails, Athens, Ohio
Pływanie, zacienienie, chłodzenie
System szlaków
30+ mil
Strome wzgórza wznoszące się nad brzegiem jeziora Hope, schowane w południowo-wschodnim Ohio o powierzchni 28 000 akrów w Lesie Stanowym Zaleski, oznaczają jedno: Wszystkie szlaki wracają w dół. Właściciel sklepu rowerowego w Atenach, Peter Kotses, twierdzi, że zadaszone szlaki zostały „zbudowane przez rowerzystów górskich dla rowerzystów górskich”. Rozpocznij na Sidewinder Trail, aby wąż wzdłuż szczytów grzbietu i zejść przez zagłębienia potoku lub wybierz łagodniejszy szlak pieca nadziei. Tak czy inaczej, czeka na nich piaszczysta plaża nad jeziorem Hope. - Ian Dille

The Face-Off

Rano kontra wieczór
Unikanie południowego słońca jest oczywistym sposobem na uniknięcie upału. Ale czy powinieneś jechać bliżej, kiedy się podnosi lub zachodzi? Ty decydujesz.

Temperatura powietrza
Rano: Najniższy po wschodzie słońca, ale dzień nie robi się chłodniejszy
Wieczór: ciepło pochłaniane przez nawierzchnie drogi promieniuje i utrzymuje ciepło w powietrzu

Wilgotność
Rano: Chłodniejsze powietrze ma więcej wilgoci względnej, więc pot odparowuje wolniej i dłużej trwa chłodzenie
Wieczór: spada wraz ze wzrostem temperatury; pot paruje (a ty się ochładzasz) szybciej

Temperatura ciała
Rano: Opuść się zaraz po przebudzeniu
Wieczór: Wyższy później w ciągu dnia

Jeszcze trzy sposoby na relaks

Odbij słońce. Nauczyłeś się w nauce w gimnazjum, że jasne kolory odbijają światło, a ciemne go pochłaniają. Ale niewielu z nas może legalnie kołysać oślepiająco białym kombinezonem. Zamiast tego wypróbuj nowy zestaw Pearl Izumi w ciemnym kolorze wykonany z coldblack, specjalnej obróbki tkanin zaprojektowanej tak, aby odbijać światło słoneczne. Koszulki, spodnie na szelkach i szorty zaczynają się od 100 $.

Lodem nogi. Rowerzyści, którzy moczyli swoje dolne ciała w zimnej wodzie przez 20 minut przed 40-minutową jazdą na czas w upalny dzień, wytwarzali średnio o 20 watów więcej energii niż wtedy, gdy opuścili kąpiel, donosi czasopismo Medicine & Science in Sports & Exercise . Brak basenu? Spodenki Transformer (110 USD) wyprodukowane przez producenta odzieży 110% Play Harder są wyposażone w okłady z lodu, które wsuwają się we wbudowane panele. Spróbuj je nosić przez 20 minut przed jazdą w najgorętsze dni.

Pij białko z węglowodanami. Kombinacja pomogła rowerzystom przyspieszyć ośmiodniowy wyścig w 90-stopniowym upale niż ci, którzy tankowali tylko węglowodany. „Białko pomaga ciału zatrzymywać wodę, więc więcej krwi kieruje się na skórę, aby cię ochłodzić” - mówi autor badania dr Chris Easton. Podczas długiej jazdy popij drinka ze stosunkiem węglowodanów do białka 4: 1, dążąc do uzyskania 56 gramów węglowodanów i 14 gramów białka na godzinę.