Anonim
wizerunek

(Mr. Xerty)

Każdego ranka kanadyjski neurobiolog, dr Brian Christie, poprawia swój mózg. Nie mówimy o odrzuceniu wielu mocnych ujęć espresso lub graniu w jedną z gier treningowych reklamowanych na całym Facebooku. „Wskakuję na rower, chodzę na siłownię przez 45 minut, a potem jeżdżę przez resztę drogi do pracy” - mówi Christie. „Kiedy podchodzę do biurka, mój mózg jest w szczytowej aktywności przez kilka godzin.” Po tym, jak jego skupienie umysłowe zatrzymuje się później w ciągu dnia, uruchamia go, wykonując kolejny krótki obrót, aby wykonywać polecenia.

Jedź, pracuj, jedź, powtarzaj. To naukowo udowodniony system, który uwalnia nieoczekiwane korzyści z jazdy na rowerze. W ostatnich badaniach w Journal of Clinical and Diagnostic Research naukowcy odkryli, że ludzie osiągali wyższe wyniki w testach pamięci, rozumowania i planowania po 30 minutach jazdy na rowerze stacjonarnym niż przed jazdą. Testy ukończyły również szybciej po pedałowaniu.

POKREWNE: 5 sposobów jazdy na rowerze sprawia, że ​​jesteś szczęśliwszy, mądrzejszy i bardziej seksowny

Rozwijaj swój umysł
Ćwiczenia są jak nawóz dla twojego mózgu. Wszystkie godziny spędzone na obracaniu korbami tworzą bogate złoża kapilarne nie tylko w twoich quadach i pośladkach, ale także w twojej szarej materii. Więcej naczyń krwionośnych w mózgu i mięśniach oznacza więcej tlenu i składników odżywczych, które pomagają im pracować, mówi Christie.

Kiedy pedałujesz, zmuszasz także więcej komórek nerwowych do strzału. Gdy te neurony zapalają się, intensyfikują tworzenie białek, takich jak czynnik neurotroficzny pochodzenia mózgowego (BDNF) i związek o nazwie noggin (tak, naprawdę), które promują tworzenie nowych komórek mózgowych. Rezultat: Podwoisz lub potroisz produkcję neuronów - dosłownie budujesz swój mózg, mówi Christie. Zwalniasz także neuroprzekaźniki (przekaźniki między komórkami mózgu), aby wszystkie te komórki, nowe i stare, mogły komunikować się ze sobą w celu lepszego, szybszego funkcjonowania. To bardzo duża korzyść dla rowerzystów.

Ten rodzaj wzrostu jest szczególnie ważny z każdym mijającym urodziny, ponieważ z wiekiem nasze mózgi kurczą się, a połączenia słabną. Ćwiczenia przywracają i chronią narząd, mówi dr Arthur Kramer, neurobiolog z University of Illinois w Urbana-Champaign. „Nasze badania wykazały, że po zaledwie trzech miesiącach u osób, które ćwiczyły, objętość mózgu była o trzy lata młodsza”, mówi Kramer, odnosząc się do badania, które badało mózgi 59 siedzących ochotników w wieku od 60 do 79 lat, którzy albo program ćwiczeń lub były nieaktywne przez sześć miesięcy.

Większy, bardziej połączony mózg po prostu działa lepiej. „Dorośli, którzy ćwiczą, wykazują ostrzejsze umiejętności pamięci, wyższy poziom koncentracji, więcej płynnego myślenia i większą zdolność rozwiązywania problemów niż osoby siedzące”, mówi Kramer.

POKREWNE: Trening mentalny dla rowerzystów

Ride Your Way Smarter
Więc jeśli małe ćwiczenie zwiększy twoją świadomość psychiczną, czy dłuższe i trudniejsze zdobycie członkostwa w Mensie? Nie bardzo, mówi Christie. Mówi, że więcej nie zawsze jest lepsze, szczególnie w krótkim okresie. To samo badanie, w którym zgłoszono korzyści dla mózgu z krótkiej sesji ćwiczeń, ujawniło również, że bardziej intensywne wysiłki mogą tymczasowo zagrozić pamięci i przetwarzaniu informacji, co Christie widziała z pierwszej ręki.

Nastoletnia córka Christie zaczyna także dzień od ćwiczeń - w szczególności wiosłowania, zwykle z piekącymi interwałami. Ale zamiast pozostawiać mózg strzelający do wszystkich cylindrów, trening pozostawia ją trochę utkniętą w miejscu, kiedy przybywa do szkoły. „Krótkoterminowo, jesteś na krzywej w kształcie litery U, jeśli chodzi o ćwiczenia i korzyści psychiczne”, mówi Christie. „Za mało, a twój mózg nie dostaje tego, co potrzebuje do optymalnej pracy. Za dużo, a twoje ciało zużyło glukozę i inne zasoby, których potrzebuje, więc jest to utrudnione, dopóki nie wyzdrowieje”. Najlepszym miejscem na ostrą ostrość umysłu zaraz po ćwiczeniach jest około 30 do 60 minut jazdy aerobowej przy około 75 procentach twojego maksymalnego tętna lub wysiłek 7 w skali od 1 (bezruchu) do 10 (wyjście na całość) .

(Mr. Xerty)

Pozytywny obrót
Oczywiście, sprawność umysłowa to coś więcej niż poprawa inteligencji. Dużo nauki popiera pomysł, że dobra jazda może również przynieść korzyści emocjonalne. Jazda na rowerze może podnieść nastrój, złagodzić niepokój, zwiększyć odporność na stres, a nawet wyeliminować bluesa.

„Ćwiczenia działają, podobnie jak psychoterapia i leki przeciwdepresyjne w leczeniu depresji, może lepiej” - mówi dr James Blumenthal, profesor medycyny behawioralnej na wydziale psychiatrii i nauk behawioralnych na Uniwersytecie Duke w Durham w Karolinie Północnej. Ostatnie badanie analizujące 26 lat badań wykazało, że nawet niektóre ćwiczenia - zaledwie 20–30 minut dziennie - mogą zapobiec depresji w dłuższej perspektywie.

W tej chwili naukowcy nie do końca rozumieją dokładne mechanizmy, ale wiedzą, że jedną z korzyści płynących z jazdy na rowerze jest zwiększenie produkcji przyjemnych chemikaliów, takich jak serotonina i dopamina. „Gdy tylko nasze szczury laboratoryjne zaczną jeździć na swoich kołach, uzyskają wzrost poziomu serotoniny o 100 do 200 procent”, mówi dr J. David Glass, badacz chemii mózgu na Kent State University w Kent, Ohio.

POWIĄZANE: Nowe badania wyjaśniają związek między jazdą na rowerze a siłą mózgu

Gdy pedałujesz ponad 20 do 30 minut, inne chemikalia poprawiające nastrój, takie jak endorfiny i kannabinoidy (które, jak sama nazwa wskazuje, należą do tej samej rodziny chemikaliów, które dają palaczom wysoki poziom), zaczynają działać. Kiedy zapytali naukowcy 24 mężczyzn, którzy biegali lub pedałowali z umiarkowaną intensywnością lub siedzieli przez około 50 minut, znaleźli wysoki poziom anandamidu, naturalnego kannabinoidu we krwi, u ćwiczących, ale nie u siedzących ochotników.

Co więcej, regularna jazda na rowerze pomaga utrzymać w ryzach hormony takie jak adrenalina i kortyzol, co oznacza, że ​​poczujesz się mniej zestresowany i łatwiej powrócisz z sytuacji pełnych niepokoju.

Najlepszym miejscem do wyostrzenia ostrości umysłu zaraz po ćwiczeniach jest około 30 do 60 minut jazdy aerobowej przy około 75 procentach maksymalnego tętna.

Pamiętaj: Chociaż jest to zdrowe, samo ćwiczenie jest stresem, zwłaszcza gdy dopiero zaczynasz lub wracasz do jazdy. Kiedy zaczynasz ćwiczyć, twoje ciało uwalnia kortyzol, aby zwiększyć tętno, ciśnienie krwi i poziom glukozy we krwi, mówi dr Monika Fleshner, profesor fizjologii integracyjnej na University of Colorado w Boulder. Kiedy stajesz się sprawniejszy, potrzeba dłuższej i trudniejszej jazdy, aby wywołać tę samą reakcję. „W przypadku osób aktywnych większy kryzys wywołuje reakcję kortyzolu w porównaniu z osobami siedzącymi”, mówi Fleshner. „Więc teraz możesz przejść do stresującego środowiska i być w porządku. Możesz znieść znacznie więcej, zanim zaczniesz reagować na stres”.