Anonim
Drie ultieme klim-trainingssets op wattage Bicycling NL

Szlak Haute

Die vermogensmeter heb je aangeschaft (en anders moet je nawet dit artikel lezen), weet wat jouw FTP en lactaatdrempel is. Tijd om aan de slag te gaan!

Bergetappes vragen een specifieke aanpak en vereisen van jou dat je goed om kunt gaat met wisselende intensiteiten. Voor de steilste stukken van jouw rit is het bovendien handig als je nawet op de trappers kunt gaan staan ​​en dan - niet helemaal buiten adem - weer verder omhoog kunt. Ten slotte komt veel van de kracht die je nodig hebt om gestaag omhoog te fietsen uit je billen en onderrug. Ook hieraan gaan we werken.

Doe een van deze trainingen 1x raz w tygodniu w tygodniu z duurritten, lange en korte interallen en als je nog tijd hebt, een tempo-rit.

Szkolenie 1: Staan op de pedalen

Szkolenie Deze to erop gericht om afwisselend staand en zittend kracht te leveren. Dit ziet er als volgt uit:

  1. Ciepłe 20 minut na waarbij je w deze 20 minut na początek w Strefie 1 i eindigt w Strefie 3. (Lees hier hoe je jouw trainingszones kunt bepalen).
  2. De kern van de training bestaat uit 5x5 minuten. Hierbij fiets je 2 minutyen in zone 3 (zittend), 1 minuut in zone 5 (staand) en 2 minutyen in zone 4 (zittend) - zonder pauze tussen deze minuten.
  3. Fiets tussen de interallen van 5 minuten rumak 3 minuten rustig door in zone 1 of 2.
  4. Fiets 20 min rustig uit in zone 1 of 2.

Szkolenie 2: Werken aan je bilspieren

Zoek voor deze training een parcours met een lichte helling, liefst van zo'n 1, 5-2 km.

  1. Warm 20 minuten op waarbij je in deze 20 minuten beginint in Zone 1 en eindigt in Zone 3.
  2. De kern van de training bestaat uit 3x (2-3-4) minuten. Hierbij fiets je de 2-3 en 4 minuten met een cadans van 50-60 (zittend) de helling op (zone 3). Houd je handen vast aan de beugels en span je buikspieren aan, zodat je mooi recht op je fiets blijft zitten. Je rust bestaat uit rustig terug naar beneden fietsen.
  3. Fiets 20 min rustig uit in zone 1 of 2.

Trening 3: Werken aan een wisselende intensiteit

Deze training wisselt stukjes tegen een hoge intensiteit af with rustigere stukken. Ook wordt er continu gewisseld van cadans.

  1. Warm 20 minuten op waarbij je in deze 20 minuten beginint in Zone 1 en eindigt in Zone 3.
  2. Fiets 10 minuten with daarin 10x10 seconden sprint staande w strefie 5-6 (50s rdzy
  3. De kern van de training bestaat uit 2x (10x1min). De pauze tussen de interallen to około 1 minuta, a pauze tussen de twee zestawy to 5 minut. De pauzes fiets je in zone 1-2. De interallen fiets je in zone 4-5 waarbij je steeds afwisselt tussen cadans 65 en cadans 85.
  4. Fiets 20 min rustig uit in zone 1 of 2.