Anonim
wizerunek

Harry Campbell

Jeśli trenujesz od początku roku, możesz czuć się zmęczony fizycznie lub wyczerpany emocjonalnie. Kiedy tak się dzieje z moimi sportowcami, zalecam przerwę w środku sezonu od ich zwykłego treningu, aby ożywić jazdę - i przygotować ich do wielkich ulepszeń, które nadejdą jesienią. Oto trzy opcje.
JEŚLI: Nie jesteś zainteresowany jazdą lub doświadczasz stagnacji
SPRÓBUJ TO: The Full Stop
Weź dwa tygodnie wolnego od ćwiczeń wymagających specjalnego ubrania lub sprzętu. Zamiast tego jedź swoim krążownikiem do kawiarni lub wybierz się na krótką wędrówkę. Podczas gdy badania wykazały, że sportowcy zaczynają tracić sprawność po 14 dniach wolnych, zobaczysz zysk netto: Pozwalając sobie na regenerację, będziesz w stanie trenować ciężej i robić postępy po przerwie.
JEŚLI TY: Ciesz się rywalizacją i możesz robić szybkie przejażdżki grupowe lub wyścigi trzy lub więcej razy w tygodniu
SPRÓBUJ TEN: Race-and-Recover
Jeśli masz wystarczająco dużo okazji do szybkiej jazdy - na przykład podczas przejażdżek grupowych lub treningów - możesz utrzymać kondycję przez okres do pięciu tygodni bez ustrukturyzowanych treningów interwałowych. W żadne dni nie odpoczywaj ani nie kręć się krótko.
JEŚLI: Planujesz ścigać się na rowerze przełajowym tej jesieni
SPRÓBUJ TO: Blok wytrzymałości
Ten dwutygodniowy obóz treningowy dla majsterkowiczów (patrz tabela poniżej) zbuduje Twoją wydolność aerobową, aby przygotować Cię do bardziej intensywnego, specyficznego dla wyścigu treningu w miarę zbliżania się wydarzeń. Wymaga to kilku wielkich dni (od trzech do pięciu godzin) w siodle; możesz zaplanować kilka godzin lub dzień wolny od pracy. Pamiętaj, aby wziąć okres odzyskiwania przed i po zablokowaniu.
Twój blok wytrzymałościowy
poniedziałekwtorekśrodaczwartekpiąteksobotaniedziela
Tydzień 1 blokada wstępna odpoczynku blok wytrzymałościowy
Tydzień 2 blok wytrzymałościowy
Tydzień 3 okres odzyskiwania po blokowaniu
powrót do normalnego treningu