Anonim
How to stave off weight gain

ptak brodzący

Brak możliwości jazdy na rowerze jest trudny. Niezależnie od tego, czy jesteś ranny, przywiązany do czasu, czy czekasz w sklepie, aby dokończyć naprawy, ograniczenie dziennej dawki spalania kalorii może mieć negatywny wpływ na zdrowie psychiczne i talię. Chociaż utrzymanie szczupłej sylwetki może być trudniejsze, ale z pewnością jest to możliwe. Oto, co możesz zrobić, aby zapobiec przybieraniu na wadze i stresowi emocjonalnemu podczas nieobecności w siodle.

Stań na wadze

Niezależnie od tego, czy jeździsz regularnie, warto raz w tygodniu ważyć się. Będziesz świadomy wszelkich wahań masy ciała, co jest pierwszym krokiem, aby zapobiec pełzaniu funtów.

Podaruj sobie nagrodę nieżywnościową

Zamiast nagradzać się jedzeniem - nawet jeśli jest ono bez cukru, bez tłuszczu lub bez kalorii - poklep się po plecach czymś trwałym i niejadalnym. Kup ten nowy ekwipunek, o który marzyłeś, zafunduj sobie nową koszulkę, spotkaj się z przyjaciółmi, zdobądź nową książkę lub nowe utwory.

Nie przestawaj się ruszać

Aktywność świetlna pomoże złagodzić sztywność i ból. Jeśli jesteś w stanie, rozważ ćwiczenia przekrojowe, które nie stresują bolących stawów, ale nadal pomagają utrzymać sprawność, nad którą tak ciężko pracowałeś. Nawet chodzenie po bloku pomoże spalić więcej kalorii niż siedzenie na kanapie. Skorzystaj również z okazji, aby być aktywnym przez cały dzień: weź schody zamiast windy. Parkuj w najdalszym miejscu parkingu. Spaceruj swoimi sprawami po okolicy, zamiast je prowadzić.

Cięcie kalorii

Jeśli nie ćwiczysz tak jak zwykle, spalasz mniej kalorii. Oznacza to, że musisz ograniczyć liczbę spożywanych kalorii. Zastanów się dwa razy, zanim przejdziesz przez kilka sekund. Zanim zjesz jeszcze jedną przekąskę, zadaj sobie pytanie: „Czy naprawdę jestem głodny?”

Nie jedz swoich emocji

Tak często jemy nie po to, by uspokoić warczący żołądek, ale by złagodzić nudę, lęk, stres, smutek lub inne niewygodne emocje. Więc znajdź rozwiązanie, które łagodzi dyskomfort bez pozostawiania dodatkowych kilogramów (i obwiniania się za to, które się z tym wiąże). Wyjdź na zewnątrz, wyczyść układ napędowy, zadzwoń do przyjaciela, posłuchaj podnoszących na duchu melodii lub po prostu wyjdź z kuchni, aby jedzenie było poza zasięgiem wzroku. Na lodówce lub w spiżarni przechowuj listę bezpiecznych alternatyw dla jedzenia, do których możesz się odwoływać za każdym razem, gdy nastąpi atak przekąski.

Zmniejsz porcje i zwolnij

Istnieją sposoby, aby jeść mniej bez poczucia deprywacji. Użyj na przykład mniejszych talerzy. Jeśli zawsze podajesz posiłki na talerzu, musisz je wypełnić, a nawet poprosić o kilka sekund. Wybierz mniejszy talerz, a nie będziesz w stanie zgromadzić tylu kalorii. I spróbuj zwolnić! Badania wykazały, że kiedy ludzie jedzą powoli, w rzeczywistości przyjmują mniej kalorii. Spróbuj przeżuć każdy kęs przynajmniej 10 razy. Zanim skończysz żuć, twój żołądek poczuje pełne uczucie, a twój mózg dostrzeże, że nadszedł czas, aby przestać się rozluźniać.

Ustaw cel kalorii i trzymaj się go