Anonim
crushed beer can

Shutterstock

Może twoja nocna lampka wina zamieniła się w dwie lub trzy. Albo przesadzasz z piwem i masz odwagę to udowodnić.

Rezygnacja z alkoholu może być trudna - ale korzyści sprawiają, że jest to warte wysiłku, mówi Damon Raskin, MD, lekarz z Los Angeles, który ma certyfikat lekarza medycyny uzależnień.

Powiązane: Dlaczego picie odrobiny alkoholu każdego dnia może cię zabijać

„Robienie przerwy w piciu alkoholu - nawet jeśli to tylko przez kilka tygodni - jest dobrym pomysłem, zwłaszcza jeśli regularnie spożywasz więcej niż zalecany dzienny limit”, mówi dr Raskin.

(Jeśli chcesz zadbać o swoją wątrobę - i całe ciało - sprawdź 12-dniowy detoksykacji Rodale'a).

To zazwyczaj dwa drinki dziennie dla mężczyzn. Ponadto, jeśli wydaje się, że picie wpływa na twoją pracę lub relacje osobiste - niezależnie od tego, ile alkoholu wypijasz - czas zastanowić się, czy nie będzie to łatwe, dodaje.

Oto, czego możesz się spodziewać, zarówno krótko-, jak i długoterminowo, jeśli porzucisz alkohol:

Będziesz spał spokojniej

Shutterstock

W jednym z ostatnich badań w czasopiśmie Alcoholism: Clinical & Experimental Research stwierdzono, że picie przed snem zwiększa wzorce fal alfa w mózgu - rodzaj aktywności mózgowej, która zwykle występuje, gdy nie śpisz, ale odpoczywasz.

Wynik? Zakłócony sen

Kolejny przegląd 27 badań wykazał, że chociaż alkohol może pomóc ludziom zasnąć szybciej i głębiej na początku, poważnie psuje jakość snu po tym początkowym okresie odpoczynku.

Powiązane: 5 sposobów na lepszy sen każdej nocy

Na początku możesz rzucić i odwracać się, ale porzuć alkohol, a sen, który dostaniesz, sprawi, że następnego dnia poczujesz się odświeżony i ostry.

Dr Raskin mówi, że produkty uboczne lepszego snu: poprawa nastroju, koncentracji i sprawności umysłowej.

Zjesz mniej na kolacji

Getty Images

Według badań opublikowanych w American Journal of Clinical Nutrition, alkohol jest jednym z największych czynników przejadania się.

Być może dlatego, że alkohol nasila zmysły, wynika z nowych badań opublikowanych w czasopiśmie Obesity. Naukowcy odkryli, że kiedy ludzie otrzymywali „napar” alkoholu równy około dwóm napojom, jedli 30 procent więcej jedzenia niż ci, którzy otrzymywali roztwór soli fizjologicznej.

Nawet łagodne zatrucie może zwiększyć aktywność mózgu w podwzgórzu, czyniąc cię bardziej wrażliwym na zapach jedzenia i skłaniając do jedzenia więcej.

Powiązane: 6 powodów, dla których po prostu nie możesz przestać jeść

You Might Crave Sugar

Shutterstock

Dr Raskin mówi, że cukier podnosi poziom „nagradzającej” chemicznej dopaminy, która podsyca uczucie przyjemności.

Powiązane: 8 rzeczy, które się zdarzają, gdy przestajesz pić dietetyczny napój gazowany

Alkohol robi to samo, więc jest bardzo możliwe, że kiedy porzucisz jedną substancję, która powoduje, że szczęśliwe chemikalia płyną wokół twojego mózgu, będziesz bardziej skłonny sięgnąć po drugą.

„Nie zdziw się, jeśli spróbujesz czerpać taką samą przyjemność lub pośpiech, jak zwykle po drinku z czegoś słodkiego” - mówi. (Sprawdź te 25 bezcukrowych sposobów na zaspokojenie głodu).

Wypróbuj te proste jedzenie, aby ograniczyć apetyt, zachowując zdrowie:

W pobliżu

W pobliżu Schudniesz

Shutterstock

Alkohol ma sprytny sposób na zwiększenie dziennego spożycia kalorii, nie zdając sobie z tego sprawy.

Tylko jedna margarita może zawierać 300 kalorii lub więcej - głównie z cukru.

Według jednego badania mężczyźni spożywają dodatkowo 433 kalorie w tych dniach, kiedy piją „umiarkowaną” ilość alkoholu. Odetnij je od diety - i nie zastępuj ich deserami - a zaczniesz schudnąć bez większego wysiłku.

Powiązane: 15 małych zmian, które pomogą Ci szybciej schudnąć

Twoja skóra się oczyści

Shutterstock

W ciągu kilku dni po wyeliminowaniu gorzałki zauważysz, że Twoja skóra wygląda i czuje się bardziej nawilżona.

To dlatego, że alkohol jest lekiem moczopędnym, co powoduje, że oddajesz więcej moczu, mówi dr Raskin.

Powiązane: 6 sposobów na pokonanie suchej skóry

Alkohol zmniejsza również produkcję hormonu antydiuretycznego w organizmie, co pomaga organizmowi wchłonąć wodę. (Mniej wody w ciele oznacza suchą skórę).

Dr Raskin mówi, że zaczerwienienie na policzkach i wokół nosa może również zacząć zanikać, a inne stany skóry - takie jak łupież, wyprysk lub trądzik różowaty - również mogą się poprawić.

Będziesz miał więcej pieniędzy

Getty Images

Picie - szczególnie dobrego wina lub szkockiego nawyku - jest kosztownym przedsięwzięciem.

Poświęć chwilę na zebranie liczb i zsumowanie wydatków na drinki zarówno w domu, jak i poza miastem (z uwzględnieniem podatków i napiwków).

Może to być ćwiczenie otwierające oczy i motywujące.

Powiązane: 5 tanich win, które sprawią, że Twoje ulubione potrawy będą jeszcze smaczniejsze

Twój nastrój może trafić

Shutterstock

Ważne jest, aby zrozumieć, że będą chwile, w których poczujesz się jakbyś tęsknił - i może to sprawić, że będziesz dość nerwowy, mówi dr Raskin.

„Ludzie często używają alkoholu jako środka poślizgowego na emocje, a kiedy przestają pić, mogą czuć się pobudzeni i niespokojni” - dodaje.

(Myślisz, że możesz mieć problem? Sprawdź te 6 podstępnych znaków, które pijesz za dużo.)

Ryzyko raka spada, ale ryzyko chorób serca może wzrosnąć

Shutterstock

Według National Cancer Institute spożywanie alkoholu wiąże się ze zwiększonym ryzykiem raka jamy ustnej, wątroby, jelita grubego i odbytnicy.

Ryzyko wzrasta, im więcej pijesz.

Powiązane: 10 najlepszych produktów do walki z cholesterolem

Z drugiej strony, wiele badań wykazało, że umiarkowane spożycie alkoholu może zmniejszyć ryzyko wystąpienia problemów z sercem.