Anonim
yoga cyclist accessories

TT przez Getty

Spędzanie godzin w siodle jest niezbędne, aby stać się lepszym rowerzystą, ale to nie jedyny sposób. Na przykład regularne uderzanie w matę do jogi może zwiększyć elastyczność i równowagę, co w wymierny sposób poprawia wydajność i odporność na obrażenia.

„Jazda na rowerze jest tak powtarzalna, że ​​regularnie zaburzasz równowagę w ciele - a joga daje szansę na ich uwolnienie” - mówi kolarz Kelli Refer, autor Pedal, Stretch, Breathe i członek zespołu politycznego Cascade Bicycle Club in Seattle. (Dowiedz się wszystkiego, czego potrzebujesz, aby mądrzej pracować na rowerze w The Bicycling Big Book of Training!)

POWIĄZANE: Próbowałem Yin Yogi i tak to zmieniło moją jazdę

Joga pozwala także na jazdę.

„Biorąc kilka głębokich oddechów i robiąc psa skierowanego w dół, zanim wsiądziesz na rower, poprawiasz swoją świadomość i swoją obecność, co jest niezbędne podczas jazdy na rowerze”, mówi Refer.

A czy wspominaliśmy, że po godzinie (lub kilku) przeczuciu kierownicy można się tak dobrze czuć i zrelaksować przy kilku asanach?

Aby w pełni wykorzystać siłę jogi lub sesję rozciągania, potrzebujesz kilku niezbędnych narzędzi. Są to zatwierdzone przez ekspertów akcesoria, które pomogą Ci powiedzieć „ahh” po długiej jeździe i przygotują cię na następną:

Świetna, przyczepna mata

Manduka

Twoje stawy mogą być trochę skrzypiące od ciągłego obracania tych pedałów, a dobra mata do jogi może złagodzić nacisk podczas pływania w niektórych pozach.

POWIĄZANE: 5 pozycji jogi, które wszyscy mężczyźni powinni robić

Manduka X, z gęstym, super-poduszkowym materiałem, pasuje do ustawy. Ma również niesamowicie przyczepną, prawie lepką powierzchnię, co oznacza, że ​​możesz zeskoczyć z roweru i zacząć się rozciągać, nawet jeśli nadal jesteś spocony po ciężkiej jeździe.

Kup teraz: 58 USD na Amazon.com

Blok jogi lub dwa

Gaiam

Pat Bailey, rowerzysta i instruktor jogi w San Francisco, często jeździ w dużych grupach mięśni, takich jak quady, ścięgna podkolanowe i pośladki. Posiadanie kilku bloków w zasięgu ręki podczas ćwiczeń oznacza, że ​​możesz się z nimi utrzymać, gdy nie możesz całkowicie dotknąć palców u stóp lub maty, szczególnie w niektórych pozycjach równowagi, takich jak półksiężyc.

Bailey uwielbia blok Sol Medalion Gaiama. Wykonany jest z pianki, która jest o 50% gęstsza niż większość standardowych bloków - dzięki czemu czuje się wyjątkowo wytrzymały, gdy trzeba oprzeć o nią ciężar. (Jeśli nie możesz go znaleźć, pianka z recyklingu Manduka unblok, dostępna w naszym sklepie internetowym, jest świetną alternatywą).

Kup teraz : 15 USD na Amazon.com

Solidny pasek

Gaiam

Jeśli dużo jeździsz, a mięśnie rowerowe nie są odpowiednio rozciągnięte, istnieje ryzyko, że nie będziesz w stanie dotknąć palców u nóg lub utrzymywać wyprostowanych nóg podczas rozciągania ich nad głową. Właśnie tam pojawia się pasek, taki jak Athletic Maxstrap firmy Gaiam.

Owiń go wokół stopy, aby pomóc w utrzymaniu nogi w pozycji, trzymając ją prosto, lub chwyć obiema rękami za plecami, aby uzyskać głęboką rozciągliwość klatki piersiowej i przeciwdziałać wszystkiemu zgadywaniu na rowerze. Jest wykonany z wytrzymałej 100% bawełny i jest dłuższy niż większość na 10 stóp, więc jest bardzo wszechstronny.

Kup teraz : 13 USD na Amazon.com

Wałek z pianki

Metoda stopu

Siła rozciągająca praktyki jogi sama w sobie czyni cuda dla napiętych mięśni, ale posiadanie kilku akcesoriów do masażu w swoim arsenale może przenieść rozwiązywanie węzłów na wyższy poziom.

POWIĄZANE: 6 świetnych alternatyw dla wałków z pianki

Wałek Melt Method uratował Julię Fukuharę - rowerzystkę, trenerkę osobistą i instruktor jogi w San Diego - przed silnym bólem pleców, który kilka lat temu poczuła się „nieswojo” na rowerze. 36-calowy wałek wykonany jest z miękkiej pianki, która zapewnia wsparcie (i odpowiednią ilość sprężystości) na górnej części pleców i opasce IT, gdy są przepracowane lub zirytowane jazdą.

Użyj go, aby zwiększyć mobilność i elastyczność poprzez poluzowanie powięzi, i aby pomóc nix zapaleniu po jeździe. (Wielu rowerzystów ma również szczęście, korzystając ze standardowego wałka z pianki GRID firmy Trigger Point, dostępnego na Amazon.com, który oferuje bezpłatny dostęp do instruktażowego przewodnika wideo.)

Kup teraz: 70 $ na meltmethod.com

Czy jesteś w pociągu piankowym? Upewnij się, że wykonujesz podstawowe ruchy:

W pobliżu

W pobliżu Kulki do masażu

Punkt zapalny.

Jazda na rowerze nie tylko poprawia biodra i pośladki - może również prowadzić do sztywności podudzia, łydek i pasów IT.

Wpisz myofascial release ball, jak Self-Myofascial Release ball firmy TriggerPoint. Jest wystarczająco gęsty, aby wystarczająco dobrze wbić się w mięśnie, i idealnie nadaje się do masażu w ciasnych miejscach (wraz z biodrami i pośladkami).

Kup teraz: 19, 67 USD na Amazon.com

Torba przyjazna rowerom

Wspinaczka VooDoo

Być może posiadasz już torbę kurierską, która idealnie nadaje się do przechowywania całego sprzętu podczas jazdy. Ale czy ma pasek do trzymania maty do jogi?

Ta torba od VooDoo Climbing jest wystarczająco duża, aby pomieścić matę i ręcznik, i ma regulowany pasek poprzeczny z przyczepną teksturą i klamrę szybkiego uwalniania: możesz przerzucić ją przez ramię i pozostanie na miejscu plecy podczas pedałowania. Ponadto ma zewnętrzną kieszeń, która jest wystarczająco duża, aby pomieścić blokadę roweru.

(Świetna alternatywa: uchwyt na matę do jogi Manduka GO Play 3.0, dostępny na Backcountry.com. To nie jest torba, tylko pasek z wystarczającą ilością miejsca do przechowywania niezbędnych rzeczy, co jest świetne, jeśli podróżujesz lekkim.)

Kup teraz: 98 USD na Voodooclimbing.com

Koło rozciągające kręgosłup

Koło Rewolucji

Spędzasz godziny sięgając do przodu i opierając się o kierownicę. „Siedzenie na rowerze stawia ciało w pozycji zgiętej - mięśnie czworogłowe i mięśnie piersiowe stają się mocne, ale także napięte”, mówi Fukuhara. Ale Koło Rewolucji, okrągły rekwizyt, pomaga uchronić cię przed trwale zaokrąglonym kręgosłupem, ramionami i skrzywioną klatką piersiową.

„Koło ustawia twoje ciało w bardziej rozciągniętej pozycji, rozciągając te obszary napiętych mięśni”, mówi Fukuhara.