Anonim
triathlon training for cyclists

Molly Hurford

Zastanawiasz się nad pokonaniem triathlonu w tym roku? Rowerzyści mają ogromną przewagę, jeśli chodzi o przygotowanie się do pierwszej imprezy wielozadaniowej: noga rowerowa jest najdłuższym, najbardziej czasochłonnym segmentem, więc będziesz szybki w dyscyplinie, która ma największy wpływ na Twój ogólny czas. Oznacza to, że możesz poświęcić więcej wysiłku na poprawę prędkości pływania i biegania, które często stanowią dość duże słabe punkty dla rowerzystów. Nie martw się, poradzisz sobie, jeśli poświęcisz wystarczająco dużo czasu na odpowiednie treningi i zastosujesz się do tych wskazówek - tylko dla początkujących - od trenerów, profesjonalistów i entuzjastów, którzy „nauczyli się na własnej skórze”, co powinni, a czego nie powinni zrobić.

Nie potrzebujesz nowego roweru

Chociaż kusi życie według zasady n + 1 (weź liczbę posiadanych obecnie motocykli i dodaj jeden), nie musisz korzystać z roweru aerodynamicznego ani na czas. Eksperci, z którymi rozmawialiśmy, zalecili wyścigi na rowerze szosowym lub dłużej. Wynika to z faktu, że średnio-wysokiej klasy motocykl tri może zwrócić ci kilka tysięcy dolarów, a ty już będziesz musiał kupić inny sprzęt tri. Po wyścigu lub dwóch, spróbuj dodać aerodynamiki, aerodynamiczny hełm i ewentualnie aerodynamiczne koła, jeśli angażujesz się w więcej wyścigów.

przez GIPHY

Musisz nauczyć się pływać

Wielu początkujących triathlonistów poczuje się nieswojo w nogach do pływania, więc nie musisz być Michaelem Phelpsem, aby dobrze sobie radzić. Ale chcesz także uniknąć upadku i wyciągania się z wody na tablicy SUP wolontariusza wyścigu. „Jeśli nie umiesz pływać, zdobądź kogoś, kto może cię uczyć i pływać trzy razy w tygodniu”, mówi trener kolarstwa i triathlonu Heath Dotson. „Częstotliwość jest twoim przyjacielem. Skoncentruj się na pływaniu i bieganiu i zmniejsz rower do dwóch razy w tygodniu. Rowerzysta będzie już lepszy na rowerze niż 99 procent triathlonistów. ”

przez GIPHY

I nie pływaj w kozicy

Nie musisz być doświadczonym triathlonistą, aby wiedzieć, że jazda w mokrej kozicy, która może przypominać mokrą pieluchę jest… nieprzyjemna. Jeśli uprawiasz dłuższy triathlon, nasi eksperci zalecają założenie zmieniającej się spódnicy w strefie przejściowej, abyś mógł zdjąć kostium kąpielowy i założyć sprzęt rowerowy na drugą nogę. W przeciwnym razie wybierz garnitur specyficzny dla triathlonu z ultra cienką kozicą, która nie ugrzęźnie podczas pływania.

przez GIPHY

Chcesz robić treningi z cegieł

Treningi z cegieł to wysiłki równoległe, które łączą dwa lub trzy sporty triathlonowe, takie jak jazda rowerem po biegu. „Moja ulubiona sesja z klockami to mini tri” - mówi pro triathlonistka Sarah Crowley. „Czasami udaję się na basen, aby zrobić kilka rund 100-metrowego pływania, następnie czterokilometrową przejażdżkę rowerem i 500-metrowy bieg, powtarzając kilka razy. Naciskaj na ćwiczenie przejścia i wyostrzenie procesu mentalnego związanego z przygotowaniami do następnego etapu wyścigu. ”

przez GIPHY

Nie chcesz przeciążać swojego obszaru przejściowego

Będziesz miał wiele rzeczy do zapamiętania podczas pierwszego tri. Więc zrób sobie przysługę i utrzymuj miejsce przejścia czyste i proste, abyś mógł skupić się na wyścigu, a nie na sprzęcie. „W przypadku krótszych wyścigów ogranicz swoje przedmioty do kasku, roweru i ubrania, biegnij butami, czapką i okularami przeciwsłonecznymi” - mówi Crowley. W przypadku dłuższych wyścigów możesz dodawać skarpetki i jedzenie, ale przechowuj je do niezbędnych przedmiotów.

przez GIPHY

Musisz trenować, aby biegać

Smutne ale prawdziwe. Jako rowerzysta masz świetny silnik aerobowy, a twoje płuca radzą sobie więcej niż nogi (i kolana). Ułatw sobie i zacznij od dwóch do trzech serii tygodniowo. Najpierw zwolnij, a jeśli w ogóle nie uderzałeś w chodnik, zastanów się nad kilkoma kombinacjami bieg / spacer, a następnie stopniowo zwiększaj swój przebieg, aż będziesz przygotowany na dystans wyścigu.

POWIĄZANE: Zmiażdż każdą nogę triathlonu za pomocą tego planu treningowego

przez GIPHY

Nie musisz niszczyć nogi roweru

Będzie kuszące, aby spalić wszystkie swoje mecze podczas nogi roweru, ale pospiesz się. Wielu początkujących triathlonistów sprawia, że ​​(szczególnie rowerzyści) idą za mocno podczas nogi roweru i uderzają w pusty zbiornik. Zamiast tego użyj roweru na swoją korzyść: idź szybko, ale zmierz swoje wysiłki i wykorzystaj go jako szansę na powrót do zdrowia. I pamiętaj, aby zjeść wystarczająco dużo, aby rozpocząć bieg pełen energii.

Trenuj mądrzej (nie trudniej) za pomocą stref tętna: