Miguel Indurain był znany z zaledwie 28 uderzeń na minutę, ale czy to oznacza, że niższe tętno spoczynkowe jest zawsze lepsze?
Spoczynkowe tętno ma tendencję do obniżania sprawności fizycznej, ponieważ Twoje serce staje się większe i pompuje więcej krwi z każdym uderzeniem.
Ale ważne jest, aby zrozumieć, że tętno spoczynkowe jest względne. Oznacza to, że ktoś, kto ma tętno spoczynkowe 60 bpm, może być w lepszej kondycji niż osoba mierząca 40 bpm. Innymi słowy, nie jest to bezwzględna miara sprawności.
Nie oznacza to, że jest całkowicie bezużyteczny, więc najpierw spójrzmy, jak to oceniasz i jak wypoczęty musisz być. Tętno spoczynkowe (RHR) najlepiej przyjmować z samego rana, zaraz po przebudzeniu.
Możesz mieć zegarek sportowy, aby to przeczytać, ale łatwo się o tym przekonać – policz swoje tętno przez 15 sekund i pomnóż odpowiedź przez cztery.
Średnia RHR populacji wynosi około 70bpm. Ogólnie rzecz biorąc – chociaż nie zawsze tak jest w przypadku dobrze wyszkolonych rowerzystów – ludzie mają tendencję do utraty sprawności wraz z wiekiem, więc ich RHR może się zwiększać.
Ale jeśli masz dwadzieścia lub trzydzieści lat i jesteś bardzo wysportowany, może się okazać, że twoje RHR jest mniejsze niż 50 uderzeń na minutę. Jestem wielkim fanem wyścigów, a regularne ściganie się to dobry sposób, żeby to obniżyć.
Nie chodzi tylko o stwierdzenie, że Twoje tętno powinno być takie a takie, ponieważ masz 40 lat, ale lekarze i klinicyści mają pewne ogólne wytyczne.
Czasami, gdy patrzą na RHR kolarza wyścigowego – nawet sportowca weteranów – mogą się martwić, że jest tak niskie. Ale wszyscy jesteśmy różni i zazwyczaj nie ma się czym martwić, jeśli jesteś w dobrej formie.
Pomimo tego tętno spoczynkowe nie jest dobrym wskaźnikiem sprawności. Może się zmniejszyć z powodów innych niż trening, w tym choroby i, co gorsza, przetrenowania, co może skierować go w obie strony.
Twój RHR może się nawet zmniejszyć (lub zwiększyć) z powodów zupełnie niezwiązanych ze sprawnością lub zdrowiem fizycznym, takich jak lęk i nastrój. W niektórych przypadkach tętno może nie spaść, nawet jeśli poprawiasz swoją kondycję, mierzoną mocą wyjściową lub pułapem tlenowym.
Podobnie jak każda metryka treningowa, RHR może być przydatne do śledzenia zmian w czasie, o ile weźmiesz pod uwagę powyższe i masz pewność, że nie jesteś przetrenowany lub chory. Przydatne może być przyjrzenie się RHR, aby sprawdzić, czy pasuje do tego, jak się czułeś w konkretny dzień treningowy.
Ale faktem jest, że istnieją lepsze wskaźniki sprawności. Moim preferowanym wyborem jako trenera jest miernik mocy, ponieważ może on dostarczyć tak wielu danych o tym, jak zawodnik trenuje i regeneruje siły.
Poza tym najlepszą miarą wydolności krążeniowo-oddechowej jest VO2 max, czyli największa ilość tlenu, jaką organizm może wykorzystać podczas maksymalnych ćwiczeń aerobowych. Nie jest idealna – żadna miara sprawności nie może powiedzieć wszystkiego, co musisz wiedzieć w odosobnieniu – ale często określa się ją mianem złotego standardu wydolności tlenowej.
Ilustracja: Czyste jak błoto
Oczywiście szkolenie to nie tylko liczby. Tętno może być wskaźnikiem „powrotu do podstaw”, ponieważ jest tanie i łatwe do zmierzenia, a obserwując, jak się zmienia, może dać ogólny obraz Twojej obecnej kondycji. Ale nawet jeśli używasz miernika mocy, zachęcam Cię do pozostania na rowerze w chwili i upewnienia się, że Twoja postawa jest dobra, a pedałowanie płynne.
I niezależnie od tego, czy później masz dużo danych do pobrania, zastanów się, jak się czujesz i szczerze zadaj sobie pytanie, czy to był dobry dzień, czy nie. Jest to bardziej przydatne niż poleganie na tętno spoczynkowym.
Ekspert Ric Stern jest zawodnikiem szosowym, naukowcem sportowym oraz trenerem kolarstwa i triathlonu. Przez ostatnie dwa lata zakwalifikował się do Mistrzostw Świata UCI Gran Fondo i trenował elitarnych jeźdźców, paraolimpijczyków i początkujących. Odwiedź cyclecoach.com
