Jaki jest najszybszy sposób na bezpieczne schudnięcie?

Spisu treści:

Jaki jest najszybszy sposób na bezpieczne schudnięcie?
Jaki jest najszybszy sposób na bezpieczne schudnięcie?

Wideo: Jaki jest najszybszy sposób na bezpieczne schudnięcie?

Wideo: Jaki jest najszybszy sposób na bezpieczne schudnięcie?
Wideo: Jak schudnąć z brzucha - 3 sposoby 2024, Marsz
Anonim

Lżejszy jest szybszy, ale tylko wtedy, gdy odpowiednio podchodzisz do odchudzania. Ilustracja: Will Haywood

Kiedy wszystko zostało powiedziane i zrobione, utrata masy ciała (lub przyrost) sprowadza się do kalorii w porównaniu do kalorii zużytych. Jeśli zużyjesz więcej energii (kalorii) niż zużywasz, przytyjesz i na odwrót.

Więc utrata wagi polega na spożywaniu mniejszej ilości kalorii, niż jest to wymagane do poziomu aktywności, ale sztuka polega na utracie „właściwej” wagi, aby nie zaszkodzić wydajności.

Jazda na rowerze oczywiście wymaga energii, co oznacza, że możesz jej użyć do przechylenia bilansu energetycznego. Dłuższe przejażdżki o mniejszej intensywności spalają kalorie podczas jazdy na rowerze, podczas gdy krótsze, bardziej intensywne sesje, takie jak praca z szybkością i interwały, spalają kalorie na rowerze, ale także w godzinach po treningu.

Oba są trudne sposoby na odchudzanie. Ćwiczenia nie są najlepszym sposobem na wykonanie pracy, ponieważ znacznie łatwiej jest zmniejszyć spożycie o 500 kalorii niż spalić 500 kalorii.

Istnieją również dowody sugerujące, że im więcej trenujesz, tym zazwyczaj niezauważalnie zwiększysz spożycie kalorii. Więc tak czy inaczej musisz zwrócić uwagę na drugą stronę tego równania bilansu energetycznego: jedzenie i picie.

Twoje szkolenie powinno po prostu polegać na robieniu tego, czego potrzebujesz, aby wspierać i rozwijać wydajność. Skoncentruj się na swojej diecie jako sposobie odchudzania. Przekręcając stare węgierskie powiedzenie: „Człowiek z jednym tyłkiem nie może jeździć na dwóch rowerach”.

Każda metoda, której użyjesz, aby zmniejszyć wagę, powinna wspierać zdrowie. Jeśli nie jesteś zdrowy, nie możesz trenować, więc nie stosuj „załamanej diety”. Stracisz masę mięśniową tak szybko, a nawet szybciej niż tkanka tłuszczowa.

To zła wiadomość, ponieważ masa mięśniowa pozwala odłożyć więcej energii i sama w sobie jest pochłaniaczem cukru we krwi, co oznacza, że po zakończeniu diety masz większe predyspozycje do przybierania na wadze. W wyniku powtarzających się napadów gwałtownej diety masa tłuszczu może faktycznie wzrosnąć.

Najszybszym sposobem na bezpieczne schudnięcie jest spożywanie diety wysokobiałkowej ze zdrowymi tłuszczami i niskowęglowodanowymi pokarmami roślinnymi, które są mniej kaloryczne, ale pełne witamin i minerałów. To najlepszy sposób na zaspokojenie potrzeb żywieniowych bez nadmiernego spożywania kalorii.

To, co tracisz, jest również ważnym czynnikiem. Chcesz stracić tkankę tłuszczową, zanim stracisz mięśnie, a wysokie spożycie białka wspiera to. A jeśli chodzi o szybkość utraty wagi, im szybciej schudniesz, tym większy wpływ będzie to miało na Twój trening.

W rzeczywistości sportowiec, o ile nie jest wspierany przez ekspertów, nie powinien dążyć do utraty wagi szybciej niż normalna osoba prowadząca siedzący tryb życia. Nie więcej niż 1 do 2 funtów [0,5 kg-1 kg] na tydzień jest idealne.

Jeśli twoje nogi są nadmiernie puste, to znak, że nie regenerujesz się między sesjami treningowymi. Jeśli próbujesz schudnąć, będziesz musiał przyjąć jakiś cios, ale warto przyjrzeć się dwóm elementom: zasilaniu i regeneracji.

Biorąc pod uwagę, że nie próbujemy stracić tłuszczu, robiąc coś tak głupiego jak jazda na rowerze na czczo, trochę energii przed i podczas dłuższych przejażdżek podczas ćwiczeń może być przydatne. I dodaj trochę gęstych, skrobiowych węglowodanów do posiłku bogatego w białko, aby odzyskać zdrowie.

Kluczem jest zwiększenie spożycia węglowodanów w dni treningowe. W dni odpoczynku stosowałbym podział 50/50 między pokarmy białkowe i włókniste warzywa/owoce niskowęglowodanowe, a w dni treningowe równy podział między pokarmy białkowe, węglowodany skrobiowe i owoce/warzywa.

Przy okazji, żele energetyczne i napoje dla sportowców mogą być postrzegane jako kolejne źródło węglowodanów – nie musisz ich zakazywać. Ale jeśli jazda trwa mniej niż godzinę, spróbuj trzymać się wody lub wody z elektrolitem o niskiej zawartości węglowodanów. Powodzenia!

Ekspert: Drew Price jest konsultantem ds. żywienia, który współpracował z zespołami sportowymi, elitarnymi sportowcami i firmami produkującymi żywność dla sportowców. Jest autorem Diety DODO, która analizuje przerywany post i coaching żywieniowy dla osób aktywnych. Więcej informacji na stronie drewpricenutrition.com

Zalecana: