Przyjrzymy się, w jaki sposób niektóre dostępne technologie i produkty mogą pomóc w zwiększeniu szybkości
Jak rozpieszczone dziecko milenijne, jesteśmy frajerami odrobiny technologii. Od szybkiego treningu halowego po rejestrowanie naszej mocy wyjściowej o jeden procent dokładniej, przyglądamy się wszystkim elementom, które mogą sprawić, że będziesz lepszym i szybszym jeźdźcem
Strawa
Po pierwszym wydaniu w 2009 roku aplikacja do śledzenia ćwiczeń przeszła z zwykłej aplikacji do rowerowego stylu życia. Prosty pomysł opiekowania się „segmentami” zmusza nas, zwykłych śmiertelników rowerowych, do walki jak bogowie profesjonalnego peletonu. Tak bardzo, że w zeszłym roku na całym świecie przesłano ponad 115 milionów przejazdów, w tym 23 miliony przejazdów w samej Wielkiej Brytanii. W niedzielę 7 czerwca, najbardziej ruchliwy dzień na Strava w zeszłym roku, zarejestrowano 4,1 miliarda kilometrów, co oznacza zaledwie wizytę na Uranie iz powrotem. Dzięki zarówno profesjonalistom, jak i amatorom, którzy korzystają z aplikacji, Strava wypełniła lukę między fanami a ich idolami, podobnie jak Twitter w 2006 roku, zamieniając Lily Allens na Alexa Dowsettsa. Dzielenie się swoimi wynikami inspiruje wielu rowerzystów do popychania się. Jak powiedział kiedyś amerykański dziennikarz Tom Vanderbilt: „Strava może być domem dla represjonowanego W altera Mittysa odzianego w żółtą koszulkę umysłu, ale może też otworzyć pewien rodzaj wewnętrznej granicy eksploracji.” Tutaj możemy pokazać, jak…
Jak to działa?
Odsuwając na bok pierwotne pragnienia pokonania innych rowerzystów w kierunku tego słodkiego KOMa, Strava ma cały szereg innych funkcji, które mogą pomóc Ci zwiększyć prędkość.
Comiesięczne Wyzwania
Przenosząc ideę treningowych przejażdżek ze sfery monotonnego przeżuwania mil na wyczynowe zbieranie odznak, regularne wyzwania wydawane przez Strava działają jak wezwanie od bogów kolarstwa. Początkowo Strava zachęcał te przejażdżki łupami, które można było kupić po ukończeniu wyzwania, zwykle w postaci jednorazowej koszulki. Niedawno odrzucili ten pomysł na rzecz wirtualnych kółek, które pojawiają się na Twoim profilu – co jest dla nas tańszą opcją i nie mniej pożądaną na swój sposób.
Ułatwienia społeczne aplikacji i związane z nią wyzwania zostały wymyślone przez współzałożyciela Strava, Michaela Horvatha, który chciał odtworzyć swoje młodzieńcze dni jako wioślarz. „Kiedy rezygnujesz ze sportu”, ujawnił, „zdajesz sobie sprawę, że tak wiele z tego, co sprawiało, że ekscytowałeś się byciem sportowcem, była motywacja, którą czerpiesz od kolegów z drużyny. Nie możesz tego powtórzyć. Trudno znaleźć ośmiu facetów, z którymi można by wiosłować każdego dnia”. Dzięki cyfrowej reprodukcji koleżeństwa sportowego aplikacja Horvath może teraz skłonić Cię do stawiania sobie wyzwań każdego miesiąca.
Plany treningowe
Wiele osób korzysta z bezpłatnych obowiązków opiekuna Strava, rejestrowania danych i przechowywania archiwów, ale istnieje mnóstwo narzędzi, których można użyć, aby pomóc Ci upuścić te cenne sekundy. Eskalując do członkostwa Premium, Strava ewoluuje od suchej księgi rekordów do w pełni zintegrowanego programu coachingowego. Włączając Carmichael Training Systems, Strava Premium proponuje szereg planów treningowych. Mając do wyboru 10 czterotygodniowych programów, możesz pracować praktycznie nad wszystkim, od poprawy wytrzymałości i treningu progu mleczanowego po poprawę V02max. Wszystkie plany można dostosować do tygodniowego czasu spędzonego na rowerze, dzięki czemu możesz trenować od zaledwie pięciu do 12 godzin, zarówno w pomieszczeniu, jak i poza nim.
Segmenty na żywo
Jednym z najlepszych sposobów na poprawę siebie jest niewielka ewolucja segmentów Strava. Segmenty na żywo. „Jaka jest różnica blimmin”? słyszymy, jak pytasz. Cóż, korzystając z nowszych urządzeń GPS, takich jak Garmin Edge 520, pojawia się monit, gdy zbliża się segment podczas jazdy. Zanim będziesz musiał jeździć i mieć nadzieję, że trafisz na segment we właściwym momencie, przeanalizuj to, gdy zostaniesz wypełniony swoim ulubionym fotelem po jeździe. Teraz możesz dokładnie zobaczyć, gdzie zaczyna się i kończy segment podczas jazdy. Technologia śledzi cię w porównaniu z innymi rowerzystami i pokazuje, czy masz gorzej, czy gorzej w ich czasie – czynnik, który skłoni cię do mocnego lub mocniejszego nacisku. Podobnie jak minutnik podczas próby czasowej, Twój Garmin może poinformować Cię, jak szybko jedziesz, w połączeniu z innymi rowerzystami. Obserwowanie swoich postępów w czasie rzeczywistym to ogromna zaleta – pomyśl o tym jako o Sir Alexie Fergusonie, który zapewni ci suszenie do włosów w trakcie jazdy na rowerze.
Analiza miernika mocy
W przeciwieństwie do szefa zespołu Team Sky, Sir Dave'a Brailsforda, nie masz czasu ani zasobów, aby przeszukiwać wiele godzin nagrań wideo i analizować liczne liczby. Takie zadanie wymagałoby cierpliwości świętego i poświęcenia mnicha z Shaolin, ale dzięki analizie miernika mocy Strava możesz to wszystko przeciąć. Wprowadzając miernik mocy do treningu, możesz zobaczyć, ile mocy wygenerowałeś podczas jazdy. Za pomocą Strava możesz rejestrować każdy wysiłek i mierzyć go w stosunku do funkcjonalnej mocy progowej (FTP).
strava.com
Zwift
Kiedy niechętnie kręcisz się w wilgotnej jaskini bólu na szczycie turbotrenera, możesz zastanawiać się, co dokładnie robisz. Wejdź do Zwifta. Amerykańska firma otworzyła swoje wirtualne drzwi w zeszłym roku, pozwalając ludziom wychodzić na wirtualne ulice i trenować na zewnątrz w zaciszu własnego domu. Współzałożyciel, Eric Min, wpadł na ten pomysł po tym, jak godzinami wpatrywał się w ścianę piwnicy. Zwift rósł w siłę w 2015 roku, odtwarzając nawet kurs UCI Road World Championships w Richmond w stanie Wirginia. W związku z planami budowy miejsc zarówno nowych, jak i znanych w 2016 roku, kołodzieje w wirtualnej rzeczywistości mają wiele do zaoferowania.„To tylko gra, nie przyspieszy mnie”, słyszymy, jak krzyczysz, ale przechwalanie się to potężna rzecz. Dzięki cotygodniowym przejażdżkom grupowym i rywalizacji krytycznej będziesz chrupać, aby jak najlepiej wykorzystać czas swojego kumpla. I nie daj się zwieść miękkiej grafice, obliczenia, które są potrzebne do stworzenia gry, są tak poważne, jak nauka, dzięki której Froomey został mistrzem Tour de France. „Chodzi mi o waty na kilogram w czasie” – powiedział niedawno Jon Mayfield, współzałożyciel Zwift i „mistrz gry”. „Chcemy, aby było to zabawne i rozrywkowe, ale z legalną technologią szkoleniową. Mamy inną wirtualną moc niż ktokolwiek. Używamy szybkości i przyspieszenia, a nie tylko szybkości, ponieważ sprint jest ważny”.
Zwift ma również możliwość zintegrowania twojego programu treningowego z oprogramowaniem, z notatkami kierującymi cię odpowiednio. Co więcej, możesz zauważyć zawodowca lub dwóch, takich jak Jens Voigt i Ted King, którzy często odwiedzają wyspę Zwift. Wyobraź sobie, że stawiasz się przeciwko nim!
Jak to działa?
Jeśli korzystasz z turbotrenera, będziesz mógł wziąć udział. Najbardziej podstawowa konfiguracja obejmuje trenażer połączony z czujnikiem prędkości ANT + i komputerem, ale jeśli masz szczęście mieć kompatybilnego inteligentnego trenażera (takiego jak CycleOps Powerbeam Pro, 925 GBP, paligap.cc), Zwift poinstruuj trenera, aby naśladował wirtualny gradient, dostosowując poziom oporu.
Po wstępnej rejestracji i ustawieniu sprzętu, zaczynasz rywalizować z innymi mieszkańcami jaskini bólu na całym świecie, wyrywając KOM/QOM i trzymając koszulki lidera tak długo, jak tylko możesz.
zwift.com
Garmin Edge 520
Liczniki rowerowe firmy Garmin zdominowały scenę GPS i nie bez powodu. W lipcu ubiegłego roku Garmin zmodernizował swój ukochany model Edge 510, wprowadzając całą gamę funkcji, w tym kompatybilność ze Strava Live Segments. To tylko czubek, ale…
Jak to działa?
Ta mała piękność to naprawdę wszechstronny kawałek techniki. Załóż czujnik tętna, który może przeanalizować rozgrzewkę i doradzić, jaki wysiłek powinieneś osiągnąć podczas tej przejażdżki – wskazówki, które naprawdę pomogą Ci uporządkować trasy.
W przeciwieństwie do profesjonalistów, my, amatorzy, nie mamy zespołu trenerów, którzy śledzą każdy nasz ruch, ale jeśli jest używany prawidłowo, Garmin Edge 520 zapewnia podobny poziom pomocy. W połączeniu z kompatybilnym czujnikiem tętna to małe, ale potężne urządzenie może oszacować VO2max – czyli maksymalną ilość tlenu, jaką organizm może dostarczyć do mięśni w ciągu minuty – poprzez analizę zmian tętna. Znajomość VO2max pomoże Ci skutecznie rozbić harmonogram treningów na różne strefy wysiłku (patrz strona 6 bezpłatnego przewodnika po wiosennych treningach, który jest dołączony do tego wydania). Podobnie jak znajomość swojej funkcjonalnej mocy progowej, VO2max będzie dyktować, w jakich strefach treningowych będziesz jeździć, a wiedząc o tym, naprawdę będziesz w stanie pracować nad marginalnymi przyrostami.
Podobnie jak wiele liczników rowerowych, Edge 520 może również analizować Twój rytm za pomocą odpowiednich czujników. Dlaczego to jest dobre? Cóż, dobra kadencja ma kluczowe znaczenie dla efektywnego utrzymania poziomu energii. Prosta rzecz, taka jak zwiększenie kadencji, może przynieść ogromne korzyści przy niewielkim wysiłku. Robiąc to, wciskasz znacznie mniejszą siłę dzięki kombinacji biegów. Jeśli potrafisz wyrobić w sobie nawyk, twoje ciało będzie zużywało mniej tlenu i będzie ci wdzięczne wiek po stuleciu.
Mierniki mocy
W miarę jak technologia profesjonalistów dociera do nas, zwykłych ludzi, zaczęliśmy dostrzegać, że spadają również koszty mierników mocy. Zanim mierniki mocy stały się stałym elementem w świecie analiz rowerowych, starzy zawodowcy, tacy jak Poulidor i De Vlaeminck, mistrzowali tętno jako klucz do lepszego zrozumienia ich treningu. Dlaczego więc mierniki mocy są tak świetne? W przeciwieństwie do prędkości lub tętna, moc wyjściowa jest najczystszym pomiarem, głównie dlatego, że czynniki zewnętrzne nie mają na nią wpływu. Jest podstawą wszystkiego, co robisz jako rowerzysta, jest siłą, którą tworzysz, by pchać rower. Funkcjonalna moc progowa to najwyższy poziom mocy, jaki możesz utrzymać przez określony czas. Twoja moc wyjściowa może być mierzona na kilka różnych sposobów i, w zależności od tego, ile gotówki chcesz przelać, oto kilka różnych opcji.
Stopnie miernika mocy
U bram do świata mierników mocy czekają gotowe etapy, które poprowadzą Cię za rękę. Ich mierniki zastępują ramię korby po lewej stronie i mierzą moc wyjściową jednej nogi, podwajając ją, aby uzyskać odczyt. Team Sky ich używa i jeśli są wystarczająco dobre dla Sir Dave'a i chłopców, muszą mieć jakiś rodowód.
saddleback.co.uk
Powertap
Stworzony przez producenta turbotreningów, CycleOps, Powertap został zaprojektowany jako jeden z najdokładniejszych mierników na rynku, twierdząc, że mierzy w obie strony z dokładnością do 1,5%. A kiedy
znasz swoją moc z taką dokładnością, że Twój trening może tylko przynieść korzyści. Jednak będąc systemem opartym na piaście, wbudowałeś go w koło, więc jeśli chcesz ścigać się i trenować na różnych kołach, możesz potrzebować jednego dla każdego zestawu.
paligap.cc
Wektor Garmin
Najprostsza, najłatwiejsza i najlżejsza nagroda w całej grupie trafia do firmy Garmin. Jego mierniki mocy pedałów Vector ważą tylko 426 g i można je łatwo zdjąć z jednego roweru i założyć na inny. Mierząc moc wyjściową w miejscu, w którym pierwotnie wychodzi z ciała, Vector może dokładniej mierzyć moc wyjściową, a za pomocą pary pedałów może mierzyć każdą nogę indywidualnie. Dlaczego to jest przydatne? Cóż, wszystkie ciała są nieco asymetryczne, a każda noga będzie dawać nieco inne odczyty mocy, więc mierzenie mocy jednej nogi i podwojenie jej może czasami wprowadzać w błąd. Znając różnice, możesz odpowiednio dostosować swój trening, aby zrekompensować. Będąc systemem opartym na pedałach, Vector może również analizować ruch pedału. W ten sposób możesz zobaczyć, jak zwiększyć wydajność swoich uderzeń i wykorzystać energię, która normalnie zostałaby zmarnowana.
madison.co.uk
Informacje
Jeśli chcesz iść na całość, wybierz InfoCranks – zaadoptowany przez British Cycling ze względu na ich niesamowitą dokładność. Australijscy producenci zrezygnowali z pomiarów pojedynczych ramion korby i stworzyli cały układ korbowy. Posiadając rejestratory mocy w obu korbach, uzyskujesz jeszcze dokładniejszy odczyt niż, powiedzmy, w systemie takim jak Vectors firmy Garmin, który wymaga częstej ponownej kalibracji. Płacenie tej dodatkowej gotówki oznacza, że nie jest wymagana ponowna kalibracja, bez względu na to, na jakim rowerze zintegrujesz korby.
infocrank.pl
Monitor HRV firmy Ithlete
W 1977 roku Seppo Säynäjäkangas (tak, wiemy, że musieliśmy to napisać!) wynalazł pierwszy na świecie mobilny czujnik tętna, którego sportowcy mogli używać podczas treningu. Seppo (będziemy trzymać się jego imienia) stworzył go jako pomoc dla fińskiej narodowej drużyny narciarstwa biegowego przed przejściem ze śniegu na asf alt. Od tego czasu stał się podstawą każdego programu szkoleniowego. Teraz Ithlete zamierza zmienić grę dzięki monitorowi zmienności tętna.
Jak to działa?
Średnie tętno 60bpm nie oznacza pojedynczego uderzenia na sekundę – przerwy między uderzeniami mogą wynosić od pół sekundy do dwóch sekund. Znajomość zmienności rytmu serca (HRV) jest przydatna, ponieważ badania pokazują, że sportowcy, którzy są przetrenowani, mają niższe HRV – co zaskakujące, wyższe HRV wskazuje na zdrowsze serce. Monitor HRV Ithlete mierzy HRV, aby dać Ci wyraźniejszy obraz tego, jak przebiega Twój trening.
Dzięki monitorowaniu HRV dowiesz się, czy się przetrenujesz. Umożliwi to lepsze planowanie okresów treningu i regeneracji, dzięki czemu możesz dłużej trafić w te słodkie punkty. Według założyciela Ithlete, Simona Wegerifa: „Dzięki krótkiemu pomiarowi HRV każdego ranka i porównywaniu go z własnym poziomem wyjściowym, możesz szybko zobaczyć, jak bardzo jesteś zregenerowany, a zatem możesz zdecydować, jak ciężko możesz trenować tego dnia. Jeśli Twoje HRV jest na dobrym poziomie, naprawdę możesz się na to zdecydować, natomiast gdy HRV i regeneracja są niższe, możesz poświęcić czas na rozwój aerobowy lub wziąć zasłużony dzień odpoczynku. Dostosowując objętość i intensywność treningu, maksymalizujesz adaptację, jednocześnie minimalizując ryzyko urazów spowodowanych przeciążeniem.”
myithlete.com
Słuchawki Aftershokz
Noszenie wkładek dousznych podczas jazdy to odwieczna gorąca debata wśród rowerzystów, ale te sprytne słuchawki bezprzewodowe działają na zasadzie przewodnictwa kostnego, więc użytkownik nie jest odcięty od hałasu otoczenia. Wibrując bezpośrednio na kościach policzkowych, dźwięk pojawia się w uchu wewnętrznym, a nic nie blokuje samego kanału słuchowego, więc nadal będziesz słyszeć, jak ciężarówka jedzie za tobą. Korzystanie z nich w połączeniu z aplikacją taką jak Endomondo (endomondo.com) może zmienić Twój telefon w wirtualnego trenera, wykrzykującego międzyczasy na każdym kilometrze lub ostrzegającego, gdy osiągniesz tętno lub strefę mocy. Kompatybilny z większością aplikacji muzycznych, Endomondo umożliwia także jednoczesne odtwarzanie motywacyjnych melodii. Dodatkowo jest bezpłatny – lub 4,49 GBP miesięcznie w przypadku wersji premium.
aftershockz-co.uk
Inteligentne okulary solo
Podobnie jak hoverboard, przyzwoite okulary wirtualnej rzeczywistości są jednym z tych magicznych produktów, które obiecano nam, że są tuż za rogiem od co najmniej wczesnych lat 80-tych. Chociaż nie ściśle mówiąc, zestaw słuchawkowy do rzeczywistości wirtualnej, wyświetlacz rzeczywistości rozszerzonej, taki jak eleganckie Solos firmy Kopin, to kolejna najlepsza rzecz – są jak zwykłe okulary do jazdy na rowerze, ale z Twoimi wskaźnikami wyświetlanymi na soczewkach przed Twoimi oczami. W przeciwieństwie do podobnych produktów, mózgi Solos znajdują się w sparowanej aplikacji na smartfona, co zwalnia miejsce i energię baterii. Głośniki w ramionach i mikrofon umożliwiają wydawanie podpowiedzi dźwiękowych i poleceń głosowych, dzięki czemu możesz kontrolować to, co jest wyświetlane bez zdejmowania rąk z drążków. Więcej informacji znajdziesz na stronie solos-wearables.com.
solo-wearables.com
