Anonim
commandments-training-tips title=

jsnsndr / flickr

1. Mieć plan. Skrzydełkowanie jest czasem w porządku, ale nie do końca, gdy chcesz osiągnąć coś wspaniałego. Naprawdę niezwykłe osiągnięcia, takie jak ukończenie pierwszej stulecia (100 mil) jazdy lub ustawienie się w pierwszym wyścigu (tak, może się zdarzyć), wymagają starannego planowania i wykonania.

2. Przygotuj się na złomowanie planu. Masz zaplanowane trzy serie szybkich spin-upów, a twoje nogi czują się, jakby ślizgały się przez mokry cement. Spróbuj kilka wysiłków, aby sprawdzić, czy się pojawią. Jeśli nie, twoje ciało mówi ci, że nie wyzdrowiało z twojego ostatniego wysiłku. Ułatw sobie dzień i jutro mocno go uderz. Twój plan powinien być wyryty w glinie, aby dopasować go do twoich potrzeb, a nie w kamieniu do wbijania się.

ZWIĄZANE: Jak jeździć ciężko i odzyskać mocniej

3. Jedź na krańcach. Wielu rowerzystów nigdy nie idzie wystarczająco mocno lub łatwo, aby osiągnąć duże zyski. Zamiast tego spędzają większość swoich przejażdżek, jeżdżąc wygodnie. Raz w tygodniu idź tak mocno, że bolą Cię oczy. Podążaj za nim, tak wolno, że ślimaki ziewają. Ta kombinacja wzmacnia nogi.

4. Bądź wierny sobie. Większość rowerzystów z natury pakuje zwierzęta. Ciesz się koleżeństwem, ale nie pozwól, aby twoje cele treningowe zostały zmarnowane przez ciągłe konkursy KOM (króla góry), sprinty na linii miasta i nieustępliwą mentalność grupy przez cały czas. Jeśli nie możesz ufać sobie, że możesz usiąść i spokojnie, kiedy potrzebujesz, jedź sam.

5. Rób to, co jest do bani. Nienawidzisz wspinaczki, ponieważ jest to dla ciebie trudne. Powinieneś się wspinać, bo jest ci ciężko.

6. Myśl progresywnie. Rób więcej niż rejestruj mile. Nie zapomnij o ćwiczeniach tylko dlatego, że zakończył się plan treningowy. Wykonuj interwały, przejażdżki rytmiczne i inne określone treningi mające na celu stopniowe rzucanie wyzwania swojemu ciału na różne sposoby z tygodnia na tydzień. Daj cel każdej przejażdżce.

7. Konserwacja ludzkiej maszyny. Wciąż wzmacniaj swój rdzeń i inne stabilizujące mięśnie. Rozciągaj się. Utrzymując silne mięśnie wspierające i elastyczne stawy, możesz uniknąć obolałego pleców, napiętych zginaczy bioder i innych urazów spowodowanych nadmiernym zużyciem, które mogą osłabić nawet najsilniejszego rowerzystę.

8. Trenuj swój mózg. Twoje ciało może zrobić więcej, niż myślisz. Przekonaj to za pomocą mózgu, poprzez pozytywne mówienie i wizualizację. Będziesz zaskoczony tym, co osiągniesz, gdy powiesz, że możesz.

9. Jedz Paliwo jest wszystkim, co pozwala osiągnąć wielkie cele, takie jak przejażdżki 100 mil lub wielodniowe przejażdżki charytatywne. Ćwicz brzuch tak jak nogi. Zasilaj swoje treningi tymi samymi pokarmami, które jesz w dniu imprezy. Będziesz jeździł szybciej w praktyce i lepiej się trawi, gdy się liczy. Nie bój się eksperymentować. Nie bez powodu istnieją dziesiątki różnych mikstur energetycznych. Żadna dieta nie działa dla wszystkich.